Witam.Zakładam ten dziennik aby kontrolowac moje przyrosty i postepowania pod okiem zaczajonych ludzi . Moj cel to czysta masa miesniowa. Info o mnie : Mam na imie Czarek,wiek 16. w lipcu koncze 17,waga 75kg przy wzroscie 184.Moja przygoda z siłownią zaczeła sie ponad 1,5 roku temu.Lecz te 0,5 roku to bylo moim zdaniem cwiczenia oszukujace samego [...]
[...] błędu nie popełniłem. 98kg x 24h = 2352kcal x 1,2 = 2822kcal - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 98kg x 2,5g (białka) = 245g białka co za tym idzie 980kcal 98kg x 1,5g (węglowodany) = 147g węglowodanów co za tym idzie 588kcal 2822 - 980 - 588 = 1254/9 = 139g tłuszczu. Teraz rozplanowałem to na 6 posiłków dziennie. b ww t 1-Posiłek 06:00 - [...]
[...] sie na cos mocniejeszego. 1. WIEK: 20,5 2. WAGA: 78 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 99 -udo: 89 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 82 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 11,2 -tłuszcz: 1,65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: spil 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/100_Whey_Protein_Concentrate_i32034_d380x380.jpg Opis - 23g pełnowartościowego białka w każdej porcji - Wzrostu masy mięśniowej - Bardzo dobra rozpuszczalność i wyśmienity smak 100% Whey Protein Concentrate to wysokiej jakości napój białkowy otrzymywany z najlepszej jakości koncentratu białka serwatkowego [...]
[...] (hydrolizat) Stosowane wcześniej diety : zdrowa dieta (25%B, 45% W, 35%T) - redukcja od stycznia 2016; ostatni miesiąc dieta tłuszczowa - ketoza ( białko na poziomie 140g, węglowodany około 25g, reszta tłuszcze -> łącznie 2500kcal). Witam, zwracam się do was o pomoc odnośnie diety Low Carb. Chodzę na siłownię od roku. W ostatnim czasie spadłem [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc przy rozpisaniu diety w godzinach, co kiedy jeść, niestety nie mam o tym zupełnego pojęcia, i pewnie nie będę mieć takiego jak niektórzy z was, nawet jeżeli przeczytam multum artykułów(Dużo czytam, lecz dopiero się zarejestrowalem). A więc coś o mnie na początek: Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 65 :E Niedawno była 69 [...]
[...] na pewno ograniczająca spożycie ww. Aby mieścić się w wyżej wymienionym limicie kalorii przedstawiałoby się to mniej więcej tak: białko 130-140 g/dobę tłuszcze 30-35 g/dobę węglowodany 80-100 g/dobę Moje przykładowe menu wyklądałoby np. tak: Śniadanie: 342 kcal BTW: 20,3/16,65/29,45 jajecznica z 2 jaj + 1 łyżeczka oleju bułka grahamka 50 g II [...]
[...] Tłum. - recommended daily allowance; rekomendowana dzienna podaż) węglowodanów, które wynosi 300 gram dziennie. Można je uznać za low-carb, jednak gdy jesteś wrażliwy na węglowodany musisz zejść o wiele niżej. Przegląd w American Journal of Clinical Nutrition sugeruje, że przedział 50-150 g/dzień jest zbyt wysoki, aby tracić tkankę [...]
Dzien. dobry witam wszystkich pakerów mam mały problem? Kierujeąc się podpowiedziami TZ: Leniwego Tyki .z artykułu z dnia 25 maj 2003 06:23 . Postanowiłem utworzyć sobie dietę redukcyjna według podanych wskazówek. Obliczyłem kalkulatorem potrzebne dane i wyszło ze przy mojej wadze 119 kg. Wiek 33 wzrost 176 cm i moim trybie życia wyszło 2470 [...]
Witam! Niektorzy z Was moga mnie pamietac, mialem tu kiedys swoj temat. Poczatki marne, grube 110 kilo i tylez samo cm w pasie, kilka lat temu. Postanowilem zbic wage i wystartowac w wyborach mr sfd. Spadlo ponad 30 kilo w 8 miesiecy jakos i od tego czasu postanowilem zamienic cwiczenie na silowni, na kulturystyke :D Zdjec z poczatkow jako takich [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Anabolic_State_i27754_d400x400.jpg Anabolic State Opis - Nowy, niezwykle mocny regenerator potreningowy w formie suplementu diety. - Bardzo silny i skuteczny suplement sportowy o działaniu anabolicznym - pozwala budować trwałą muskulaturę. - Szybka i skuteczna regeneracja mięśni i całego organizmu. - 10 gram w [...]
[...] masowym więc wiadomo obżerałem się troszkę ;D jadłem co lubiłem obecnie zacząłem stosować 10 wskazówek żywieniowych staram się jeść często ale w małych ilościach ograniczam węglowodany i tłuszcze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: max do 6 razy w tygodniu czas [...]
[...] 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczynałem w 2003 ale były częste przerwy jak skończyłem szkołe... praca wyjazdy, nie zawsze mogłem wszystko pogodzić. 6. DIETA: -białko: 250-300g -węglowodany: ok 400 -tłuszcz: minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: koksowałem za gówniaża 17-19 lat miałem i byłem głupi, nie pamiętam dokładnie ale opierałem się [...]
Witam ponownie!!! Zaglądam tu spowrotem po tym jak udało mi się zrzucić 6 kg w zeszłym roku (wrzesien- pazdziernik 2009) i ważyłam wówczas 59 kg. Pozniej zaczał sie rok uniwerytecki, straciłam trochę motywację żeby wyglądać jak bogini zgrabności i tak tyłam w każdym miesiacu po 1 - 2 kg aż w koncu jest Luty 2010 i waże 65 kg... znowu. Czyli tyle [...]
[...] efektem suplementacja raz to raz tamto i dodatkowo bez diety. Teraz podejście jest zmienione odkąd prowadzę dietę od ponad 2 lat do tego suplementacja szczególnie węglowodany po treningu z bcaa i argininą, 30 min. przed treningiem stack-i kreatynowe a 30-40 min. po treningu matrix białkowy. Dieta od godziny, 7 rano i tak 10, 12, 14, [...]
/SFD/Images/2016/6/2/cb6368bc2ce242aaab891dfe6883446b.jpg Opis - Wysoka zawartość białek - Niska zawartość tłuszczu i węglowodanów - Bez dodatkowego cukru - Niska zawartość sodu - Szybki i prosty w przygotowaniu - Bez glutenu Polecamy naleśniki Protein Gusto jeżeli: - lubisz pyszne, proste i szybkie w przygotowaniu nowatorskie dania - nie chcesz [...]
[...] mi iż powinienem: - spożywać dziennie 150g białka - 600 kcal (patrząc na stosunek kalorie/białko w różnych produktach raczej nie widzę tego bez kupienia sobie WPC) - węglowodany, na początek 30g dziennie (120kcal) potem np 110g i redukcja tłuszczu do ~50g - tłuszcz czyli reszta, wychodzi 87g Międzyczasie chciałbym wykonywać jakieś [...]
[...] Przed spaniem SFD WPC Protein ECONO v2 (1 porcja - 33g). Dobra. To może powiem jaki cel chcę osiągnąć. Niewidoczne sadło(zostało już niewiele) + ładne mięśnie na wakacje (niekoniecznie wielkie). Oczywiście od poniedziałku do niedzieli. Zostaję przy diecie białkowej, jednak zwiększam już węglowodany. Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc :).
Witam, robię masę, porządny plan już jest, czas na porządną dietę. Przy pomocy kalkulatora żywieniowego ułożyłem sam jednak nie wyszło to najlepiej (spore braki, które nie wiem jak uzupełnić) dlatego proszę o pomoc. Moje "dane": 188cm, 73kg, lat 20, mężczyzna, ektomorfik. Trening na siłowni 3x w tygodniu, trening sztuk walk również 3x w tygodniu, [...]
czaroz95 dążenie do celu. foty strona 3, 9, 15, 20
