węglowodany

a co proponujesz jak to pogodzic bo chodzi o to by tak jak pisalem zrzucic te kilka kilo ktore doszly podczas przerwy i jednoczesnie odbudowac sie troche a co do suplementacji i diety to piec posilkow kazdy kolo 40g bialka plus shake bialkowy przed snem weglowodany i tluszcze ograniczylem + kre-alkalyn tauryne bialko no i oczywiscie zestaw [...]

[...] Spotykane są także miody o zawartości 13-15% wody (niektóre miody nektarowe wielokwiatowe i spadziowe). Najliczniejszą grupę związków występujących w miodzie stanowią węglowodany (średnio 77%). Zawartość cukrów redukujących w polskich miodach nektarowych i spadziowych waha się od 67,9 do 77,7%. Przeważają cukry proste. Przeciętna zawartość [...]

Ja rownież polecam jogurty z Sanoka, w smaku dobre.. można go jeść w szkole na przerwie bo nie jest bardzo gęsty. Truskawkowy z Sanoka Wartośc odżywcza 100g produktu: Wartosc energetyczna: 41 kcl Białko: 4.0g Weglowodany: 6.0g Tłuszcz 0.1g Masa netto: 400g Zmieniony przez - Szynek24 w dniu 2010-09-11 01:04:15

no w sumie u mnie tłuszczu nie ma zbytnio aby zacząć z niego korzystać. To zostać przy tym co jest, jedynie jakieś lepsze węglowodany czy starczą takie z activlab??

Deficyt kaloryczny ok 200kcal, 1,7-2gB/kgmc, jak najwięcej z jajek i serów, węglowodany głownie z produktów roślinnych bogatych w białko (fasola szparagowa, biała, kasza gryczana), tak żeby dobić do tych powiedzmy 2g, reszta zdrowe tłuszcze. Nie musze chyba pisać, że trening siłowy jest wskazany

Czyli według Ciebie będąc na deficycie kcal, ale jedząc np. same białko + weglowodany ( tłuszcz na poziomie 0,4g/kg ) też będę tył?

Białka dam coś w granicach 2-2,5g, tłuszczy 0,8-1g, reszte węglowodany... Teraz pytanie - czy stała wartość w każdy z dni czy rotacja.

z tego co on mówił to on tez miał problemy z nadwagą i brzuszkiem , a mimo to został mistrzem świata weteranów , i tak jak piasłem wcześniej wcinał węglowodany na noc , mówił że przez około 8 godzin snów nie możliwe jest odłożenie się weglowodanów w tłuszcz , sam to testował na sobie i podobno były też prowadzone badzania na ten temat w [...]

Ja sie nie pisze na te metode. Bo mi nigdy resztki 'oponki' nie znikna. A tak przy okazji co jest gorsze jezeli chodzi o tworzenie tkanki tluszczowej: weglowodany czy tluszcz? ... ...

A wiec po dokladniejszych wyliczeniach, otrzzymalem troche inne dane niz te wyzej: kcal: 2600-2800 tluszcz: 130-150g weglowodany: 233-300g bialko: 100-110g Tluszcz moge przykrocic, bez wielkich tyrani po zmianie mleka z 3,2% na 0,5%. Do tej pory pilem takie poniewaz na stolowce jest ono za free, ale vchyba przyinwestuje. Moge tez przestac [...]

[...] 2. WAGA:około 92kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117 -udo:67 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat z mniejszymi przerwami 6. DIETA: -białko:140 -węglowodany:20-60 -tłuszcz:270-320 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop solo 1-8 100mg 8. TRENING: 2x siłowy 2x objętość 9. CEL CYKLU: suche miecho 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3200 kcal/doba Zapotrzebowanie na białko: 150g/doba – 600 kcal Zapotrzebowanie na węglowodany: 320g/doba – 1250 kcal Zapotrzebowanie na tłuszcze: 150g/doba – 1350 kcal

1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka, test, master,wino,meta,deka,NPP. 8. TRENING: split, MMA 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

tak gainbolic ma 1.5g krety/100g omg z tym sokiem winogronowym chodzi o węglowodany a carbo w ww... Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2009-04-23 15:15:19

1. WIEK:28 2. WAGA:103 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:113 -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:3 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:deca + enan + metka wtrakcie odbloku 11. POZIOM [...]

bialko : 2 gr na kgmc weglowodany: 5gr na kgmc tluszcze: ok 1 do 1.5 gr na kgmc

policz wszystko za tamtego linku i wybieraj miedzy takimi produktami weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie [...]

A dlaczego akurat uparłeś się na węglowodany ? Nie lepiej podbić kalorycznosc tłuszczami ? Posiłki będą zdecydowanie mniej objętościowe . Pozdrawiam

zwieksz weglowodany. uparles sie na ta krete wiec nic nie pomoze jak bedziemy pisac daj spokoj za szybko... dt. 5g rano, 5g po trening dnt. 5g rano mono z vitalmaxa

[...] się o nią martwić to po co w tym dziale jesteś? Gainery, białko potrzebujesz jeśli Twoja dieta w pokarmach nie wystarcza do zaspokojenia Twojego zapotrzebowania na białko/węglowodany/tłuszcze. A skoro po ostatnim mono nie rosłeś to znaczy, że dieta była do bani. Kretka to tylko suplement (dodatek), bez porządnej diety nic nie urośniesz nawet [...]