węglowodany

Ok, a jeszcze jedno pytanie: Co najlepiej byłoby dokupic do hst na mase do 90zł. - 100zł. Wiem ze za to nic raczej nie kupie ale moze jednak. Dieta jest (ale białka chyba troche mało:( * Białko - 100g. * Węglowodany - 351g. * Tłuszcze - 107g. A waże 67kg.

A czy zapotrzebowanie na węglowodany, białka, tłuszcze ma być zbliżone w 100% do mojego zapotrzebowania dziennego, które wyliczyłem na podstawie arkusza z tej str???

Fatalna ta dieta. Orzechy (albo maslo orzechowe 90%) daj na noc (byle jakie orzechy). w ostatnim posiłku nie jedz juz węgli i ogranicz spozycie chleba (ciezko o prawdziwy razowy zytni chleb). Lepsza będzie Wasa lub krążki ryżowe. Przed treningiem brazowy ryz, kasza zawsze spoko. Na noc rybe, szczeglnie na noc. Makrela, tuńczyk, losoś itd. Robisz [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

[...] I nie wiem czy nie pisałem o tym...Zastanawiam się nad jakimiś koktajlami odzywczymi...ale nie jakoś nie kręci mnie picie surowego jajka...jak rozumiem carbo to węglowodany...Czyli taki dobry napój do treningu. Ale czy mi bebech od tego nei rozrośnie sie? i tak od tego piwa mam utrudnione rzeźbienie kaloryfera :D (ale dam rade) i w [...]

[...] 130 -udo: 68 -talia: 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4 lat 6. DIETA: nie licze dokladnie ile jem b/w/t ale jem okolo 2500-3000kcal przy czym staram sie ograniczac cukry i węglowodany i spożywaćjak najwięcej białek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x 100 tabs. winstrolu 10mg około rok temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa + [...]

Skerx , ale po co zapychać się dużą ilością ziemniaków , skoro znacznie mniejsza ilość kaszy/makaronu da tyle samo węglowodanów. I to ma być argument? Poza tym patrzenie na dany produkt wyłącznie pod kątem ilości węglowodanów to bardzo ograniczone spojrzenie. A co do twarogu wydaje mi się , że jest lepszym rozwiązaniem jeśli chodzi o zjedzenie go [...]

właśnie jeśli chodzi o diete to mam właśnie z potreningu na redukcje tkanki tłuszczowej i tak właśnie mi plan przygotowali. To ja mam zrobić stosować się do tej albo podbić te węglowodany??

[...] to niech lepiej mnie poprawi bo rozsadzi chłopaka ) Wszystkie zawartości masz w tabelach kalorycznych. Patrz na te produkty gdzie nie ma prawie węglowodanów. Nie jedz np: pieczywa bo tam tego jest od cholery. Ale pamiętaj, że węglowodany też są potrzebne dla naszego organizmu, dlatego zjdedz od czasu do czasu aby uzupełnić braki w organiźmie.

IG to węglowodany ?

no jest sens jak najbardziej ale lepiej zjesc pozadny posilek przed treningowy ok poltora godz przed treningiem(ciemny ryz lub platki owsiane +piers z kurczaka np)masz wtedy dobre weglowodany zlozone ktore dostarcza tobie dobra energie przez caly trening i masz bialko z piersi kurczaka ktore bedzie chronic twoje miesnie przed katabolizmem mozesz [...]

No dobra węglowodany, ale w czym najlepiej je spożyć ? na waszym przykładzie... co wy jecie przed treningiem

w takim razie oblicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html nastepnie uloz sobie diete gdzie bialka bedzie 2g/kg masy ciala, tluszczu 1-1,5g/kg masy ciala a reszta to weglowodany zaleznie od potrzeby(tutaj moze byc od 4 do 8g/kg masy ciala). jak ulozysz [...]

tak wygląda mniej wiecej dieta. I. posiłek: - 2 jajka całe (gotowane) - 50g płatków kukurydzianych/owsianych - 200ml mleka 2% II. posiłek: - chleb pełnoziarnisty/orkiszowy/razowy 100g - wędlina z kurczaka/indyka 70g - migdały 20g - ser salami plasterek - warzywa III. posiłek (1-1,5h przed siłownią): - ryż brązowy, biały, kasza, makaron [...]

witaj, dodatek ALA do kreatyny jak najbardziej fajna opcja, zwlaszcza stosujac miks, kreatyna, ala i weglowodany w porcji, wiec bym widzial dla niej miejsce glownie w porze okolotreningowej, dobrze sprawdza sie rowniez podczas ladowania weglami, jak ktos wykonuje strategie tego typu. co do kwasu fosfatydowego, tutaj jednak brakuje badan, by [...]

[...] ? Czy można 3 kapsułki przyjąć w postaci jednej dawki, czy też koniecznie musi to być dawkowanie 3x1 kapsułce ? Czy wskazane jest brać ten suplement po posiłku bogatym w węglowodany, np. po obiedzie, czy też może nie ma większego znaczenia czy zje się to po posiłku białkowo-tłuszczowym lub białkowo-węglowodanowym ? Zmieniony przez - RPS1990 w [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 250 g musli z orzechami i owocami - 100g jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Masło 15g warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g mięso/ryba - 100 g orzechy włoskie warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 10g warzywa [...]

Jedząc owoce nie zmieścisz się w założeniach diety jeśli chodzi o węglowodany. Chyba, że to małe ilości ale i tak lepiej jeść warzywa.

2kg czystego miesnia to przez pol roku albo rok sie robi. Tkanka tluszczowa na pewno wzrosnie w trakcie cyklu masowego. Ile to zalezy od genetyki, ilosc kcal w diecie. Pewnie jestes endomorfikiem, wiec aeroby obowiazkowo przez caly rok. Po redukcji zwiekszaj stopniowo weglowodany i obserwuj organizm czy zbyt szybko nie przybierasz na masie.

. WIEK: 21 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:115 -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g na kg masy -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka krótkich , jeden długi , pojedyncze : meta, deka+tesc dlugo , tren plus prop , półroczny - deca susta masteron [...]