węglowodany

Odżywki są dla osób które już mają jakiś staż treningowy za sobą, a skoro ona takiego nie ma to niech da sobie z nimi spokój. Jedynie białko i węglowodany może kupić do uzupełniania braków w diecie i to wszystko. Dieta to podstawa !! A odżywki to nie cuda dzięki którym nic nie robiąc osiągniemy wymarzony cel!!

Aby utrzymać wagę Kalorie 3250.07 Węglowodany 55% 1787.54kcal = 446.89gram Białko 15%% 487.51kcal = 121.88gram Tluszcz 30% 975.02kcal = 108.34gram

W marketach można dostać skrobię kukurydzianą. To wolno przyswajalne węglowodany. Gładką wchodzą. Możesz używać jako "dosypkę" do potreningowego białka zamiast gainera, lub używać tego do sosów do potraw.

[...] nie 1000, 1300 kcal ale więcej (adekwatnie do wzrostu, budowy i aktywności). Zadbaj o wartościowe źródła białka (różne rodzaje mięsa i chude i tłustsze, ryby, jaja), węglowodany (kasze, ryż, ziemniaki, owoce w zależności co tolerujesz, ale żadnych produktów typu instant i na pewno nie jeden rodzaj kaszy przez miesiąc), tłuszczu (ryby, [...]

ja chce troche przybrac na wadze tylko ;) a mogl by mi ktos napisac np co kiedy jesc bo chodzi tutaj przedewszystkim o bialko i weglowodany np rano wstaje i czy jesc posilek z duza iloscia bialka czy jak ? np przed treningiem po treningu ?

POlecamy zrezygnować z rodzynek, na rzecz świeżych owoców, dać minimum pól kilograma warzyw (różnych) dziennie, węglowodany czerpacz brązowego ryżu (ewentualnie paraboiled / basmati), ziemniaków, kaszy jaglanej, batatów, kaszy gryczanej. Poza tym Twoim problemem nie tyle jest namierna masa ciała co nieprawidłowy jego skład. Być może nie będzie [...]

[...] uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] tunczyk pomidor kukurydza ryz/makaron i na kolacje twaroG rzodkiewka szczypiorek i do tego jogurt naturalny ciemne pieczywo tak jem codzienie -białko: nie wyliczam -węglowodany: nie wyliczam -tłuszcz:nie wylicz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl sterydowy strzal co 3-4dni testosteron cypionat czas trwania cyklu od [...]

Ciezko podac dokladnie bo nie wszedzie podales ilosci ale mniej wiecej wyglada to nastepujaco : Białko : 150 g ,Weglowodany 580 g ! Przesadziles troche z weglami, polecam zrezygnowac z litra soku. Rozklad posilkow jest niedopuszczalny. Zaorganizuj wlasciwe dla siebie ilosci jedzenia w 5-6 posilkow rownomiernie ! W przeciwnym tazie efekty beda [...]

Wiek: 18 lat Waga: 71kg Wzrost: 178cm staz na siwłoni: ponad 1,5 roku spożywane białko na dzien 140g pozywane tłuszcze na dien 135g spozywane weglowodany na dien 460g wartosc energ. 3700 kcal brałem kiedys juz metanabol ale tylko iwylacznie przez moja głupote czyli bez diety i ze stazem ok 5 miesiecy (tak wiem GŁUPOTA!) Trenning - 5 razy w [...]

białko zmniejsz do 150, góra 160g. Tłuszcze zostają, węglowodany utnij. 4,3k kcal to za dużo. Zacznij od 3-3,2k

gainer tez praktycznie wegle z kreatyna, wiec dublujesz 2 produkty:-) szkoda, ze juz wszystko kupiles. moges zainwestowac w kreatyne 500g okolo 30zl, dobre wpc za reszte kasy i by bylo git;-) reszta skladnikow z pokarmu-jak weglowodany

[...] 38 -klatka: 119 -udo: 59 -talia: 114 5. STAŻ NA SIŁOWNI: była siłownia potem przerwa teraz znowu wróciłem od powrotu miesiąc 6. DIETA: -białko: 200gram planuje zwiekszyć -węglowodany: ·255 -tłuszcz: okoo 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: same meta za głupiego dzieciaka 8. TRENING: 3x w tygodniu FBW+ 4 razy cardio w tygodniu 9. CEL [...]

[...] ponownie. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2900 kcal, uciąłem 300 kcal i jest 2600 kcal. Starałem się dać 2g białka na kg masy ciało i 1g tłuszczy, reszta węglowodany. Ustawiłem sobie coś takiego i trzymam się tego. Co mogę jeszcze poprawić? Stosuje to od niecałych 2 tyg i efekt 3 kg w dół czy to nie jest za szybko?. [...]

o i jescze insulina tez zatrzymuje wode tak jaki weglowodany pod skora, a na adlosteron najlepsze diurektyki oszczedzajace potas czyli spironol nie wiem co to AI,

mozesz zjechac z tluszczem do ok 0,8g, bedziesz mial wiecej kalorii na weglowodany

Białko 19.8g, Węglowodany 76,4g, tłuszcz 1,5g (w 100g oczywiście)

[...] WAGA: 101kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: dodam wkrótce -udo: dodam wkrótce -talia: dodam wkrótce 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tygodni: Mix Testosteronu 350ml (Prop 100,Enan 150, Cyp 100) co 4-5 dni i po 3 tabletki 10mg [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

[...] pompa to głównie sprawa treningu kreatyna też ma wpływ co prawda ale nie jest on znaczny a może inaczej nie potrzebna kreatyny aby zrobić pompę na treningu No i w grę wchodzi to jaką masz parcelację kalorii, ile i jakie jesz węglowodany, wrażliwość insulinowa i inne poziomy hormonów Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-09-12 20:13:05