węglowodany

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: - -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , enan, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1rok 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 39 - 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 200-300g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron enanthate 300 mg/week (aktualnie w trakcie) 8. TRENING: 6 dni w tygodniu, 4 dni - góra / dół / [...]

[...] życie mój organizm nie zmagazynował ani jednej fałdki tłuszczu. skóra, kości, a teraz dodatkowo mięśnie :) 8) białko 9) około 7500 dni 10) - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal 11) 500zł? cel uświęca środki więc może być więcej jeżeli efekt byłby dobry 12) Wiem że teraz napiszecie mi "bla, bla, bla, masz [...]

1. WIEK:39 2. WAGA:115 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:5x -klatka:13x -udo:7x -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:27lat z przerwami 6. DIETA: redukcja -białko: 205 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:jest 9. CEL CYKLU: Suchy mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:0 11. POZIOM [...]

Dzisiaj 1. WIEK:39 2. WAGA:115 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:5x -klatka:13x -udo:7x -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:27lat z przerwami 6. DIETA: redukcja -białko: 205 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:jest 9. CEL CYKLU: Suchy mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:0 11. [...]

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]

ok fisztaszki mogą byc węglowodany bym już zostawił, tłuszcze podbić będzie ok

Radziłbym skupić Ci się m.in na białku, oczywiście nie możesz zapomnieć o innych składnikach odżywczych jak węglowodany, zwłaszcza jeśli trenujesz :). Jeżeli zależy Ci na spaleniu tłuszczu polecałbym aeroby (bieganie, rower, pływanie itp.) - wnioskuje że nie jest go dużo... Możesz także skorzystać z treningu INTERWAŁOWEGO jeśli jest go dużo. Myślę [...]

musi se obliczyc zapotrzebowanie na kalorie/bialko/tluszcze/weglowodany, ulozyc diete i sie wg niej stosowac. ponad to, moze miec zly plan, proponuje wkleic go w nowym temacie by nie robic smietnika w dziale trening dla poczatkujacych

Nie jestem ekspertem, ale na kolacje powinienes wyrzucic weglowodany, zeby nie obciazac organizmu. Czytałam, ze powinno się spozywać czyste białko i np. oliwe z oliwek.

[...] Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal +Jakiś Gainer Mass XXL,Mutant Mass,Magnum 8000, 100g Gainera ma ok 300-400kalori Zmieniony przez - kwachu13 w dniu 2009-12-08 [...]

[...] Twaróg to opcja jako posiłek przed snem, lecz dużo ludzi jest zdania żeby w ogóle wyeliminować go z diety. Problem może też leżeć w tym, że dużą część węglowodanów stanowią węglowodany proste spożywane w ciągu dnia lub na noc. Bo ogólna ich ilość nie jest aż tak duża. Wątpliwa jest także jakość spożywanych zdrowych tłuszczy. Mógłbyś choćby w [...]

Jeśli chodzi o węglowodany wieczorem, nie jest to nowość. Pobudzają one wydzielanie serotoniny, która zapewnia odprężenie i o wiele lepszą regenerację. Białko wieczorem jest sporym obciążeniem dla organizmu podczas snu. Wobec odpowiednio ułożonej diety, nie ma co bać się w takim przypadku o zalanie.

wpisz w szukajkę węglowodany przed snem wszytskiego się dowiesz wielu osobom pomaga i działa warto spróbować

hmmm..może i tak a czy ktoś to testował czy raczej trzymacie się standardowej diety? No i co myślicie o tym carbo po treningu?Uzupełniać węglowodany po treningu a nie jak przed albo w trakcie?

B bialko T tluszcz W weglowodany przyjmij sobie na KMC na poczatek tak B-2,2g T-1,3g W-5,5g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-13 21:04:56

[...] to najważniejsze posiłki w ciągu dnia z perspektywy widzenia budowania mięśni. Posiłek po ćwiczeniach powinien zawierać znaczącą ilość białek oraz inne składniki odżywcze - węglowodany złożone. U Ciebie wygląda to kiepsko. Twój jadłospis jest oparty głównie na piersi z kurczaka i ryżu, to bardzo monotonne żywienie. Istnieje wiele innych [...]

[...] TEF = 256 kcal Suma: 2821 kcal Dobrze to policzyłem? Przy redukcji póki co nic nie będę obcinać - niestety przyzwyczajony jestem do dwóch posiłków dziennie, więc zobaczymy co będzie dalej. Proporcje: białko 20% węglowodany 50% tłuszcze 30% Będzie ok? Zmieniony przez - python_krk w dniu 2016-01-29 19:43:22

2gbialka , 1 g tluszczy i reszta węglowodany

[...] proporcje jak ma problemy z ukladem trawiennym, zeby nieco odpoczac Tomku, na keto byłem przez 4 lata. Tak wiem, że kulturyści budują masę głównie na dietach bogatych w węglowodany, aczkolwiek diety niskowęglowodanowe, a wysokotłuszczowe typu keto, zyskały na popularności ostatnio. Wychodzi też co raz więcej badań, które potwierdzają, że aby [...]