wyciąg

[...] 30kg, 40kgx10, 50kgxmax10, 30kgx20p Rampa 12, 20kg, 30kg, 40kg, 50kgxmax /8, 8 Rampa 12, 20kg, 30kg, 40kg, 50kg - omg!!!!! Rampa 12, 20kg, 39kg, 40kg, 50kg Ściąganie linek wyciągu gornego w klęku Rampa 12, 15kg, 20kg, 25kg, 30kgxmax 7, 20kgx16 -wyciąg zajęty Rampa 12, 15kg, 20kg, 25kgx10, 20kgx12, rampa 15kg,20kg,25kg,20kg,15kg kurczę to [...]

Tsu - pomysł fajny ale to oznaczania blokowanie 2 sprzętów - ławka jedyna jest w jednym kacie siłki a wyciąg jedyny w drugim. Natomiast te tricki i bicki i arnoldki mogłabym.... czy to miałoby sens?

[...] na osiedlowej nie mam jak zrobić". Podciąganie na maszynie, przenoszenie hantli za głowę, barki w supersecie (wznosy hantli na bok, do przodu i arnoldki), ściąganie linek wyciągu górnego w klęku na plecy, wyciąg poziomy, uginanie nóg na 2ki, na 4ki, ginekolog z przesunięciem ciężaru do przodu. Tak na fali tych ruskich bikiniar robiłam [...]

19.04.2019 DT Trening góry. Za dużo zjedzone, żeby redukcja szła jak po maśle i za mało, żeby trening było porządny. Pitu pitu na górę było. Ściąganie linek wyciągu w klęku na plecy, wyciąg horyzontalny na plecy, wyciskanie na +, wyciskanie na maszynie, OHP, wznosy hantli bok/przód na barki, wznosy hantli bok, facepull (łokieć mnie przy nim [...]

02.06.2019 DT Na leniu, mało mi się chciało, za ciepło itd. itp. Fofikane, plecki (ściąganie linek w klęku, narciarz (tutaj coś bardziej ręce niż plecy poczułam), wyciąg horyzontalny), 4ki (suwnica, maszyna do uginania, włazenie na skrzynię - bez żadnych zamachów etc. - piekło, fajnie wyszło - wreszcie się nauczyłam), rozciąganko. Szpagatowi [...]

[...] trochę pobiegane, pogimnastykowane (stanie na rękach, gwiazdy, mostki, pseudo szpagaty itd.), porozciągane. Spacer po plaży i siłka - lekka góra tydzień 6/6, kazda maszyna/wyciąg inny - więc musiałam trochę napróbować się, zeby dobrać obciązenia. Chest supported row - 4x10, wszystko grało, bardzo to lubię Vertical row - miało być 5x15x25kg, ale [...]

[...] ta sztanga na dole przeszkadzała w Smithie. Jedna z trenerek (ta blondynka) powiedziała, ze to chyba TRX kogoś prywatny - i stad nie wiedziałam czy mogę go przewiesić na wyciąg. I wiesz co? Był taki jeden bardzo silny facet, który robił to Twoje Agile tak, ze mi szczeka opadała. Przy takich "udkach" to dynamika tych ćwiczeń była niesamowita. [...]

[...] i tyłek palił. 3. Hyper - tym razem sie przyłożyłam do tego stopnia, ze mało się nie hiperwentylowałam przy tym cwiczeniu. Aż pot leciał po koszulce... 4. Wiosło - inny wyciąg i chyba było to 15kg, ale ok - coraz lepiej czuję plecy i przesuwam bark do tyłu. 5. Wyciskanie wąsko - pierwsza seria - sztanga fruwała gdzie chciała, kolejne 2 już [...]

[...] aktywności. Co do ćwiczenia na plecy to nie narciarz, ale na pewno w plecy wejdzie. Ja bym się jeszcze odchylił żeby linka szła bardziej prostopadle do ciała. Imho ten wyciąg nawet bardziej pasuje do narciarza niż do tego co ćwiczysz ;-). Ale jak weszło to nie ma co za bardzo rozkminiać :-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-04-05 [...]

Za mną "chodzą" ciągi - takie na kilka powtórzeń:) I suwnica, i wyciąg.... o Matko! Chyba przez pierwszy tydzień z maszyn nie zejdę:) Plac zabaw będzie na całego.

[...] krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył MC 50kgx5p, 55kgx5p, 60kgx5p, 65kgx5p, chwyt naprzemienny: 70kgx3p, 75kgx3p, 80kgx1p, 85kgx1p, 90kgx1p, 92.5kgx1p HT z gumą 90kgx4x15p Box squat 8px20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 42.5kg, 45kg, 47.5kg Allachy, inny wyciąg kafelki: 9/10/10 x25p https://youtu.be/JKqXtrgEPlM https://youtu.be/I2NYNGJBE_k

[...] 8kgx12px4s Week 3 Week 4 Week 5 4. Tricek -cross body line triceps extensions (3xmax na zmianę, bez przerwy) plus ściąganie warkocza WOLNO Week 1 3kgx15p, warkocz+5 inny wyciąg Week 2 3kgx15px2s, 4kgx15px1s Week 3 Week 4 Week 5 5. ABS Week 1 allachy stojąc 3sx50kgx30p Week 2 allachy stojąc 3sx50kgx30p Week 3 Week 4 Week 5 Hammer stary _10kg [...]

[...] 6kgx12p, 8kgx12px5s Week 4 Week 5 4. Tricek -cross body line triceps extensions (3xmax na zmianę, bez przerwy) plus ściąganie warkocza WOLNO Week 1 3kgx15p, warkocz+5 inny wyciąg Week 2 3kgx15px2s, 4kgx15px1s Week 3 4 kgx15px3s Week 4 Week 5 5. ABS Week 1 allachy stojąc 3sx50kgx30p Week 2 allachy stojąc 3sx50kgx30p Week 3 allachy stojąc [...]

[...] 4 10kgx6x6 (dodać powtórzeń) Week 5 4. Tricek -cross body line triceps extensions (3xmax na zmianę, bez przerwy) plus ściąganie warkocza WOLNO Week 1 3kgx15p, warkocz+5 inny wyciąg Week 2 3kgx15px2s, 4kgx15px1s Week 3 4 kgx15px3s Week 4 5kgx12px3s Week 5 5. ABS Week 1 allachy stojąc 3sx50kgx30p Week 2 allachy stojąc 3sx50kgx30p Week 3 allachy [...]

[...] x8px5s (ciężko, dodać powtórzeń) 4. Tricek -cross body line triceps extensions (3xmax na zmianę, bez przerwy) plus ściąganie warkocza WOLNO Week 1 3kgx15p, warkocz+5 inny wyciąg Week 2 3kgx15px2s, 4kgx15px1s Week 3 4 kgx15px3s Week 4 5kgx12px3s Week 5 ściąganie warkocza w dół 20kgx15p, 25kgx15p, 30kgx12px3s 5. ABS Week 1 allachy stojąc [...]

[...] Week 4 Week 5 Walking lounges (3xmax) Week 1 hantle 8kg, 3x16p Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem (15-20p; progresja objętością) Week 1 talerz 10kg, min 25px5s ok Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 ABS Week 1 Allachy stojąc, nowy wyciąg 3x45kgx30p Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 https://youtu.be/62jIcUK4A7w

[...] razem w takiej kolejności jak ja mam, wszystko w miarę ciężko i sobie porownac :-) Tak jeszcze widzę że kick backi robiłaś praktycznie takim samym ciężarem jak ja, na moim wyciągu to 30 kg to jest naprawdę ciężkie, nie jest do upadku te 12 powtórzeń, ale tak na rir 2-3, w związku z tym że był to pierwszy tydzień treningowy to zawsze robię [...]

[...] (rampa 3powt.) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 20x20 Unoszenie bokiem 10x12 10x12 10x12 10x12 Face Pull 10x10 10x10 10x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 16x10 16x10 16x10 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt (rampa 3powt.) 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 10x20 [...]

[...] (rampa 3powt.) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 20x20 Unoszenie bokiem 12x12 12x12 12x12 12x12 Face Pull 13x10 13x10 13x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 19x10 19x10 19x10 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt (rampa 3powt.) 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 30x3 35x3 FILM 40x3 10x20 [...]

[...] 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 65x3 FILM 20x20 https://www.youtube.com/watch?v=fQ1KiVKO9R4 Unoszenie bokiem 10x12 10x12 10x12 10x12 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 19x10 19x10 19x10 Tył barków TRX CCx12 CCx12 CCx12 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt (rampa 3powt.) 5x3 10x3 15x3 [...]