węglowodany

no więc tak, diete mam ano: 07:00:00 Sniadanie Platki owsiane 100gr 50g rodzynek 5-6 jajek 14:00:00 Sniadanie 2 Ryz Biały 150 gr Pierś z kurczaka 200g Oliwa z Oliwek 10ml 16:00:00 Obiad Ryz Biały 150 gr Piers z kurczaka lub wołowina 200g Oliwa z oliwek 10ml 16:30:00 Trening 19:00:00 Czwarty posiłek Kluski Swiderki 200 gr Piers z kurczaka 200g [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: reszta kalorii dodawane z tł 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull legs+fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl na [...]

mam pytanie ,weglowodany w wiekszych ilościach spożywać rano czy wieczorem??i białko lepiej jesc je w wiekszych ilościach z rana czy wieczorem??

Węglowodany węglowodanom nierówne co innego nażreć się prostych as co innego złożonych. "i nie jedz słodyczy przez 2h przed siłkom" - dlaczego miałby nie jeść słodyczy akurat 2h przed treningiem ?

tak w skrócie weglowodany: ryz, platki owsiane, kasza, makarony, chleb pelnoziarnisty bialko: chude miesa (piers i udo z kuraka, chudy indyk, wołowina) tluszcze: orzechy, nasiona slonecznika, oliwa z oliwek

diete to nic szczegulnego ale jem mniej i zdrowe zeczy, wykluczam weglowodany, jem 5 posilkuw itp, okreslonej diety nie mam bo wiem ze takije niewytrzymam

najszybciej zrobisz jak zmieszasz węglowodany z białkiem i w ciągu 2 godz po tren dostarczysz ok 200g ww

wg za dużo cukru będzie dołożyłbym węglowodany złożone

mam podobne dylematy z czasem więc wpc traktuję jako awaryjny posiłek po treningu i takowy piję zaraz w drodze powrotnej do domu(ostatno zastanawiam się nad przesiadką po treningu z wpc nad gainerem aby wykorzystać zawarte w nim węglowodany co będzie nieco bardziej przypominać posiłek domowy)

1. WIEK: 28  2. WAGA: 74  3. WZROST: 173  4. WYMIARY:  -biceps: 38  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat  6. DIETA: (mam katering )  -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 1 niepełny, test enan 8. TRENING: Sporty walki ( Tajski)  9. CEL CYKLU: Wytrzymalosc/Sila  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

a masz... niech strace , ale naucz się sam układać diete poczytaj tego posta >> http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 << ------------------------------------------- na cały tydzień /przykładowy/ ---------------------------------------------- (białka,Węglowodany,Tłuszcze) B W T 1 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie mierze -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , prop + meta, meta enan 8. TRENING: 2x abw 3x mma 9. CEL CYKLU: celem była masa, teraz siła, poprawa kondycji z utrzymaniem wagi w [...]

Ostatni posilek dalbym weglowodany zlozone :-) bialko moze przysporzyc problemu ze snem poprzez ograniczenie wytwarzania melatoniny. Mysle, ze 40g plus 20g tluszczu powinno byc ok. Pozdrawiam.

1. WIEK:22 2. WAGA:89 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo:65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA:zalezy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta test wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO [...]

Współczynnik BMR 1936.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3341.14 Węglowodany 55% 1837.63kcal = 459.41gram Białko 15%% 501.17kcal = 125.29gram Tluszcz 30% 1002.34kcal = 111.37gram

SORKI TO NIE TA! TYLKO TA PONIŻEJ!!! CEL MASA!!! Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:88 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5roku 6. DIETA:ogolnie jem wszystko plus bialko plus suple -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: do 10 kg max podniesc wage w gore,zalezy mi rowniez na jakosci miesnia 10. OSTATNI [...]

węglowodan nie równy węglowodanowi Gainer zawiera b.słabej jakości węglowodany W tej Twojej diecie brakuje Ci m.in. zdrowych tłuszczów,wartościowych źródeł białka,nieprzetworzonych źródeł węglowodanów-a co z tym związane magnezu,potasu Najlepiej podlicz swój jadłospis w kalkulatorze: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

nie masz zadnej diety, prawda? i tu tkwi problem, poprzegladaj posty podwieszone, ulooz cos i wrzuc tu to Ci pomozemy doszlifowac gainer na redukcji to kiepski pomysl do tego nie jesz po 18h stad pewnei ten glod pozniej ja ostatni posilek jem na 0,5-1h przed snem (na redukcji tez) -musisz sobie rozpisac 5-6 posilkow -w kazdym musi byc troche [...]

ponadto wracając do twojego poprzedniego cyklu -a raczej ogólnej suplementacji- jak wspominasz "nalało" cie trochu, może powinienes nieco ograniczyć w zwiazku z tym węglowodany- szczeólnie z takich źródeł jak dextro czy gainer/...