[...] Wyciskanie hantle pozioma | 3x8 20kg Wyciskanie hantle dodatnia | 3x8 20kg | Poszło +2,5kg na każdy hantel. Trzy ostatnie powtórzenia masakra ale daje radę ;) Rozpiętki wyciąg dolny | 3x10 3sztaby OHP | 1x8 , 2x5 30kg | Doszło 5kg, niestety nie dałem rady zrobić trzech serii po 8 powtórzeń ale będę nad tym pracować. Szkoda że nie ma kilówek [...]
Konczac temat, to wyciag z jemioly 3 razy na dobe 2,5 ml i po kazdym treningu na silowni 30 minut aerobow i cisnie je zeszlo do 118/74 puls 67....dziekuje za porady ;)
klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 8x10 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 8x10 Daj 3 cwiczenia po 4 serie i [...]
Dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi/ek leząc na poziomej ławce PROG 3 (12/10/8) wyciskanie sztangi/ek na skośnej ławce 35 stopnii PROG 3 (10/10/10) Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3 (12/12/12) ok ale robiłbym ja 4 serie ale plan to tak indywidualna sprawa ze naprawde nie da sie oceniac Barki: "arnoldki" sztangielkami w siadzie [...]
wyciąg, stojaki stacjonarne i prase do nóg kupiłem od kamila88 ..cena coś koło 1200zł za te 3 rzeczy..a oddzielnie nie pamiętam, ale troszke taniej wyszlo niż w keltonie, ale cena przesylki dużo droższa była bo pocztą polską trzeba bylo wysylac.
Spodobal mi sie ten plan push pull tylko jest taki problem ze nie mam drązka mozna go zastapic np. wyciagiem gornym? Push 1 Przysiady 4s 10-8-6-6 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10-8-6-6 Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim4s 10-8-8-8 wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 10-8-6 Push 2 Przysiady 4s 10-8-6-6 [...]
Niby tak za duzo ćwiczeń ale cwiczyłem juz tydzien tym planem i nawet zakwasów nie mam :/ Ale zobaczę niech się inni wypowiedzą.Może masz jednak rację. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/14/12/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]
Plan wydaje mi się ciekawy ale dałem go sprawdzenia, że gregor_ian ma sporo większy staż ode mnie i ten sam trening dla dwóch różnych osób z całkowicie innym stażem pewnie będzie nie dobry - jednym słowem, plan gregor_ian'a który jest w linku w 1 poscie jest za ciężki dla mnie?? ten podany przeze mnie jest zły. Co do SAA, myślałem nad tym [...]
ok, zamienię wyciąg górny z podciąganiem na drążku, sprawdzę jak pójdzie wiosło sztangą i sztangielką z MC i wybiorę lepszą wersję. skoro nie może być 5 dni pod rząd to rozłożyłem to tak Pon-dzien 1 WT-dzien 2 sr-dzien 3 czw-wolne pt-dzien4 sob-dzien5 niedz-wolne
Plan treningowy Środa: Plecy: Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 x 12 ----------> zamień na podciąganie na drążku Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 ----->daj ten martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10 Bic: Modlitewnik na maszynie 4x12,12,10,10 uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 [...]
Witam!! Przeczytałem cały temat dosmialem sie jak nigdy i postanawiam podsumowac wszysko o obciazeniach. Wiec Tak Najpierw te sposoby mniej legalne : 1.PKP - jak wielu zauwazylo wzdluz slupow trakcyjnych wisza liny na ktorych sa obciazenia te z kolei dociagaj poziome przewody idace wzdluz torów.,,Obciazenia mozna sciagac" i nadaja sie one [...]