węglowodany

[...] - uważam ją pewien rodzaj konkursu piękności, za coś co nie przystoi mężczyznom. Odcinam się od ludzi, którzy drżą nad talerzem myśląc czy na pewno dobrze odważyli węglowodany, i czy dobrze im żyłka na bicepsie przez to wyjdzie. Bez żadnej urazy. Rozumiem doskonale że wciągnęło to miliony ludzi, że po części jest to szczytna 'walka z [...]

[...] dziecko, jakieś dodatkowe obowiązki itp. Ćwiczę bo jest to moim stylem życia. Pilnuję diety bo mam taki nawyk (pilnuję tylko białka, natomiast ograniczam niepotrzebne węglowodany i tłuszcze, ale ich nie ważę i nie przeliczam dokładnie dziennego spożycia). Jem 5-6 razy dziennie - bo weszło mi to w krew jak golenie się rano. Ćwiczę bo nie [...]

I Posiłek - jajecznica z 4 jaj na oliwie (oliwe ze smazenia wliczać do bilansu ? ) - chleb pełnoziarnisty - jakieś warzywa Mozesz wliczać do bilansu. II Posiłek - pierś z kurczaka - ryż brązowy Czy to jest posiłek przed-treningowy? Jesli tak , to ok. W przeciwnym razie dodaj troche warzyw i tłuszczu. III Posiłek -pierś z kurczaka -ryż brązowy [...]

[...] ; drążek i co tam jeszcze trzeba to mówić sory za obliczanie zapotrzebowanie bo może trochę niedokładnie :P Lecz wzorowałem się na jednym z tematów. A i miałem obliczone zapotrzebowanie na białka węglowodany i tłuszcz ale tak to mam zapisane na kartce że za nie odczytam Sorki że post pod postem ale mi się przypomniało jak już dodałem :)

Do 30 min po treningu uzupełnij węglowodany około 1g na kilogram masy ciała i białka w ilości około 0,5g/kg

Treningu siłowego na czczo bym nie polecał. Trzeba wstać wcześniej i przyjąć porcję białka i w zależności od diety dodatkowo węglowodany, można też kombinować z płynnym posiłkiem...

[...] je stosuje i naprawdę polecam) Mimo tego,ze jesteś kobieta proponuje jakaś odrzyweczke po treningu tym bardziej,ze piszesz o kłopotach z regeneracja. Białko+najlepsze węglowodany w proporcjach które będą dla Ciebie najlepsze. 1.100% Natural Whey - Gold Standard z Optimum Nutrition 2.Vitargo xp z Fitness Authority (supel bezsmakowy) Co do [...]

Bazując na kilku kalkulatorach i własnych obliczeniach doszedłem do Zapotrzebowania 3050 kcal. Rozkład B/T/W: Białko - 230 g Tłuszcz - 100 g Węglowodany - 300g Czy tak może być ? Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-02-09 13:58:32

[...] i treningowych i je sledze z ciekawością ale na waszym etapie zawodniczym i treningowym nie wnikając zbytnio i tak warto trzymać sie metod sprawdzonych.czyli na masie jemy węglowodany na ostatni posiłek a w okresie startowym zaczynamy je ograniczać do zera włącznie na noc. .Będąc do końca szczerym i dobrym obserwatorem tego co robicie i co [...]

Z tą genetyką pewnie przesadzasz. Ale to sam wyłapiesz czytając. Węglowodany możesz, a nwet pasowałoby jeść po treningu, zamiast tego carbo. Niestety na temat treningu Ci nie doradzę, więc z tym zwróć się do innego działu.

[...] możesz jakiś warzyw dorzucić, Posiłek 3: zamiast ryżu białego lepiej coś wolniej przyswajalnego np. ryż brązowy, kasza gryczana Posiłek przedtreningowy: tutaj węglowodany łatwo przyswajalne (np. właśnie ryż biały, kasza jaglana, wafle ryżowe, ziemniaki, makaron) + białko (chude mięso np. pierś z kurczaka, pierś z indyka, chuda [...]

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : staram się dobrze odżywiać, ale wiadomo, jestem na utrzymaniu rodziców :)

clever_eva;] znalazlem to Orzechy włoskie 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany(strawne) 16 60.3 11.5

Śniadanie 7.30: Jajecznica Z 3 Jajek (1 zółtko i 3 białka) z szynce + oliwa z oliwek 19,4 / 25,2 / 5,0 II Śniadanie 10.30: Jabłko 0,6 / 0,6 / 17,0 Orzechy Włoskie 8,0 / 30,1 / 9,0 Kanapka Z Wędlina, Serem i Pomidorem 9,0 / 4,7 / 21,3 Obiad 14.00: Ryż Biały 4,7 / 0,5 / 55,2 Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4 / 7,0 / 7,1 Fasolka [...]

[...] Cóż to za autorytet przy takim problemie? Proszę was, ludzie.. Przez internet, nie posiadając odpowiedniego wykształcenia, wiedzy naprawdę nic nie wskóracie, chyba że chcecie się ograniczyć do wypowiedzi 'przekonaj się do węgli' ; 'węglowodany są przyszniutkie'. Proszę, litości.. DO AUTORKI TEMATU: SKORZYSTAJ Z POMOCY PROFESJONALISTÓW!

[...] której pomogła tylko klinika na którą zreszta juz nie chceili jej przyjąc taki był jej stan. Bogu dzięki żyje choc w psychice cały czas to siedzi. Do autorki jeszcze węglowodany potrafią przyśpieszyć przemianę materii więc spróbuj od dodawania większej ilości warzyw garść oswianych czy nawet 1/4 worka kaszy czy troche makaronu musisz nam [...]

Zioekt zle sformuowalem ta wypowiedz. Weglowodany proste owszem zatrzymuja wode. Jednak w przypadku tej diety uznalem ze nie beda one mialy wplywu na retencje poniewaz jest ich tylko 150g i raczej nie sa to ww proste o wysokim IG. Ogolnie tak masz racje od nadmiaru ww, glownie prostych zatrzymujemy wode w organizmie.

Zmieniłem trochę treść : (nie mogłem edytować pierwszego posta) Witam serdecznie . Jest to mój pierwszy post na tym forum ,ale to nie znaczy,że czytam je dopiero od dzisiaj . W końcu się przemogłem i postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną , chciałbym Was prosić o poprawę . Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 112 Wzrost : 180 Obwód klatki : - [...]

lub też węglowodany :) Częściej WW widzę na forum w kontekście diety

Czas się ogarnąć. Zaczęłam znów przeliczać zapotrzebowanie. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1) BMR= (9.99 X 65) + (6.25 X 167) - (4.92 X 22) - 161 = 1424 kcal 2) TEA (siłowe) (5 x 40 min x 7) + EPOC (areoby) ( 7 x (7% z 1424= 100)) = 1820 kcal 1820/ 7= 260 kcal BMR + TEA = 1424 + 260 = 1684 kcal 3) NEAT - Według mnie jestem endomorfikiem, więc [...]