Chce przybrać na masie i jednocześnie wyrzeźbić cialo.

tyle samo? nie! nie padlo takie stwierdzenie nigdzie.

To było pytanie, W moim wypadku to jest Kalkulator BMI tak ?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tu masz ile potrzeba kcal
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tutaj dodajesz posiłki które codziennie zjadasz i wychodzi ci ile ich masz , a ile potrzeba porównując z BMR

Zmieniony przez - Menfre w dniu 2012-11-19 21:43:11

Współczynnik BMR 1936.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3341.14
Węglowodany 55% 1837.63kcal = 459.41gram
Białko 15%% 501.17kcal = 125.29gram
Tluszcz 30% 1002.34kcal = 111.37gram

Aby utrzymac wage, Czyli powinienem wiekszyc dawki tak ?

tak, nie trzymaj sie sztywno tych wyliczen bo sa one tylko orirntacyjne, w razie potrzeby jak nie bedzie szlo jak nalezy trezba bedzie je korygowac

Współczynnik BMR 1936.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3341.14
Węglowodany 55% 1837.63kcal = 459.41gram
Białko 15%% 501.17kcal = 125.29gram
Tluszcz 30% 1002.34kcal = 111.37gram

Aby utrzymac diete, czyli dawki powinienem zwiekszyc ?

A moglbys mi pomoc z ustaleniem diety jakies krotszej?

poczytaj w dziale odzywianie,
załowz tam temat wklej swoje obecne odzywianie i dostaniesz porady co zmienic zeby bylo ok,
przy okazji czegos sie nauczysz, bedzie Ci latwiej wszystko zrozumiec w ten sposob

Oblicz jeszcze TDEE i śmigaj na dział odżywianie jak wincol wspomniał :)

BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 18) + 5
BMR = 2042,81
TDEE = 2042,81 + TEA + TEF + NEAT
TDEE - Zapotrzebowanie kaloryczne
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
TEF - Efekt termiczny pożywienia ( 6-10% TDEE )
NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal ( 200-400 kcal - endomorfik, 700-900 kcal - ektomorfik, 400-500 kcal - mezomorfik )