wznosy

[...] za maszyną więc maksymalne rozciągnięcie mięśnia i max skurcz w górnej fazie) 40x12 60x8,8 -wiosłowanie na maszynie siedząc nachwytem na wysokości klatki 95x12 95+guma x8 -wznosy hantli w opadzie siedząc na końcu ławki 30x15 35x10 -uginanie ze sztangą stojąc 20x12 40x10 60x8 50x10 -uginanie jednorącz na maszynie modlitewniku 30x8 40x7 25x10 [...]

[...] -wyciskanie hamer skos dół 160x12 200x6 -wyciskanie na barki siedząc hamer 40x10 80x10 120x10 160x4 -podciąganie drążka wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 80x11 60x15 -wznosy sztangi przodem 30x12,12 -prostowanie ramion z liną 40x12 55x12 70x12 85x8 -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu zza głowy 50x20 70x20,20 -kick back z linką wyciągu [...]

[...] się pokuszę na 220 -wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 60x10 80x10 100x7 -ściąganie do klatki podchwytem 60x10 85x8 -ściąganie do karku szerokim chwytem 50x12 70x7 -wznosy boczne w opadzie z hantlami 37,5x8 32,5x12 -odwodzenie ramienia z linką wyciągu górnego 2x20 -uginanie ze sztangą prostą stojąc 40x10 60x12 70x6 -uginanie na [...]

[...] skos góra smith 60x20 100x10 140x8 180x8 140x19 -wyciskanie hamer skos dół 120x8 200x10 160x15 -rozpiętki skos góra 50x10 -rozpiętki z linkami siedząc 30x12+20x8+10x8 -wznosy boczne stojąc 15x15 22,5x15 27,5x15 32,5x10 wyciskanie na maszynie siedząc 75x10 95x15 -prostowanie na wyciągu z drązkiem nachwyt 4x15 -ostatnia cały stos [...]

[...] odpocząć łokciom. -wyciskanie sztangi skos góra na smithcie 60x20 100x10 140x10 180x8 140x19 -wyciskanie hamer skos dolny 120x10 210x10 160x15 -rozpiętki w bramie 2x12 -wznosy boczne stojąc 17,5x12 22,5x12 27,5x12 32,5x10 -wyciskanie na maszynie siedząc 95x15,10 -poręcze 2x20 30min cardio -jednak są zalety bycia klockiem 7,5% i 5km/h a [...]

kvrwa wznosy z hantlą 40kg ? :O

kvrwa wznosy z hantlą 40kg ? :O Przeciez to Hulk :-) zapas pewnie jeszcze byl. Ja dochodzilem do 32kg na boki i to ledwo co ale za to 50kg szło we wznosach do przodu :-D Lukie to pewnie do przodu to wznosi po 70 na reke....

[...] V-ką 170x12 200x10 -ściąganie na hamerze z góry nachwytem jednorącz 3x12-10 -40kg -ściągnie do karku szeroko 3x10-12 -ściąganie drążka na prostych rękach 3x15 -60kg -wznosy ze sztangielkami w opadzie 3x12-10 -20kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10-14 -szrugsy na maszynie 3x30 -spięcia brzucha na wyciągu 3x15 -unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] klata,bok barków i biceps -wyciskanie sztangi skos góra 60x12 100x6 120x6 140x6 120x12 -wyciskanie hamer leżąc 120x10 160x6,6 -rozpiętki skos góra 40x10,10 -częściowe wznosy boczne stojąc 16x15 22x12,12 -uginanie ramion z hantlem na modlitweniku 10x10 16x8 24x8 28x5 -uginanie z liną wyciągu młotkowo 3x12-9 -uginanie ze sztangielkami z [...]

Mnie te Twoje wznosy bokiem i to jeszcze siedząc rozwalają %-) dzisiaj jak robiłem to ćwiczenie to od razu mi się z Tobą skojarzył jakie ciężary w tym napyerdalasz :-D

Luki za ciężarem? Gdzie tam %-) Ty no, miałem ukraińca na starej siłowni, którzy machał 34 kg wznosy 4x15 na luzie jak ja 12 kg hantlami %-) W sumie racja. Czas skończyć z pedantyczną techniką i...doyebać klamotu na masie na bary 8-)

Luki za ciężarem? Gdzie tam %-) Ty no, miałem ukraińca na starej siłowni, którzy machał 34 kg wznosy 4x15 na luzie jak ja 12 kg hantlami %-) W sumie racja. Czas skończyć z pedantyczną techniką i...doyebać klamotu na masie na bary 8-) czy to na masie czy na redukcji,a na redukcji tym bardziej ciężar to podstawa

[...] x6 i to ostatnie z zatrzymaniem i zapasem -wyciskanie hamer "high incline" 180x7 140x12 -wyciskanie wąsko 160x5 140x10 -rozpiętki na maszynie stos+10kg x12 stos+20kg x8 -wznosy boczne z hantlami 24x12 30x8 -prostowanie zza głowy na wyciągu 3x20 -ostatnia stos -uginanie ze sztangą na modlitewniku 30x10 50x8 60x9 45x14 -młotki stojąc 36x8,6 [...]

[...] by ze 2 ruchy więcej ale poczułem kucie w lewym łokciu gdzie cały czas mam stan zapalny i odpuściłem,serii regresu też nie robiłem -rozpiętki na ławce skośnej w górę 52x10 42x14 -wznosy boczne na maszynie 200lbs+2,5kg x9 150lbs x15 -prostowanie ramion z v-ką stos x25,20 -prostowanie jednorącz 2x12 -wypychanie palcami na maszynie 8x15-10

[...] zatrzymaniem na dole w martwym punkcie 60x12 80x8,8 -ściąganie z góry na hamerze szeroki neutralny chwyt 80x15 100x10,10 -szrugsy na hamerze 120x10 200x10 280x10 240x15 -wznosy boczne w opadzie tułowia 20x15,15,14 -face pull 3x20 -uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 3x15 -uginanie młotkowe z liną wyciągu dolnego 2x15 -unoszenie nóg na [...]

[...] leżąc 180x7 160x12 -wyciskanie hamer na barki(high incline) 185x7 145x14 -wyciskanie wąsko 162,5x6 140x12 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+10kg x14 stos+20kg x9 -wznosy boczne z hantlami 24x12 30x10 -prostowanie na wyciągu z V-ką stos x30,20,17 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 62,5x7 47,5x14 -uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

[...] bardzo mocno w górę %-) -wyciskanie sztangi skos góra 170x5 150x8 -wyciskanie na barki sprzed głowy smith 140x6 120x11 -poręcze +40x19 cc x30 -rozpiętki skos góra 52x11 56x5 -wznosy boczne na maszynie 200lb+5kg x8 160lb x15 -prostowanie ramion z liną na wyciągu 10x10 -30s przerw między seriami -wypychanie palcami na maszynie 8x10-25

[...] -każde powt.z pauzą 200x2 jw -wyciskanie hamer high incline na barki 187,5x7 147x5x14 -wyciskanie wąsko 165x6 145x10 -rozpiętki na maszynie stos+13kg x14 stos+23kg x8 -wznosy boczne stojąc 20x12 26x12 32x8 -prostowanie podchwytem+zza głowy na wyciągu oburącz 3x25+25 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie 90lbs x10 70x10 -młotki [...]

PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 172,5x6 152,5x9 -wyciskanie na barki z przodu smith 140x9 125x12 -poręcze +45x17 cc x30 -rozpiętki skos góra 52x11 56x6 -wznosy boczne na maszynie 200lb+7,5kg x7 170lb x14 -prostowanie z liną 10x12-10 (30s.przerwy między seriami) -wspięcia na maszynie 8x30-10 124kg na czczo czyli +16kg od zawodów więc chyba [...]

[...] leżąc 190x5 170x10 -wyciskanie hamer high incline na barki 190x7 150x14 -wyciskanie wąsko 167,5x6 147,5x10 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+15kg x15 stos+30kg x8 -wznosy boczne jednorącz z hantlami 26x15 32x9 -prostowanie ramion na wyciągu z V-ką 1 seria dropset w sumie 100 powtórzeń -uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie [...]