węglowodany

masa to masa dieta z dodatnim bilansem kcal wegle trzymane nisko jak masa sie zwiekszy to obwód pasa tez pojdzie w góre ale co sie martwisz jak bedziesz miał konkretna mase to sie wytniesz moge ci podac przykładowy jadłospis,ale gramatury ile czego,musisz sam dobrac snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:88 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo:69 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 8. TRENING: split 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 msc 11. POZIOM BF%: 11 [...]

[...] cwicze w sumie tak pełne 2 lata 6. DIETA: -białko: na caly dzien 360 g kurczaka do tego rano jako pierwszy posilek odzywka bialkowa i jedna puszka tunczyka lub 300g ryby -węglowodany: 300 g ryzu na caly dzien, 100g platkow owsianych rano i 50 g suszonych owocow. DO tego wszystkiego cala paczka warzyw na caly dzien -tłuszcz: do 3 posilków po 1 [...]

Owszem... Co do orzechów co one mają, że często każą je jeść jak ktoś ćwiczy, albo batony te prawie wszystkie są orzechowe? Tu chodzi o węglowodany? Zmieniony przez - Rafik0700 w dniu 2013-02-21 20:37:38

Myslałem, żeby teraz zakupić jakies białko, węglowodany bialka nie potrzebujesz, dorzucilbym wiecej tluszczu do diety. glutamine i coś takiego na siłe i motywacje przed treningiem (nie wiem dokładnie, ale chyba shock therapy ma takie działanie). GLUTAMINA [...]

domer - wiem co to są węglowodany :O i skąd je pozyskiwać, chodzi mi o to czy reszta je zdrowe produkty typu ryż, kasze, makarony , czy również pomagają sobie tzw. syfem (lody,czekolady,ciastka,fast food);p ? Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-08-10 14:06:41

[...] które nie mają nic wspónego z rzeczywistością. W diecie Atkinsa głownym składnikiem pokarmowym jest białko, co powoduje że jego nadmiar jest przerabiany przez wątrobę na węglowodany na paliwo. Natomiast w diecie Kwasniewskiego głównym składnikiem jest tłuszcz oczywiście nasycony, który to on jest głównym składnikiem jako paliwo. To tak w [...]

staram sie tak jeść żebym pokrywał całe zapotrzebowanie białka potrzebne na cyklu + do tego węglowodany + mało tłuszczy , czyli sądzicie że nie mam w tej diecie niedoboru białka ? :) pozdro :)

dieta słaba, czemu jesz samo mięso, albo same węglowodany, gdzie masz tłuszcz prócz tej oliwy? czemu tak mało warzyw? na 3000+ kcal to nie wygląda. pzdr/

W sytuacji, gdy masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii w swojej diecie można zwrócić uwagę na takie suplementy, jak: 1. Olej mct: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MCT_Keto_Oil-opis42062.html 2. Masło orzechowe: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Dziki_Orzech-opis38736.html [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:8 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop i pozniej dobita do tego deca,obecnie omnadren 250 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:prop deca, [...]

Mateusz953 MAKRO SKŁADNIKI - białko , węglowodany , tłuszcz przeplatać , spróbuj coś znaleść przeczytać i wklej postaram się poprawić i nanieść ewentualne korekty :-)

ogólnie liczenie zapotrzebowania przez amatorów mija się z celem już widzę jak każdy z was waży każdy posiłek ... 1,5-2,2 grama białka unikaj niezdrowych tłuszczy węglowodany złożone i około treningowo te o wyższym ig i będzie elegancko szło... jak ważysz 65 to gainer jedynie po treningowo ... w innym celu nie ma to sensu .

Chciałbym napisać coś konstruktywnego ale ni cholery nie przychodzi mi nic na myśl. Zacznij jeśc węglowodany i białko - o prosze

[...] zależność jest prosta jest nadwyżka kaloryczna to jest przyrost masy mięśniowej. Co do suplementów nie powinno być problemów jeśli chodzi o podstawy czyli jakieś białko czy węglowodany nie powinno być problemu. Skonsultować należałoby jakieś przetreningówki i pobudzacze czy możesz je stosować. Trening możesz spokojnie wybrać coś dla siebie z [...]

ZACZNIJ OD WYPELNIENIA PROFILU. Ćwicze 4 razy w tygodniu teraz na siłe. /JAK CWICZYSZ? Byłem 2 tygodnie na diecie tłuszczowej schudłem 5 kg ale gdy po dniu ładowania przytyłem 2kg to sie załamałem iteraz zaprzestałem tej diety. /ROZCZARUJE CIE. NIE SCHUDLES 5KG, STRACILES 2-3KG WODY A RESZTA TO MOZE TLUSZCZ. WODA PO LADOWANIU WROCILA, TAK TO [...]

Trochę za dużo białka w drugiej rozpisce. Po za tym węglowodany daj głównie po treningowo, a resztę przed bądź rano. Nie rozkładaj tego na każdy posiłek. Brakuje omegi 3 oraz tłuszczy z grupy WNKT (Wielonienasycone kwasy tłuszczowe) Na Twoim miejscu w dzień nietreningowy ogólnie zredukowałbym ilość węglowodanów na rzecz tłuszczy.

Istotna będzie również kwestia samych zalecanych źródeł składników odżywczych. Z tego co piszesz wywnioskować łatwo, że nie znasz ich i dieta nie wygląda najlepiej. Margaryna jest jedynym z pierwszych produktów, które należy wyelimnować z diety. Oto zalecane źródła makroskładników: 1. Białko: [...]

[...] 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:96 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:sporadycznie od wielu lat teraz z pół roku systematyczne treningi 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: trochę przytyc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

troche do bani, szczegolnie posilek potreningowy(wlasciwy), powinien zawierac biało np. z piersi z kurczaka, weglowodany np. z ryzu i warzyw, a kolacja...ja sie stosuje do tej czysto bialkowej: tunczyk, makrela czasami, twarog...