ułożenie swojej pierwszej diety na zgubienie tłuszczyku z brzucha ;)

Więc tak od 3 mieś chodzę na siłownię mieszkałem w bursie szkolnej gdzie jedzenie jest do kitu i dieta była nie możliwa do ułożenia ;/ co dawali to jadłem ;)
wiek 16
waga 76 kg
wzrost 175 cm
proszę ocenić to co zrobiłem i powiedzieć czy coś zmienić i dorzucić ;)
dietę chce zrobić przez całe wakacje bo po wakacjach wracamy do bursy ;/
nie wiem czy nie za mało kcal wychodzi na cały dzień ale mam nadzieje że pomożecie ;)
a o to dieta

Na obiad zamien twaróg np. z jajkami. Dodaj ostatni posiłek ok godz. 22:00, bez węgli, składający się głównie z białka wolno przyswajalnego (jakiś twaróg z jogurtem naturalnym, czy coś w tym stylu)

Dodaj jeszcze troche tłuszczy i odejmij węgli tak abyś miał mniej wiecej
B:2-2,2g/kg T:~1,3g/kg WW:~3g/kg

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-06-29 10:52:36

za mało białka i tłuszczy

czyli dowalamy białeczko i tłuszczyk do 100 g tłuszczu starczy ?

caly bilans jest za maly, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ?

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3250.07
Węglowodany 55% 1787.54kcal = 446.89gram
Białko 15%% 487.51kcal = 121.88gram
Tluszcz 30% 975.02kcal = 108.34gram

to razem z treningiem wliczone zapotrzebowanie 3-5 razy w tyg

zminiłem trochę teraz mam 2400 kcal 180 g białka 76 g 76 g tłuszczu 236 węglow. tak może być ?

czy węgli za dużo i białka ?

to poprawki zobaczymy jak na takie coś zareaguje mój organizm po paru tyg ;) na pewno dalej jest źle nie mam do tego wyobraźni jakoś ale może lepszy niż poprzedni ;)

dalej za malo kalorii o jakies 200

5 g majonezu ? wtf ?