węglowodany

białko: 20g węglowodany: 71,5g tłuszcze: 1,5g poza tym sporo aminek :)

[...] W pierwszej kolejności skup się na diecie o sensownej podaży makroskładników, strzelając w ciemno 2g białka na kg masy ciała (jeśli nie masz nadwagi), 1g tłuszczu/kg mc oraz węglowodany w ilości nie mniejszej niż 130-150g w zależności od wrażlwości insulinowej. Na siłowni powinnaś w pierwszej kolejności ćwiczyć siłowo, czyli z obciążeniem. Twoim [...]

no to zostaje 700 kcal na weglowodany przeciez;-)

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: 9 -udo: 4 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: brak -białko: brak -węglowodany: brak -tłuszcz: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: pon wtor srod wolne czwa piat sobota niedziela wolne 9. CEL CYklu przyrost mięśni 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: 9 -udo: 4 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: brak -białko: brak -węglowodany: brak -tłuszcz: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: pon wtor srod wolne czwa piat sobota niedziela wolne 9. CEL CYklu przyrost mięśni 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 51 -talia: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 9 lat ćwiczę, ale od około 5 crossfit 6. DIETA: bezmięsna, nie liczę makro, bez restrykcji, czit łikiendy:) -białko: nie liczę -węglowodany: nie liczę -tłuszcz: nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxandrolone 10mg dziennie, od 3 lat cykle od 8 do nawet 16 tygodni, off- 4-8 tygodni 8. [...]

Dzięki za odpowiedzi. Miałem na myśli czy mozna brać testosteron i ćwiczyć siłowo + ćwiczyć areobowo po treningu przek ok.30 minut aby spalić tłuszcz? Dieta wtedy zawierałaby tylko węglowodany i białko a byłby dość ograniczona w tłuszcze,aby zdobyć mase bez tłuszczu? Pozdrawiam,z góry dzięki

1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lat 6. DIETA: -białko: 200g/dzień -węglowodany: ok 350-400 g/dzień -tłuszcz: 100-120 g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Oxanavar solo 8. TRENING: 4x/tydz dzielony 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I [...]

To jaki jest twój cel? Nie masa? Energia to węglowodany i tłuszcze. Od białka jako tako nie utyjesz. Bilans kaloryczny musi w diecie byc na +.

WIEK: 2. WAGA: 79 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: ok220gr -węglowodany: ok350gr -tłuszcz: 90gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 cykli, głównie testo,bolek, tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 15 lat w tym więcej baletów i przerw niż treningu. Dopiero od niedawna zacząłem normalnie żyć 6. DIETA:nie mam wyliczonych kcal -białko:dbam o to żeby było minimum 250 g -węglowodany: głównie ryż, kasza, ziemniaki -tłuszcz: staram się jeść malo nasyconych a głównie z ryb, oliwy, orzechów i oliwy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść [...]

No zależy, jaki jest, twój cel ale podejrzewam że masa spróbuj tak ja tak jem i jako śniadanie jest to pełnowartościowy posiłek na początek dnia: 100 gram płatków owsianych, 50 gram rodzynek, 0.5 litra mleka 0.5%, 100 gram twarogu chudego. Białko 50 gram, tłuszcze 10 gram, węglowodany 133 gramy. Suma 805 kalorii.

low carb rzecz jasna :) Bilans był na zero caly czas. Ucinalem 100 kcal jak waga spadała. Chodzi mi o weglowodany zebym sie nie zalal znowu. Jakies wprowadzenie czy cos?

ja bym wybral sie na piechote na biegun ale Ty ogranicz weglowodany na silce duzo serii+duzo powtorzen nie za duzym ciezarem+duuuuzo aerobow i za jakis czas wspomagacze...zacznij od tych slabszych jak juz bedziesz zaczynal..

1. Węglowodany to cukry, dobie chodzi o cukry proste. Super Mass zawiera 2 rodzaje cukrów wysoko cząsteczkowy polimer glukozy, który jest zaliczany do cukrów złożonych(polisacharydów) i dekstrozę, która jest cukrem prostym. Dokładnie nie powiem ci ile jest prostych, bo nie znam proporcji, ale przeważają złożone. 2. Ig to musisz sam zbadać, jak [...]

Jak coś nie pasuje to nie pisz jestem tu żeby mi ktoś pomógł i od kiedy węglowodany to masakra :)

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo, enan+deka,susta+bold 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: MOSTEK:) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 22 [...]

praktycznie podczas redu gdy dbamy o weglowodany dobrej jakosci, jak i ich podaz jest nieco mniejsza to trudno jest zlapac tyle wody, jak na masie podczas stosowania kreatyny

"praktycznie podczas redu gdy dbamy o weglowodany dobrej jakosci, jak i ich podaz jest nieco mniejsza to trudno jest zlapac tyle wody, jak na masie podczas stosowania kreatyny" Tak napisał przedmówca. Czyli wygląda na to, że złapiemy mniej wody w mięśniach przez co efekt będzie gorszy, Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-04-04 18:26:17

1. WIEK: 27 2. WAGA: 71 kg 3. WZROST: 164 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:175g/ dobe -węglowodany:495g/ dobe -tłuszcz: 91g/ dobe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy, 10 tygodni prop e2d, i może wleci tura w połowie cyklu. 8. TRENING:split przód-tył, 4x [...]