Jeżeli jedynie "starasz się " to nie oczekuj zbyt wiele - dieta w kulturystyce to bardziej złożona sprawa. Poszczególne główne składniki pokarmowe (białko, tłuszcz, węglowodany) muszą być odpowiednio zbilansowane.Nie można odżywiać się intuicyjnie, gdyż może się to skończyć przykrymi konsekwencjami, co wiem z własnego doświadczenia - na [...]
[...] (aktualnie zmieniam odrzywianie ze wzgledu na refluks zoladka , ogolnie przez ostatnie 3 dni bardzo malo jadlem , zobaczymy co bedzie po tabletach od lekarza ) -białko: 220 -węglowodany:480 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(1 (andropen+deca+meta-bez odbloku ) 2 aktualnie(propionat +masteron ) 8. TRENING: silowy 4x w tygodniu [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 2 razy siłowy 5x5, 3 razy sw, 1 trening to taki bardziej rozciaganie, walkowanie... 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] jak łosoś/Makrela. Jajka też. Warzywa zielone jak cukinia, ogórek, sałata, oraz pomidor i brokuły. W dniu ładowań jem narazie 8g ww/kg masy, przy czym białko 1g/kg i tłuszcze do 50g, Czy tak może być? Nie robię typowego ładowania jak na CKD. Po prostu w niedziele przerzucam się na węglowodany i podwyższam swoje kalorie w tym dniu o 300-500kcal
[...] sobie dietę która jest w istocie dietą wysokowęglowodanowo-tłuszczowo i niskobiałkowej. Typowa śmieciowa dieta. Gdyby zamiast zmieniać smalec na lniany, organiczyli węglowodany a dodali białek mieli by lepszy efekt. A tak to truli te biedne szczury. Smalec zawiera mało o6, gdyby zamiast smalcu podali im "zdrowy" olej rzepakowy lniany by [...]
[...] półtłusty 56,7 białko , 7,2 tłuszcze , 5,4 węgle oliwa z oliwek 20g 0 g białka 20g tłusczy 0 węgli pomidor/ogórek (zrobie sobie coś w rodzaju sałatki twaróg z warzywami ) Wyszło w sumie : 191 g białka 9 g zostawiam na obiadek mamusi ;D 104 g tłuszcze 16 g rezerwuje na obiadek mamusi ;D 201 węglowodany 29 g zostawiam na obiadek mamusi ;D
[...] sobie coś w rodzaju sałatki twaróg z warzywami ) Wyszło w sumie : 191 g białka 9 g zostawiam na obiadek mamusi ;D 104 g tłuszcze 16 g rezerwuje na obiadek mamusi ;D 201 węglowodany 29 g zostawiam na obiadek mamusi ;D zapotrzebowanie B-200G T-120G W-230G chyba teraz już jest wszystko dobrze bo już od jutra chce zacząć diete danych nie [...]
[...] podbić pułap do około 80g wtedy będzie 1,2g na kg mc wybierz wariant, chcesz mieć więcej tłuszczu? Bo opcje można mieć na uwadze obie i sprawdzic obie ;-) tłuszczu i reszta węglowodany do tej kaloryczności 2 tysiące. I zobaczymy ;-) - w kazdym posiłki powinno bć minimum 20-25g białka - pamiętaj o warzywach - urozmaicaj Sciąga: [...]
[...] lepiej, szybciej działa. Nie znam się na tym za bardzo, fachowcy Ci odpowiedzą lepiej. Ale moim zdaniem powinieneś dużo białka. 2g na 1kg ciała napewno. Ogranicz za to węglowodany. A tłuszcze głównie roślinne (oliwy, oleje, orzechy itp.) Chleb biały zamień na razowy, graham. Wogóle chleba bardzo mało. Po godź 18 tej nie jedz prawie wcale [...]
fenek73: Ja nie znam tego dziennika, ale wrzuciłem twoje dane do formuły, której używam (bodajże Harrisa-Benedicta) i wyszło mi, że twoje BMR (czyli dzienna ilość kalorii, której potrzebujesz leżąc brzuchem do góry) wynosi 1548kcal. Następnie mnożę to przez współczynnik aktywności i wychodzi mi, że masz zapotrzebowanie od 1857kcal (siedząc przez [...]
[...] można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni treningowych Dzięki za odpowiedź. Ustaliłem sobie dzienny cel 2900 kcal, 144 g [...]
[...] można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni treningowych Dzięki za odpowiedź. Ustaliłem sobie dzienny cel 2900 kcal, 144 g [...]
Ale jak się wydziela insulina to i musi sie cukier podnosić. Wiem po sobie ze jak pije ostrowie to cukier wzrasta. A mierze bo mam cukrzyce... Tak samo jak wymieszam ostrowie z gainerem to cukry skaczą, raz 120 a raz 350, bo weglowodany złożone...
[...] jeżeli już to Ty sam. Większość z nas mimo, że jest zdrowa, wyeliminowała z diety słodycze, przetworzone produkty w tym wyroby z białej mąki, niektórzy prawie całkiem węglowodany. Myślimy co z nami będzie za kilkanaście, kilkadziesiąt lat i dbamy o to, co jemy, więc nie mów, że nie wiemy "jak to jest". Oczywiście czasami zdarzają [...]
[...] piersi z kurczaka i ryz to nie jedyne zrodlo bialka i wegli ... Wypowiedz na temat wafli ryzowych : Atomic Wysłana - 10 lipiec 2001 07:47 Wafle ryżowe to węglowodany proste. Mają bardzo wysoki indeks glikemiczny, wyzszy nawet od czystej glukozy. Ryż brązowy owszem, jest źródłem ww złozonych ale proces obróbki ma tutaj [...]
Wszystkie te platki kukurydziane, bialy chleb to przetworzony syf, weglowodany proste, ktore spowoduja chwilowy zastrzyk energi i to tyle. Owsianka itp, wchlaniaja sie wolno, energia bedzie ulatniala sie stopniowo.. Co do tych wafli, moga byc w celu natychmiastowego uzupelnienia glikogenu. Po treningu trzeba obowiazkowo zjesc pelnowartosciowy [...]
pomoc w odżywianiu (dieta tani kosztem)
