węglowodany

[...] WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: aktualnie powoli zwiekszam kcal -białko: 190 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 55 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Na siłownie cwiczę 4-5 razy w tygodniu (duzo cwiczyłem planem góra-dół z podziałem na [...]

[...] do takiego stanu się wpędziłem. WIEK:43 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3. Ostatni 7 lat temu. Prop ed3 łącznie 15amp 8. TRENING: aerobowo-siłowy 9. CEL CYKLU: sprawność, siła 10. [...]

Bulk jest to odżywka zawierajaca w swoim składzie białko i węglowodany w proporcjach 50/50. pozdro

Według programu vital max który ściągnąłem z tej strony i mam nadzieję poprawnie obsługuje, moje zapotrzebowanie wygląda następująco. Białko 141,5g dziennie, 1,7g na kilogram masy Tłuszcze 170g dziennie, 2,0g na kilogram masy Węglowodany 342g dziennie, 4,0g na kilogram masy Według programu jest to dzienna dawka dla mnie przy próbie nabrania masy.

6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: probuje unikac Ogarnij ;D ile to raptem kalorii wychodzi ? Jak chcesz masowac? czemu unikasz tluszczy ? Z reszta odwiedź inne działy. Co do cylu to duzo za duzo jak w ogóle mial bybyć Zmieniony przez - WhoIam_ w dniu 2011-11-30 15:18:24

[...] że nadmiar białka zostaje wydalony a nie zmagazynowany. Uważam też że lepiej zjeść więcej białka niż np. węgli. Mówi się że za otyłość odpowiedzialne są w głównej mierze węglowodany i ich nadmiar, czyli wnioskuję że odpowiedź organizmu na nadmiar białka jest inna niż na nadmiar węgli. Jest różnica czy wypiję 100g carbo, czy białka. Jest [...]

dokładnie jw następnie bialko węglowodany do uzupełnienia diety a na sam koniec kreatyna, beta-alanina + bcaa na poprawę wyników

Owsiane płatki są ciężko strawne i do tego jeszcze dodajesz masło orzechowe. Już lepiej by tu pasowała ryba np z soczewicą Twoje BTW Węglowodany:150g Białko:150g Tłuszcze:50g Z rozpiski wrzuconej wychodzi co innego juz blizej jej do prawidłowego rozkładu bo 150B 150W i 50T to jest ok 1600 kalorii zdecydowanie za mało i jak w większości tak [...]

1) Carbo to węglowodany. Miód w większości też. Glukoza też. Tylko, że to są różne cukry. Carbo jest niby optymalnie dopasowane. Glukoza to cukier prosty. Wnioski wyciągnij sam. 2) Nie wiem. Ja jakbym wychylił to przed tre to bym się chyba nie czuł komfortowo podczas ćwiczeń. 3) Jak wyżej. Moim zdaniem lepiej nie pić nic podczas treningu (chyba, [...]

[...] zajrzyj proszę tutaj: http://www.sfd.pl/Endomorfik__Masa_CC_-t881290.html Co do diety w dni treningowe nadwyżka kalorii wydaje się być wystarczająca, aby wykonywać aeroby + kilka tych ćwiczeń metabolicznych. Martwi mnie jedynie, że węglowodany są w posiłku przed snem, ale tak było według sugerowanych posiłków w przypadku treningu po południu.

Witaj , Białko spokojnie możesz podbić do 180 gram lekko , druga sprawa w dni nie treningowe ściął bym węglowodany do 150 gram na przykład . Zrób tak i pomierz się po 2 tygodniach i napisz czy są efekty, łatwiej Ci będzie w dni nie treningowe ścinać kalorie a także ustaw je na ostatnie posiłki. Pozdrawiam

"niezaleznie od tego tego czy budujesz mase czy redukcje to powinienes robic sesje cardio...to od twojej diety bedzie zalezne jaki cel osiagniesz. Trening cardio pomaga budowac mase miesniowa - jesli uzupelnimy weglowodany, badz utrate wagi jesli przeglodzimy nasz organizm.Ponad to uelastycznie naczynia krwionośne, pomaga usowac zbedne metabolity [...]

Ze wstepnych wyliczeń wynika że dla 3300kcal (podniosłem 300kcal ze wzgledu na to ze gram w piłke) potrzebuje -Węglowodany 391g co daje 1564 Kcal -białko 208g co daje 835 Kcal -Tłuszcze 225g co daje 901 Kcal Czyli w mojej diecie za dużo mam białka za mało węgli juz z diety wyeliminowałem łowickie WPC Co obniża zawartość białka o ok 80g natomiast [...]

wstyd przyznac ale naprawde codziennie praktycznie tak samo jem i w takich proporcjach jak napisalem. juz czytam watek o ukladaniu diety i zapotrzebowaniu tylko ze ja glownie biore po duwage weglowodany aby ustabiizowac sobie poziom cukrow.

[...] kanapki z jakąś polędwicą do tego warzywa,za dużo tego chleba,jeśli nie masz innej możliwości zmniejsz ilość,mniej a częściej,dodaj jakieś zdrowe tłuszcze omega3,może być makrela,do obiadu jakaś surówka,na kolację twaróg najlepiej półtłusty gdyż jest mniej przetworzony od chudego,tuńczyk,jajka ugotowane,ograniczaj węglowodany do minimum wieczorem

hejka, na 2 sniadanie czasami jadam chleb z pasta z makreli, co do weglowoanow moj lekarz diabetolog twierdzi z emam dobra ilosc ww. ja to dobieram tak zeby poziom cukrow byl w normie,nie moge z abardzo ograniczyc ww. ja musze podoawac sobie insuline ktora ronowazy ww. ew. co mi przychodzi do glowy to zamienic chleb przynajmniej czesc na inne [...]

Nie ma różnicy czy samo białko, czy białko + węglowodany. Mi się dieta podoba. Jeżeli nie reagujesz źle na nabiał, to nie widze powodu, żeby go nie jeść. Ilość kcal też wydaje mi się ok, ale to dopieścisz w trakcie. Generalnie jedzenia jest dość mało, więc zatanów się, czy nie wolisz sobie obniżyć trochę tłuszczów na rzecz zapychających [...]

masz 15 lat, za wcześnie na taka rygorystyczną dietę, po prostu ogranicz węglowodany, mniej pieczywa, ryżu na korzyść zdrowych tłuszczy, zacznij się aktywnie poruszać, może jakieś sporty walki a waga zejdzie/

Baton Trec Booster: białko 21%, węglowodany 33%, tłuszcz roślinny 22% NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam kliknij

Wojo miał na myśli abyś do czasu treningu spożywał posiłki składające się z białka i tłuszczy a dopiero w porach po treningowych dorzucił węglowodany.