wyciąg

[...] 4serie (12,10,8,6)- progresja 3. Wyciskanie skos w dół 2x8 sztanga i 2x8 sztangielki stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie (12,10,8)- progresja 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x10 stały ciężar 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielkami 3x10 stały ciężar [...]

SPOSOBY NA REGENERACJĘ -------------------------------------------------------------------------------- 9 SPOSOBÓW NA PRZYSPIESZENIE REGENERACJI autorstwa Franka Zane, Mr. Olimpia w latach 1977-79 Intensywny trening wymaga intensywnego wypoczynku. W czasie swojej swojej 36-letniej kariery sportowej odkryłem kilka podstawowych zasad, które [...]

Hej :) Na początek chciałem ukłonić się nisko wszystkim użytkownikom, gdyż jest to mój pierwszy post tutaj W swej domowej siłowni (ławeczka, 150kg obciażnia, wyciąg górny, gryf prosty, łamany, hantelki) ćwiczę już 5-ty rok, ale coby nie obrażać swymi zdjęciami naprawdę zaawansowanych, tutaj zacznę swój dziennik treningowy, tak więc: Krótko o [...]

[...] W GÓRĘ: 4s 8p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 8p TRICEPS: (dodam jeszcze PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC jak tylko skończę robić wyciąg) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4s 8p (na każdą rękę) PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4s 8p (na każdą rękę) POMPKI W [...]

[...] mniejszymi Uprawiane inne sporty: opieka nad dzieckiem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu - sztanga prosta/łamana sztangielki, wyciąg góra/dół, drążek, stojaki regulowane, ławki skos +/-, modlitewnik, Dieta: ostatnio w miarę możliwości kalkulowana, do ideału jeszcze jej troszkę brakuje ale pracuję [...]

[...] Strong Forte Porcja 1-2 tab Ilość porcji w opakowaniu 30-15 Opakowanie 30 szt Zawartość jednej porcji zaw: Zawartość w 1 tabletce Błonnik owsiany 100 mg Suchy wyciąg z mniszka lekarskiego 25 mg Suchy wyciąg ze skrzypu polnego 25 mg Wyciąg z pietruszki zwyczajnej (Petroselinum crispum) 25 mg Sproszkowany sok z aloesu 10 mg [...]

[...] i znów kreatynka coś i wyglądać poprostu estetycznie... Zamieszczam dodatkowo trening do oceny... sprzęt jaki mam do dyspozycji to Hantle ławka sztanga i obciązenie i wyciąg górny... staż mam 2 latka z przerwami DIETA 1 Posiłek Ser Edamski tłusty 100g Polędwica z indyka 50g płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5% 250ml Chleb żytni razowy [...]

[...] i stretching WTOREK taniec brzucha (niska intensywność bym powiedziała) ŚRODA Pole dance i samba (traktuję ją jako cardio) CZWARTEK siłownia -pupa. Czyli: -wymachy nogą na wyciągu dolnym 3x15 obciążenie 20 kg bądź mniej powtórzeń przy 30 kg -hip thrust w oparciu na ławeczce, sztanga 6kg. 3 seriex15. Tu czuję przede wszystkim uda, nie pupę :( [...]

[...] 4serie (12,10,8,6)- progresja 3. Wyciskanie skos w dół 2x8 sztanga i 2x8 sztangielki stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie (12,10,8)- progresja 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x10 stały ciężar 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielkami 3x10 stały ciężar [...]

Witam wszystkich. Mam wrażenie iż nie rośnie mi siła. Mianowicie zauważyłem nawet dzisiaj że w porównaniu do wcześniejszego tygodnia spadła. Rozpisze wszystko co uważam za konieczne. -Tydzień temu w czwartek robiąc triceps (wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem) podniosłem 3 razy ciężar o wadze 50kg, teraz w czwartek 47,5 ledwo ledwo 2 [...]

Kiedys juz pisalem ze moim problem jest przyjmowanie kreatyny ze wzgledu na to ze mam jedna nerke, no i jakos chcialem ja dodatkowo ochronic przed osadzaniem sie kreatyny bo wiadomo ze co dwie nery to nie jedna wtedy ktos zalecil zebym podczas cyklu kreatynowego dorzuci raz dziennie wyciag z zurawin i mam teraz pytanie: W jakiej postaci ma to byc [...]

Trening 1 : Klatka: Ławka skośna 4x10 Ławka pozioma 4x10 Rozpiętki Maszyna 4x12 Przenoszenie 4x12 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x12 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x12 Triceps: Wyciąg nachwytem 4x12 Francuskie (siedząc lub stojąc) 4x12 Trening 2 : Plecy: Martwy 4x12 Wyciąg poziomy 4x12 Wyciąg pionowy [...]

[...] obciążenie Mój plan to FBW podzielony na 3 zestawy A Przysiady ze sztangą 15 x 3 Martwy ciąg 15 x 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 3 Podciąganie na drążku szeroko (wyciąg górny) 10 x 3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 x 3 Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 10 x 3 Wyciskanie francuskie leżąc 10 x 3 Uginanie rąk ze sztanga stojąc [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Linea_40_i28809_d380x380.jpg Opis - Wspomaga odchudzanie kobiet po 40 roku życia - Obniża poziom cholesterolu - Ogranicza apetyt na słodkie Preparat Linea 40+ to suplement diety wspomagający odchudzanie u kobiet po 40-tym roku życia. Zielona herbata zawiera polifenole, które działają na proces redukcji tkanki [...]

[...] ze sztangą z tyłu (3x8) przysiad Zercher (3x8) martwy ciąg (3x6) split squat (3x10 na nogę) podciąganie podchwytem (3xamrap) wiosłowanie hantlem (3x10) ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem (3x12) wiosłowanie sztangą (3x8) rumunski martwy ciąg (3x12) uginanie nóg do pośladków (3x8) wykroki z hantlami (3x10 na nogę) unoszenie bioder [...]

[...] Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na wyciągu 4 serie 12-10-10-8 Z supnicja 3 serie 10-8-8 sztangielka 16 kg Modlitewnik jednoracz/oburacz 3 serie 12-12-12 +drop set Łydka Wspiecia na łydkach na maszynie [...]

[...] Więc... ćwiczenia które teraz robię to: wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki zza głowy, podciąganie gryfu wzdłuż tułowia (barki), drążek, wyciąg górny do karku, wyciąg dolny, szrugsy (czworoboczny), przysiady, wspięcia na palce, uginanie ramion stjąc (biceps), triceps na wyciągu stojąc przed nim (nie pamiętam [...]

[...] 3 x 8 Wyciskanie pionowe barki 3 x 8 Wznosu boczne barki 3 x 8 Tric Wyciąg Tric pompki na poręczy PULL SRODA Podciąganie 3 x 8 Lat Pull Sztanga do brody 3 x 8 przyciaganie wyciąg 3 x 8 barki Uginanie rąk sztanga 3 x 8 Biceps 3 x 8 FBW PIĄTEK/SOBOTA Suwnica nogi 3 x 8 KLATA WYCISK 3 x 8 PODCIĄGANIE 3 x 8 WZNOSY BOCZNE/WYCISKANIE 3 x 8 UGINANIE [...]

[...] na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: Podciąganie do drążka w szerokim nachwycie: 4 x 10/8/8/na maksa Przyciąganie wyciągu do klatki siedząc: 4 x 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę Bok barków: Unoszenie hantli w bok: 3 x 15 pow ::::tu mi brakuje pomyślu, poradzicie [...]

* - seria rozgrzewkowa przerwy miedzy seriami - 15 - 30 sekund przerwy miedzy super seriami - 3-5 minut Wtorek / Piatek Klatka piersiowa + Rece (biceps/triceps/przedramie) 1. Wyciskanie - prosto - 4(5) x 12,10,10,8,(6) sztangielki - prosto( rece lekko ugiete ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) SUPER SERIA 1*. 40 kg / 18 kg x 20 szybko 1. 60 [...]