Budowa czystej masy mięśniowej

Mam takie pytanie odnośnie budowania mięśni.Chciałbym wiedzieć ile jest bezpiecznie przytyć w ciągu miesiąca...to znaczy kiedy mam wiedzieć że tyję za szybko,czyli zalewam się fatem?Wcześniej byłem na diecie i w 3 miesiące(około) przytyłem 17kg,ale większość z tego to był tłuszcz,więc musiałem zrzucić z 7kg żeby wyglądało to nienajgorzej.Czy wie ktoś kiedy ograniczyć kalorie,żeby zbytnio się nie zalewać?

Zalezy od organizmu. Nie mozna jednoznacznie stwierdzic. Musisz obserwowac jakie zachodza zmiany proporcji ciala. Skoro ostatnio bardzo sie zalales to zmnieszj ilc kcal, dodaj aeroby, kontroluj ilosc weglowodanow.

to nie takie łatwe bo teraz zrzucałem fat także kalorie spadły dużo w dół.Gdzieś kiedyś czytałem że w miesiąc można dorzucić max.2kg czystego mięśnia czyli jeżeli przytyję więcej jak 3kg to chyba będzie za dużo co?

Od września zamierzam też dorzucić cykl na kreatynie i byc może nadwyżka będzie tylko woda a nie tłuszczem,chyba że dzisiejsza kreatyna nie zalewa tak bardzo jak kiedyś

2kg czystego miesnia to przez pol roku albo rok sie robi. Tkanka tluszczowa na pewno wzrosnie w trakcie cyklu masowego. Ile to zalezy od genetyki, ilosc kcal w diecie. Pewnie jestes endomorfikiem, wiec aeroby obowiazkowo przez caly rok. Po redukcji zwiekszaj stopniowo weglowodany i obserwuj organizm czy zbyt szybko nie przybierasz na masie.

2kg na miesiąc czystej masy mięśniowej.
12kg na pół roku czystej masy mięśniowej.
24kg na rok czystej masy mięśniowej.

jakby tak dobrze było to by po ziemi chodziły dziki nie z tej ziemi.

myślę, że przybieranie na masie rzędu 0,5kg tygodniowo spokojnie by Ci wystarczyło.

P.S. Kiedyś w MD czytałem,że odpowiednia redukcja powinna wyglądać tak, że w ciągu tygodnia powinno się gubić do 0,4kg - bez obawy o utratę masy mięśniowej.

Jak nie jestesmy cudem genetyki na miare startow profesionalnych to spadki zawsze beda.

no więc tak,pierwsza sprawa to jestem ektomorfikiem(wnioskuję po kościach)...jestem chudej kości a to że tyle przytyłem to już chyba i wiek i te kalorie.Kolejna sprawa to nie liczmy 12 miesięcy x 2kg bo nikt raczej nie robi masy przez cały rok.Ja tylko od września do kwietnia a 2kg to max jak już powiedziałem.Ogólnie rzecz biorąc każdy nowy kilogram mnie cieszy a moje wyjściowe w diecie na masę to 2g b.,4-6g w.,1g tł. i zwiększam bądź zmniejszam węgle.Nie jest to prosta sprawa kiedy nie uznaje się żadnych dopingów,a tylko suplementację no i do tego dosyć kosztowne hobby.A jeżeli chodzi o trening to myślicie że przy zdobywaniu kilogramów lepszy jest trening na dużych czy małych ciężarach?4-8 powtórzeń czy 10-12?Mógłbym wrzucić jakieś fotki,ale już nie pamiętam jak:)

Na pewno nie na malych. 60% mozliwosci w powtorzeniach 8-12.