witam jaki sobie przyjoles rozklad BTW?? weglowodany radze ograniczyc na sniadanie i okolotreningowo,reszta poslkow to bialko+tluszcz+warzywa widze ze masz ten sam problem co wiekszosc jak sie odchdzam to panicznie sie boje tluszczu,robisz wielki blad,witaminy daj po sniadaniu tran tak samo... 1. śniadanie - 10.00 Mleko 1.7 % 300 Ml Płatki owsiane [...]
Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]
[...] to dają właśnie leki + dziwne wytyczne i tyle ;) Wiesz co tutaj właśnie ogarnięty dietetyk ale tez nie wiem czy próbowałeś węgli o niskim indeksie glikemicznym do tego węglowodany głównie ładować w porach okołotreningowych, cardio i trening siłowy też tutaj odpowiednio rozłożony w ciągu dnia. Ogólna aktywność, ruch. Ja myślę że tutaj wiele [...]
[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]
Przy tak niskich kaloriach w głównej mierze stracisz tkankę mięśniową. W godzinach wieczornych jak najbardziej mogą znaleźć się węglowodany, migdały i ryż brązowy po treningu to chyba nie najlepszy pomysł, gdyż oba produkty nie należą do lekkostrawnych składników. Na kolację spożywasz suchą pierś i polewasz ją olejem?
Przy tak niskich kaloriach w głównej mierze stracisz tkankę mięśniową. W godzinach wieczornych jak najbardziej mogą znaleźć się węglowodany, migdały i ryż brązowy po treningu to chyba nie najlepszy pomysł, gdyż oba produkty nie należą do lekkostrawnych składników. Na kolację spożywasz suchą pierś i polewasz ją olejem? tak, korzystam z parowaru i [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 99kg 3. WZROST: 184 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3-4.5g/kg -węglowodany: 1,5-2g/kg -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop , 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: półroku 11. POZIOM BF%: dużo za duży 12. TENDENCJA DO [...]
[...] *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: FBW 3 dniowe *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: FBW 3 DNIOWE 9. DIETA: redukcja - białko: 170 - węglowodany: 233 - tłuszcz: 90 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: białko,witaminy 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : [...]
[...] trzeci: "produkty zbożowe powinny być dla ciebie głównym źródłem kalorii" Świetnie, nie ważne jakie, może to być nawet zwykły chleb pszenny i płatki kukurydziane, węglowodany są dobre a wszystkie tłuszcze złe. Potem się dziwią, skąd się bierze otyłość i cukrzyca. Wole zaufać badaniom i stanowiskom lekarzy oraz organizacji zdrowotnych [...]
Tutaj możesz poczytać więcej na ten temat: https://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
Witam Tak zmiany były. Otóż po prawie dwuletnim masowym żywieniu waga moja zwiększyła się do z 68 kg do 75 kg. Gdy zrezygnowałam ze stołówki i zaczęłam liczyć sobie węglowodany do 140 na dobę waga spadła do 68 kg.
Już dokładnie nie pamiętam - ale kiepsko walczyłam - a ciężarków mam taki zestaw najcięższy talerz - 5kg Na siłownię nie mam szans - mieszkam na wsi. Mam takie talerze: 4 razy po 1,25 kg 4 razy po 2,5 kg 4 razy po 5 kg 2 osie - każda po około 1,2 kg jadłospis na dzisiaj + szklanka soku z selera i surowych buraków - czy może taki być? Dzisiaj będę [...]
[...] płatki, kasze inne ryże. To samo z mięsem. Nie chodzi już o monotonię, ale o to by w diecie zawrzeć wszystkie warte uwagi makro i mikroelementy. WPC zostaw w jednej porcji, na kolację daj węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Brakuje olej kokosowego, orzechów, awokado. I tego o czym wspomniałam wyżej ;-)
Ja nie napisałam, że masz wywalić odżywkę z wieczora, a zostawić rano ;-) Napisałam, że jedna porcja Ci wystarczy, bez znaczenia w jakim posiłku. Dlaczego ziemniaków chcesz unikać? Wstaw dietę według wskazówek. Białko obniż na okolice 180g, tłuszcze podbiłabym do 1g na kg mc reszta węglowodany. Te 2100 moim zdaniem na początek będzie zbyt mało.
Nie żartuj sobie. Przecież to sam cukier, najgorszej jakości. Daj ksylitol, świeże owoce a nie dżemy. Zamiast rzepakowego oliwa, olej kokosowy, tłuszcze z mięs, orzechów, jaj. Węglowodany daj lepszej jakości niż ryż biały. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-11 10:28:24
[...] tematu http://www.sfd.pl/Dieta_Redukcyjna_Ocena-t949217-s3.html zaczynałem od dużego pułapu węglowodanów,ucinałem tłuszcze, i nic nie szło,dopiero jak zacząłem obcinać węglowodany to waga zaczęła spadać.Jest to dieta low carb,czyli nisko węglowodanowa,przy większej ilości węgli waga mi nie spada.Zostawić czy coś zmieniać?Bo niedługo [...]
Co do diety to obecnie lece 4000kcal+, docelowo na redukcji chce w ciagu 2tygodni się przygotować i stopniowo zejść do 2500-2800kcal. rozkład btw: 250-300/80-100/250, węglowodany na śniadanie, przed i po treningu, w innych porach jedynie B i T.
