węglowodany

Dodam jeszcze, że przy jedzeniu kretki zjedz jakieś węglowodany proste(glukoze lub carbo) na szybkie podniesienie insuliny. - przyśpiesza to transport kreatyny do mięśni.

Wagę ryżu sprawdzasz przed. Po ugotowaniu jest cięższy, bo napęczniał wodą. Warzywa mają węglowodany. Ale to błonnik, który nie jest przyswajalny przez organizm. Dlatego nie wliczamy ich do bilansu.

[...] białko roślinne oliwa z oliwek (9g) 0/0/9 lacznie 30.4/49.9/15.1 5. tunczyk w sosie wlasnym w puszce (polowa) 16/0/1 a dlaczego połowa? chleb wasa (5 kromek) 2.5/25/1 węglowodany wieczorem wykluczyc lepiej orzechy wloskie (20g) 3.2/2.3/12 groszek zielony (100g) 6.7/11/0.4 IG kosmiczne, bo mniemam, ze z puszki? lacznie 32.4/52.3/15.6 6. [...]

Dieta wysokobiałkowa. Białko będzie Twoim głównym składnikiem, tłuszcz 30-40 gram, a resztą węglowodany. Ja rzeczywiście redukowałem się dość długo, ale na tej niskotłuszczowej też straciłem sporo tłuszczyku. Jako źródło tłuszczy może być oliwa z oliwek, omega-3, olej mct. Co do pobolewań z prawej strony to właśnie najprawdopodobniej wątrobe. I te [...]

Czyli: (wklejam sam dla siebie, na przyszlosc) BMI o 1.45 wyzsze od prawidlowego. Współczynnik BMR 2287.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 3945.54 Węglowodany 55% 2170.05kcal = 542.51gram Białko 15%% 591.83kcal = 147.96gram Tluszcz 30% 1183.66kcal = 131.52gram Wskaźnk WHR 1 - otyłość typu gruszka Procent tkanki tłuszczowej 18.84% Idealna waga w/g [...]

mam ten sam problem.. wydaje mi se ze przyzyna moga yc weglowodany duza dawka zamula strasznie :(

c***owa, za mało wszystkiego zamiast tego chleba to ryż/kasza gdzie węglowodany po treningu ? tłuszczy za malo ogólnie dieta "cud" dla panienek

Współczynnik BMR 1493.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2314.58 Węglowodany 55% 1273.02kcal = 318.26gram Białko 15%% 347.19kcal = 86.8gram Tluszcz 30% 694.37kcal = 77.15gram Wynika że powinnam jeść ok 2000 kcal jeśli dobrze rozumiem

[...] (mogą być zgniecione orzechy lub migdały, ewentualnie słonecznik) - 1 łyżka oliwy z oliwek Posiłek potreningowy (tylko w dni treningowe, bezpośrednio po nim) - 30-40g Carbo (węglowodany proste rozpuszczalne w wodzie) lub 1/3 woreczka (30g) ryżu białego rozgotowanego + duża łyżka miodu (ewentualnie makaron zamiast ryżu i dżem zamiast miodu)

nie rob na czczo bo popalisz miesnie!! proponuje cos takiego aeroby/HIT po sniadaniu(6xtydz)ok.40min,do tego trening silowy 3xtydz co do menu to weglowodany musisz ograniczyc do sniadania i okolotreningowo i im wiecej posilkow tym lepiej wiec 6 bedzie git co 3-4godz max,w dni bez silowni wegle do sniadania i ew po aerobach BTW radze ustawic tak [...]

[...] są rożne rodzaje ketozy ale nas to nie interesuje .W czasie ketozy organizm jak źródło energii spala wolne kwasy tłuszczowe i ciała ketonowe"- osiągasz ja wykluczając węglowodany z diety LC to low carb czyli dieta węglowodanowa, Faldki niekoniecznie chociaz sa przydatne ale wymiary ogolne, co trenujesz itd, slowem ankieta z Regulaminu A [...]

Tak 2200 moglabys zaczac teoretycznie, ale z doswiadczenia powiem ze to ilosc na utrzymanie przy dosc sporej porcji ruchu i bywa roznie z efektem. Bezpieczniejsze jest na stale przyjmowac 2000kcal, ja juz obcielam na redukcje, powinno starczyc na ok 3 tygodnie. Oczywiscie, jak chcesz potrzymac zerowy bilans to mozesz zostawic tak jak masz reszte [...]

Współczynnik BMR 2210.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3813.37 Węglowodany 55% 2097.35kcal = 524.34gram Białko 15%% 572.01kcal = 143gram Tluszcz 30% 1144.01kcal = 127.11gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07b415e2be1644a6b9f4305139e0f532.png Wg. kalkulatora to daje jakieś 800 deficytu, jednak jadłospis będzie wyglądał identycznie w nietreningowe. Ponadto [...]

Dowolne źródło węglowodanów. W zależności od tego na jakie masz akurat ochotę. http://potreningu.pl/articles/1736/skad-brac-weglowodany-by-budowac-czysta-tkanke-miesniowa http://potreningu.pl/articles/2684/najlepsze-zrodla-weglowodanow-dla-aktywnych-nastolatkow

Podbijam, jaki trzymać stosunek białko - węglowodany ? tyle samo węgli co białka ? znacznie mniej ? a może odrobinę mniej ?

W posiłkach około-treningowych daj tylko białko i weglowodany, nie dodawaj zadnych warzyw. Rozłóż sobie po równą porcję białka we wszsytkich posiłkach. W sniadaniu masz jej ponad 60 gram, dołóż do wieczornych posiłków: po teningu i/lub w ostatnim posiłku, tak by Ci wg twojego wyliczenia (148g białka razem) wyszło po ok 30 gram białka na porcje - [...]

[...] Nie jedno przeszli i widzieli Ale też nie ma co przesadzać z tym CKD, nieumiejętnie przeprowadzona też może zrobić kuku i to jeszcze większe niż Twoja dieta... Zamień węglowodany w IV i V, po treningu potrzebujesz ich więcej niż na kolację. Nie popijaj odżywką posiłku IV. Wypij ją oddzielnie. Najlepiej wypić jakieś lekkie carbo a 15 minut [...]

+ POSIŁEK 370 kcal b: 15 g ww: 44 g tł: 15 g Płatki owsiane górskie Kupiec g 182 kcal b: 6 g ww: 32 g tł: 4 g Wiórki kokosowe g 62 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 6 g Mleko 2% g 127 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 5 g edytuj produkty + POSIŁEK 374 kcal b: 28 g ww: 26 g tł: 18 g Bułka razowa (60g) szt. 134 kcal b: 4 g ww: 25 g tł: 2 g Jajo kurze całe [...]

[...] te 0,5% czy to dlatego że mleko 2% jest mniej przetworzone?? 2. Czytałem trochę o dietach z małą ilością węgli i nie wiem czy dobrze zrozumiałem więc się także zapytam. Czy węglowodany z warzyw i otrębów nie są liczone do bilansu diety ponieważ jest to głównie błonnik czy może ja coś źle zrozumiałem? 3. Czytałem także że dobrze jest zrobić sobie [...]

Tutaj screen z całego dnia żywieniowego :) Bilans całkowity to: ( na tym screenie plan nie uwzględnił śniadania) Kalorie 1500 Białka 82 Tłuszcz 36 Węglowodany 204 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e243a103d2a2445eabc49b0291778a96.JPG A co do ćwiczeń siłowych mogę je wykonywać w domu. Zmieniony przez - ZanetaZr w dniu 2012-05-06 17:16:28