175cm/68kg/20lat Budowa ciała jest nienajgorsa lecz brak mieśni, tzw. "patyczek", brak skłonnosci do tycia. Cwicze 0,5 roku. Cel: Masa, Wczesniej stosowane było białko, ale brak widocznych efektow.d Dieta oczywiscie jest ! Zakładam ze te suplementy pomoga mi w 3 miesiace "urosnąć" chcailbym miec ładna umiesniona sylwetke. Prosze o pomoc w [...]
Kupilem bialko w sposobie uzycia pisze: 'ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym' . Jakie to weglowodany i w jakim pokarmie sie one znajduja ?
Wytłumaczcie mi po ludzku, bez tych naukowych zwrotów, dlaczego przy redukcji, należy ograniczyć spożycie nawet tych zdrowych węglowodanów ? Mam taki problem, bo w przeciągu całego miesiąca nie spaliłam ani grama tkanki tłuszczowej, a spadło mi 2 kg mięśni. I wyprzedzę wasze pytania, jem tylko i wyłącznie zdrowe produkty. Dziennie 1500-1700 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam ułożona diete odpowiednia dla mnie dostarczam 2.2 grama białka na kg ciała, kalorycznie wychodzi ok tzn tyle ile potrzebuje mój organizm. Moj trening i cel to budowanie powoli suchej masy miesniowej, bez koniecznosci cyklu na mase. Spozywam tyle kalori ile potrzebuje ani mniej ani wiecej. I tutaj rodzi sie pewien problem bo białko 2.2 [...]
Moje zapotrzebowanie: 500g Węgli 140g Białka i staram sie wcinac jak najwiecej tluszczy (okolo 100g dziennie). Moj cel to oczywiscie nabrac masy, bo jestem niestety CHUDY. Narazie jest wporzadku bo nabralem 7kg masy w ciagu 6 miesiecy (czesciowo zadowala mnie to). Z tłuszczami sobie radze, pije oliwe z oliwek, olej rzepakowy, serki tluste, miesia [...]
[...] ćwiczyć :D od paru miesięcy zacząłem chodzić na siłkę, Codziennie haruje po 10 h a co drugi dzień, czyli pon, śr i pt siłownia po 60-80 min. Ostanie 2 msc brałem białko, węglowodany oraz kreatyne wszystko firmy olimp, właśnie niedługo mi się skończy białko oraz węglowodany i cykl kreatynowy. I teraz moje pytanko brzmi co teraz brać ? [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie spożywania prostych węglowodanów bezpośrednio po wysiłku aerobowym. Chciałbym ostatecznie rozwiać swoje wątpliwości: 1. Ile gram prostych cukrów powinno się przyjąć po treningu aerobowym, żeby uzupełnić glikogen, zahamować katabolizm, ale nie zatrzymać spalania tkanki tłuszczowej? Dodam, że najczęściej pływam (1km - [...]
Kupiłem dzisiaj mleka ryżowe i sojowe i oba są bardzo dobre, tylko mam pytanie W mleku ryżowym jest prawie 14g węglowodanów a w sojowym około 4g (bez dosypek cukru czy czegoś). I pytanie jakie to są te węgle? Takie najprostsze o wysokim IG? Bo jestem endo i łatwo mnie otłuszcza na biodrach. Ale to mleczko z odżywką np. waniliową jest pyszne Które [...]
[...] diety.Ale ja no nie wiem już jak się mam zmuszać do jedzenia. Nie trawie tych wszystkich ryżów płatków i makaronów.Wiem że to źle bo mięśnie muszą mieć paliwo do pracy ,,,węglowodany,, Czy to znaczy że skoro nie mogę tego jeść to nie będę miał żadnych efektów nie mówię tu o jakiejś jakościowej masie tylko o takiej by widać było że coś się [...]
Witam Jestem laikiem w tych kwestiach, poniewaz jestem osoba poczatkujaca w kwesti treningow i diety. Nie posiadam duzej nadwagi jednak chciala bym zredukowac tkanke tluszczowa (zgubic okolo 6 kg) zdrowym odzywianiem i treningami. Z powodu roznych i zarazem sprzecznych ze soba informacji mam dosc spory metlik w glowie. Moje zywienie wyglada mniej [...]
Witam jadam obiady 100g ziemniakow i 100-150g schabowego z białkiem nie ma problemu żeby dziennie dobić 140g ale z węglami jest problem. 100g ziemniakow to tylko 20g wegli. Obiady nie gotuję ją tylko teściowa :) co najlepsze na szybkie dobicie wegli Cheetosy, płatki, kanapki czy popcorn, owsianka taka w paczkę do kubeczka na szybko(65g)? Wiem że [...]
od dłuższego czasu zauważyłem ze jak jem ryż z miodem to mnie zamula czasem nawet strasznie aż spać ide w dzień,czy to wina ryżu?czy może być dla tego ze za dużo jem naraz i dużo pije wody,kolega mi powiedział ze to dla tego ze miodu dodaje... kolejna sprawa zaczęła się szkoła a ja niewiem co jeśc w szkole jakoś niemam odwagi wyciągać pudełka z [...]
Sluchajcie skad najlepiej czerpac weglowodany? Oczywiscie zadnych odzywek-poprostu chodzi mi tutaj o prawdziwe jedzenie. Co polecacie i gdzie jest najwiecej tego! Narazicho.
Elo Gdy ze trzy tygogodnie temu dalem swoja diete do oceny, wiele osob mowilo ze za duzo wegi i bialka... tzn 5g/kg ww i 3.5g/kg bialka. Dodam ze chce zrobic mase, mam 188cm wzrostu, teraz waze juz 84kg (czyl;i jakies 4.5 - 5 kg zrobilem przez ten czas przy BRAKU tkanki tluszczowej) no i mam 22lata. W dni kiedy nie cwicze na silce gram w kosza i [...]
Witam, mam 16 lat, 173 wzrostu, 63-4 kg wagi. Mam rozpisaną dietę na masę, polaczylem mysli kilku dietetyków i zapisałem to w jedna calosc, lecz mam problem z ilosćią węglowodanów( o ile sie nie myle potrzebuje ich ok.350-400g.) Rozpisze najpierw swoja diete a na koncu zamieszcze pytania. Sniadanie: płatki z mlekiem ( owsiane wieloziarniste ) [...]
Z góry proszę moderatora o zmianę nazwy tematu na inną wedle jego uznania ponieważ nie zmieniłem zapamiętanej nazwy z poprzedniego tematu i samo wskoczyło. Proszę o zmianę nazwy i przeniesienie do odpowiedniego działu. Pozdrawiam Siema Pytanie odnośnie posiłków przed treningowych treningowych i po treningowych. Przed treningiem nie od dziś wiadomo [...]
Witam. :) Mam zamiar w tym tygodniu zacząć cykl kreatyny. Chcę zakupić Vitalmax - AAKG 3000 MEGA CAPSULES 120 tabs. Mam zamiar podzielić to na 2 cykle 4 tygodniowe z odstępem 3-4 tygodniu. I teraz moje pytanie: 1. Czy 1,7g/kg białka i 4,8g/kg węglowodanów wystarczy aby maksymalnie zwiększyć działanie kreatyny? Oczywiście pomijając picie 3l wody [...]
Witam, w literaturze, jak i na tym forum można znaleźć sporo rad odnośnie żywienia w sporcie. Jedną z nich jest: "Nie mieszaj węglowodanów prostych z tłuszczami nasyconymi" Węgle proste są głównie w owocach tłuszcze nasycone są w produktach pochodzenia zwierzęcego (mięso, nabiał w stylu mleko,jogurty, kefiry etc.) pytanie 1) Dlaczego? Jak [...]
Kupiłem 5 kg białka Hi - Tec Protein 80 i 6 kg węglowodanów Olimp CARBO. Chce to wziąść w 6-7 tygodni. Trening mam o 11.00 rano. Ważę 65 kg i 182 cm wzrostu. W jakich ilościach i godzinach w ciągu dnia mam to brać ?
