wyciąg

[...] medyczne: mam lekko krzywe plecy (skolioza I stopnia), nie mogę wykonywac MC reszta cw ok Dostęp do sprzętu : gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, atlas, wyciąg górny, wyciąg dolny, hantle, drążek. Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] na ławce poziomej leżąc rozpiętki brama wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie - wyciąg górny wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]

[...] 20 -Uginanie podchwyt 15 15 20 -nawijanie/odwijanie odważnika 3 serie CZWARTEK: Plecy -Wyciąg górny nachwyt 12 10 8 -Wiosłowanie podchwyt sztangą 10 8 8 -Wiosłowanie hantlą/wyciąg górny podchwyt 10 8 8 -Ściąganie drążka na prostych rękach 10 10 10 -MC 8 8 6 6 PIĄTEK: Barki -Wycisk zza głowy 5 5 5 5 -Unoszenie sztangi w przód 10 10 10 Biceps [...]

[...] - PRZERWA 2. Wtorek - Klata + Triceps - Ławka pozioma 4x12-6 - Ławka skośna 4x12-6 - Rozpiętki 3x10 - Ławka w dół 3x10 - Wyciskanie wąsko 3x12-6 - Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu poziomo 4x12-6 3. ŚRODA - Plecy - Ściąganie drążka do karku, górny wyciąg, szeroki chwyt 3x12-6 - Ściąganie drążka do klatki, [...]

Siema robie trening Gregora i nie wiem czy moge plecy tak zamienic. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie [...]

[...] wyciag dolny wąsko 4x12 6. Szrugsy 3x12-15 7. Ściaganie na prostych ramionach 3x12-15 8.Pull Face 3x12 9.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 10. Wyprosty z użyciem wyciągu górnego 4x12 Nogi Trening podstawowy 1 raz w tygodniu 1.Przysiad klasyczny rampa 8 2. Żuraw 3x max 3. Zbieranie grzybków lub MCNPN rampa 8 4. Uginanie leżąc 4x12 (DS) [...]

Witam wiek 18 , wzrost 175cm , trenuje z przerwami od lipca 2010r , dotychczasowe plany to splity 3 lub 4 dniowe na mase , co myslicie o tym planie 5x w tyg po partii codziennie jak to widzicie i co o tym myslicie prosze o opinie i z góry dziękuje;D cel to masa :) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie [...]

Prosze o ocene. Jesli wizicie bledy prosze o korekte. Trening split wersja : partia 2xtydzien. rozklad treningow A1 b1 w a2 b2 w w A1-klata.barki.tric.(mocno) Wyciskanie lez.12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangielek skos ujemny. 12/10/10-8 Rozpiętki plasko/skos 12/10 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 [...]

WItam! Prosze o ocene mojego planu trenngowego oraz ewentualne poprawki. Pozdrawiam Oto plan : PON KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] maszyn na terenie całego kraju:) 1) Mięśnie dwugłowe ud 2) Mięśnie czworogłowe ud 3) Maszyna "Batterfly" 4) Suwnica pionowa 5) Mięśnie łydki 6) Mięsień najszerszy grzbietu - wyciąg pionowy i poziomy 7) Biceps siedząc modlitewnik 8) Suwnica na nogi do wyciskania + do przysiadow 9) Mięśnie brzucha - dolne 10) Miesnie brzucha-srodkowe i gorne 11) [...]

Witam! Chciałem pokazać mój plan treningowy i prosiłbym o ocenienie go. Cwicze na mase i nie wiem czy dobrze ułożylem. Podaje moj wczesniejszy plan a na dole nowy. (seri x powtórzeń) STARY WROREK-Klatka i Ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej(4x8) 2.Wyciskanie na ławce skośnej odwrotnie(4x4) 3.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski(4x6) 4.Sztangą [...]

[...] w lezeniu 3x12-10-8 unoszenie sztangi zza karku 4x12-10-8-6 unoszenie ramion w przod hantlami 3x12-10-8 unoszenie hantli bokiem w góre 3x12-10-8 prostowanie ramion na wyciągu 3x12-10-8 wyciskanie francuskie sztanga leżąc wskim chwytem 3x10-8-6 szerokiem chwytem 10-8-6 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x-10-8-6 prosze o pomoc/zmiany w [...]

[...] Grzbiet; - podciąganie na drążku 3-5 serii po tyle ile dasz rade się podciągnąć -maszyna na grzbiet 4x15 -podciąganie hantla w opadzie tułowia ,prawa i lewa ręka 4x10 - wyciąg do klatki na atlasie w szerokim uchwycie 4x12 Triceps; -wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4x10 - pompki na poręczach -wyciąg na Bramie w wąskim [...]

Witam Będę prowadził tu dziennik treningowy.Konkurs sponsoruje Activlab. Nazwa: "trener + podopieczny" Ja Cien jako podopieczny i Rutkow jako trener. Info o mnie Staż od września 2012 roku. Obwód klatki 112 Obwód ramienia 42.2 Obwód pasa 90.5 luźna miarka Obwód Uda 62 Obwód Łydki 39/38.5 :)) Obwód nadgarstka 18 Obwód [...]

[...] Triceps wąskie wyciskanie 8,8,8,……….aż nie zrobie 8powtórzeń jednorącz 12,12 Piątek trening lekki Nogi przysiady 15,15,15,15,15 wspięcia na palce max,max,max Plecy wyciąg nachwytem Tydzień1 15,15,15,15 wyciąg podchwytem Tydzień2 12,12,12,12 Biceps jednorącz 12,12,12,12 Przedramie sztanga nachwytem 12,12,12 sztanga podchwytem 12,12,12 [...]

[...] 3 serie 14, 12, 10 -przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 14, 12, 10 -zginanie nóg na maszynie 3 serie 14, 12, 10 Dzień szósty i siódmy: Regeneracja Jeszcze posiadam wyciąg pionowy, i nie wiem w który dzień ćwiczenia z nim umieścić. Ćwiczę sam w domu, nie na siłowni. Sprzęt: ławka (z możliwością regulacji), wyciąg pionowy, drążek.

Chce cwiczyc 4x w tygodniu. i niewiem czy startowac z planem A Przysiad 4s Wioslowanie sztanga 3s Wycisk Plaska 4s Arnoldki 3s Wyciskanie Francuskie 2s Uginanie mlotkowe 2s Wspiecia na palce 2s Szrugsy 1s B Uginanie nog 4s MC 3s Wioslo na wyciagu 3s Rozpietki 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie wasko 3s Uginanie ze sztanga 3s Wspiecia na [...]

Pierw podam moja diete: 1 posilek: -6 bialek kurzych -1 cale jajko -50g twarogu chudego -100g platkow owianych -10g rodzynek -10g orzechow wloskich 2 posilek: -150g ryby -150g ryzu ciemnego -100g warzyw(mieszanka) -20ml oleju (oliwa z oliwek) 3 posilek: -150g piersi z kurczaka -100g makaronu pelnoziarnistego -100g warzyw(mieszanka) -10 ml [...]

[...] z ławka ( jest to pomocne przy ćwiczeniach na nogi np. przysiady ) aby siedzisko jak i oparcie w ławce były regulowane wraz ze skosem ujemnym no i oczywiście musi być wyciąg :D najlepiej górny i dolny Ławki moim zdaniem nie różnią się jakością wykonania stelażu, oby dwie są spawane z kątowników 50x50 czyli solidne. Na korzysć keltona [...]

[...] glowa w gore 3 serie 12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki na ławce skosnej 3 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - unoszenie tulowie [...]