węglowodany

ziemniaki to niepotrzebne węglowodany, pierwsze słysze. %-) Tutaj sie liczy bilans przede wszystkim.

[...] Trenujesz siłowo? Wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do puli kalorie na utrzymanie wagi dodaj na początek 300kcal. Przyjmij na początek około 150-160g białka, 70-80g tłuszczy i ressta węglowodany do wyliczonej kaloryczności. I wrzuć według wskazówek z linku w którym jest ankieta.

[...] proszę 1. WIEK: 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 250g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz [...]

kolego, nie chce od was diety. chce pomocy w ustaleniu zapotrzebowania na bialko, weglowodany i tluszcze

kolego, nie chce od was diety. chce pomocy w ustaleniu zapotrzebowania na bialko, weglowodany i tluszcze Szacunku trochę! Nie jest dla Ciebie żadnym kolegą, poza tym to sędziwy człowiek z doświadczeniem i napisał Ci prawdę. };-) Czytaj - jak poczytasz cokolwiek to uwierz, że wszystko będziesz wiedział ;-) [...]

Jak wyżej Domer wspomniał procentowe wyliczenia nie zawsze się zgadzają, dlatego przyjmij wyżej wymienione wartości białko spokojnie okolice 150-160g, tłuszcze w okolicach 90g i reszta węglowodany.

1. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 56 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat 6. DIETA: -białko: 2/3g na 1kg -węglowodany: 4/5g na 1kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś test największa dawka 500mg, metka, deka, winstrol, 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa jakości [...]

[...] jak dawno nie miałeś kontaktu z siłownią, to możesz mase i redukcje na raz walić (nie wiem czy jesteś podlany czy też nie). W sumie moim zdaniem bez sensu teraz odżywki walić, bo masa i siła sama Ci poleci. Może ewentualnie coś pomagającemu w regeneracji, węglowodany, białko wedle braków diety... A co byś np brać chciał? Coś sobie upatrzyłeś?

Rozłożenie makroskładników: Białko - 1,5g / mozna wiecej bo pewnie sporo masz roslinnego Tłuszcze - 1,8g Węglowodany - 5,5g Śniadanie: płatki owsiane (albo musli z owocami, czy tez platki jeczmienne, zalezy od dnia), mleko 2%, siemie lniane (ewentualnie orzechy, zalezy do dnia) // daj ser bialy, tran , jedz platki owsiane i dodawaj owoców, nie [...]

Zapotrzebowanie na makroskladniki: białko - 1,8 g tłuszcze - 2g węglowodany - 5,5 Śniadanie: Płatki owsiane, mleko 2%, siemie lniane, rodzynki (dla urozmaicenia: otręby bądz orzechy) II posilek: chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem, szynka z piersi kurczaka, banan i kapka masła III posiłek (caly czas jestem w szkole): chleb zytni razowy z [...]

[...] btw, który ustaliłes? 2 i 3 posiłek do zmiany całkowitej, jesli nie zjesz w szkole mięsa, makaronu, warzyw itp, to przynajmnije zrób porządne kanapki w pozostałych posiłkach postaraj się zeby było pelnoawrtosciwoe białko, węglowodany zlozone, warzywa i zdrowe tluszcze tunczyka nie jedz częsciej jak 3 razy w tygodniu, a jak juz jesz to nie w oleju

Zapotrzebowanie: białka: 189 tłuszcze: 107 węglowodany: 410 kcal: 3359

Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal prosze

[...] bernbern w dniu 2018-03-16 11:41:59 1. WIEK: 33 2. WAGA: 108 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 75 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test solo, test tren, test deka 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: mas i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

białko to TYLKO/albo aż uzupełnienie diety siła - to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny czyli prosto mówiąc...sporo jedz. ale w skład diety wchodzę węglowodany, białka, tłuszcze. Wszystko musi/powinno być w odp. proporcjach. tak, duże cm3 kup. Starczy na pełen cykl. i właśnie nad uzupełnieniem braków w diebie bym się skupił, wnioskuję, że [...]

Suma: ilość kalorii ( kcal ): 464 białko: 20 g tłuszcze: 18 g węglowodany: 62 g zapotrzebowanie: 3000 - 3200 kalorii dziennie ZA MAŁO NA ŚNIADANIE daj ok.700-800 kcal - śniadanie najważniejszy posiłek dnia, nakręca metabolizm, przerywa katabolizm daje power na cały dzień!

Cel: Masa Waga: 90kg Wzrost: 190cm Staż: 3 lata Zapotrzebowanie: 3726cal Białko: 2,2g na 1 kg Węglowodany: 4,5g na 1 kg Tłuszcze: 1,5g na 1 kg 1 Posiłek: Płatki owsiane 150g Mleko ( 1,5% tłuszczu ) 100g Polędwica sopocka 80g ZA SZYNKI LEPIEJ DAC MIESO(PIERSI KURAKA/INDYKA CZY JAKOOMS RYBE) ZA KG MIESO WYCHODZI TANIEJ A ZE JEST WIELE [...]

bcaa/leucine/ i węglowodany/carbo albo izotonik/ dla zabezpieczenia energii podczas tych treningow. dobrze byłoby zarzucic jeszcze zma/mzb/.

Czy tak będzie dobrze : Białko 3 gr/kg ciała Tłuszcze 2 gr/kg ciała Węglowodany 4 gr/kg ciała Czy na masę to za mało? -=/ Eyden /=- www.eyden.prv.pl www.cyberstacja.com

Myślisz, że całkowicie ograniczając sól i w pewnym stopniu węglowodany (włączając kawę), w miesiąc cztery litry pójdą w zapomnienie?