Bez urazy ale tyle to wiedziałem bez waszej pomocy. Myślałem ze może ktoś mi rozpisze dietę? Będę wdzięczny.... Moje zapotrzebowania: OGOLNIE KALORIE 2148 BIAŁKO 170 TŁUSZCZE 85 WEGLOWODANY 176 Zmieniony przez - Bourney w dniu 2008-10-01 22:11:09 Zmieniony przez - Bourney w dniu 2008-10-01 22:11:43 [...]
[...] do wglądu. Osobiście zadbałbym jedynie o wysoką gęstość odżywczą węglowodanów i nie rotował nimi w DT i DNT. Istotny jest rozkład makroskładników i bilans kaloryczny - węglowodany same w sobie nie przyczyniają się do nasilenia lipogenezy. W jaki sposób obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Oprócz bananów istnieją również inne [...]
he dieta masowa , bialko bialko i cale zycie bialko , biore weglowodany w poludnie oczywiscie z bialkiem, czemu w poludnie bo jestem osoba ze sklonnosciami do tycia i nie chce po poludniu juz brac weglowodanow bo nie chce za duzo przytyc , jako bialko stosuje oprucz korczaka i jajek odzywke bialkowa firmy Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard [...]
Gdy tyjesz musisz zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne do wagi.Proste ważysz więcej przeliczasz więcej. Bialko od 2.5 - 3 gram na 1 kg masy ciala Weglowodany od 2-4 gram na 1 kg masy ciała tluszce ok od 1-1.5 gram na 1kg masy ciała.Słodkie nie ma wpływu na to że Ci masa nie idzie wręcz odwrotnie tylko wyrzuć te słodkie batoniki i różne [...]
[...] kaloryczne w 1 posiłku w 3 albo w 7 jak kto woli ale jest to obojetne a nie że musisz ulozyc sobie 5 posiłków bo inaczej sie otluscisz. Jeśli zgadza sie białko, węglowodany i tluszcze masz w ryzach a kaloryczność nie wykracza skrajnie np o 500-700kcal ponad twoje zapotrzebowanie to sie nie otluscisz mimo tego ze jesz slodycze. To nie [...]
Jeżeli moje zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 375g dziennie to w pierwszym tygodniu dostarczam około 115g. Chodzi mi oto, aby stopniowo zwiększać BTW.
Witam, jestem początkującym zaczynającym przygodę z siłką i racjonalnym odżywianiem po latach spożywania syfu. Oszacowałem swoje zapotrzebowanie na 2500 kalorii. Mam bf w okolicach lekko ponad 20%, ważę 98 kg i mierzę 178 cm wzrostu. Zgodnie z zaleceniami z postów podwieszonych wyszło mi coś takiego 160 gram białka 80 gram tłuszczu 285 gram [...]
Po pierwsze wywal z diety caly nabial: twarogi, mleko, kefiry etc. Mozesz tez zaczac kombinowac z proporcjami skladnikow. Weglowodany tylko w posilku potreningowym, przedtreningowym i na sniadanie (w takiej kolejnosci, tj. najwiecej w potreningowym etc.) Co do proporcji skladnikow: jesli mimo wywalenia nabialu nadal bedziesz sie zalewal obetnij [...]
Wystarczy jeśli rozpoczniesz od Twojego zerowego bilansu czyli ~2300kcal Białko ustaw na poziomie ok.2g/kg masy ciała a resztę rozplanuj między tłuszcz i węglowodany
chodzi o to ze jestem dlugo w skzole i duzo czasu mi zajmuje dojazd do niej i chcialebym zeby ta dieta byla prosta bo jestem w sumie w tym wsyztskim Laikiem zastanawialem sie jeszcze nad koktajlami bo moge sobie przyrzadzic i zabrac np do skzoly albo na trening czy w drodze z silowni do domu a ide kilka km z gory dzieki:) PO TRENINGU - Mleko 0,5% [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 101 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: HTZ od roku poza tym nic 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Dodaj porządną porcje BCAA przed i po Treningu również. Jeszce po treningu przydałby się węglowodany proste albo Max Carb albo Vitargo + Whey 100. Później jak zejdzie to co wypiłeś i poczujesz apetyt to jesz porządny posiłek potreningowy. Olej MCT możesz spróbować dać do posiłku przedtreningowego tylko wtedy go trochę wcześniej zjedz bo dłużej [...]
[...] posiłku/co do treningu to najbardziej wbrew czasem utartym schematom/ zachęcam do trenowania na siłowni bo ten rodzaj aktywności ruchowej chyba w największym stopniu przyczynia się w sposób długotrwały/długo po treningu jeszcze/ do spalania tkanki tłuszczowej. wracając do proporcji posiłku potreningowego /białko 50g. i węglowodany 30g/.
[...] W tym momencie nie mam na celu przybrać masę mięśniowa. Dieta moja oscyluje w granicach 3000 - 3500 kcal. dziennie zapotrzebowanie to około 2600 - 2800 kcal. Nie unikam ryb,węglowodany głownie z pieczywa razowego, makaronu, kaszy, płatków. Biało tuńczyk,inne ryby morskie i WPC. Dieta trochę monotonna, ale skuteczna jak na razie. Suplementacja [...]
[...] organizm sie osłabia, nie mam sil iutp będę musiał je wykonać. Ładowanie zaplanuję byc moze takie jak w UD czyli wybiore odpowiedni dzien, przez pol dnia 75%kcal po wieczornym poczatek ladowania i do tej samej godziny w nastepnym diu czyli łądowanie 24godzinne, węglowodany na poziomie 12g na kg LBM. Mam nadzieję, że wszystko dobrze napisałem
Witam co do treniungu to tak jak pisałeś: poniedziałek 1, wtorek 2, czwartek 1, piątek 2 (jak widzisz zmieniłem kolejność (dobrze?) W poniedziałek trening bezie o wysokiej intensywnosci jak przy ud, we wtorek tak jak przy czwartkowym treningu z UD,w czwartek powtorka z ztorku a w piatek trening na siłe. Ma to sens? Dieta: Tu musiałem sie poważniej [...]
każda nadwyżka może powodować przyrost tkanki tłuszczowej. Nieważne czy to będzie białko, tłuszcze czy węglowodany . Wstaw diete wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-02-10 19:53:34
Rafhart ====> Blog treningowy
