Rafhart ====> Blog treningowy

Przerwa regeneracyjna , przeziębienie mnie dopadło , na jesień tyje waga ok. 87 kg.

I wróciłem na siłownie od poniedziałku waga 89 kg , wymiary po za obwodem pasa takie same. A w pasie doszło 4 cm.
Teraz mam czas do czerwca aby trochę zjechać , jak będzie 82-84 kg to będę zadowolony.

Minął miesiąc waga skacze od 87 do 91 kg.
Dziś chyba przesadziłem i mam bul lewego barku.
Ale powinno przejść , jutro trening nóg. Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Suplementacja WPC 80.
Do wakacji powinno być 84 kg.
A moja fota z wakacji.

[imghttp://img530.imageshack.us/img530/5914/raftermin1rd9.jpg">

Waga 92 kg.
Suplementacja WPC + 737.
Treningi 3 x w tygodniu.

wstawiając tą fote powiedz mi kogo chcesz oszukać ?? nas sie nie da ? siebie? spoko ale wiedz że na dłuższą metę daleko nie zajedziesz. Więc zastanów się nad tym co robisz

Nie no fotka trochę polepszona ale mam przynajmniej obraz tego jak chce wyglądać. To daje pewną nadzieje na przyszłość .....

A wiec nadal ćwiczę 3 x w tygodniu
Zakupiłem sobie



Polecam , dobrze usztywnia , choć muszę się jeszcze przyzwyczaić.

Waga 95 kg. No cóż leci do mnie.



Przetestuje i dam opis.
Zdjęcia i wagi też będą.

Waga




Ilość tkanki tłuszczowej.

Coś tu nie tak jest...

Po pierwsze trochę mało danych o sobie - tylko wzrost podałeś; nie ma wieku i pozostałych wymiarów.
Cała ta suplementacja to pieniądze wyrzucone w błoto. Jak widać nic Ci nie dała a wagę masz większą niż w ubiegłym roku (w momencie rozpoczęcia tego bloga). Tak i teraz nie ma sensu wydawać kasy na suplementy - no może, oprócz witamin i minerałów. Venom odłóż na półkę - spalacze to na tzw "docinkę" się bierze a nie przy dużym otłuszczeniu.
Jeżeli zamierzasz redukować się z takim samym planem jak w ubiegłym roku (dieta i treningi) to nie wróżę dobrych efektów. Dieta zbyt monotonna i za dużo posiłków; treningi nie pod kątem redukcji.

Może lepiej zacznij od uzupełnienia wiedzy nt diety i treningów w czasie redukcji. Ułóż sobie porządny jadłospis i trening a przede wszystkim później konsekwentnie je realizuj.

Życzę wytrwałości

Masz rację dieta, trochę nie na redukcję.

Staż treningowy ogólnie taki jak w blogu.
Po przerwie od stycznia do teraz treningi 3 x w tygodniu ok. 60 minut , wysoka intensywność.

Wiek 29 lat.
Wzrost 179 cm

Siedzący tryb pracy.

W tym momencie nie mam na celu przybrać masę mięśniowa.
Dieta moja oscyluje w granicach 3000 - 3500 kcal. dziennie zapotrzebowanie to około 2600 - 2800 kcal.
Nie unikam ryb,węglowodany głownie z pieczywa razowego, makaronu, kaszy, płatków.
Biało tuńczyk,inne ryby morskie i WPC.
Dieta trochę monotonna, ale skuteczna jak na razie.

Suplementacja to witaminy z olimpu ,glukozamina , i teraz dorzucam mono i tcm na cykl 37 dniowy.

Po tym cyklu nastąpi gubienie tkanki tłuszczowej w czym ma pomóc Venom.
Nie jest to cudowny preparat, i sam z siebie nie sprawi że schudne.
Ale mam nadzieje że pomoże mi w tym.