d. redukcyjna NOWICJUSZA proszę o rady

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 89
Wzrost : 171
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% (nie obliczone dokładnie - wybrane ze zdjęcia na potreningu.pl adekwatnego do mojego aktualnego wyglądu)
Aktywność w ciągu dnia :szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - duże obciążenia, 4x w tygodniu bieg (10-15 min interwałów)
Odżywianie : z tego co wiem na spalanie stosuje się dietę wysoko białkową, taką też zacząłęm + min 1,5l wody dziennie
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, w późniejszym czasie przyrost masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia(tylko 2x w tygodniu),bieganie, boks(?)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp - Thermo Speed Extreme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak


Więc tak, długo się przymierzałem do zbudowania solidnej diety i porogramu treningowego w celu zredukowania tkanki tłuszczowej. Przedstawiony niżej zrzut jest z pierwszego dnia(tj. dziś 7.01) stosowania "diety" wysoko białkowej. Moje zapotrzebowanie: 2632kcal - wyliczone na portalu potreningu.pl z czym mam pewien problem.. Otóż jak na zrzucie z diety widać, że nie zjadłem nawet połowy z mojego zapotrzebowania, gdyż nie byłem w stanie więcej zjeść (paradoks grubasa ?). Czy jest jakiś sposób aby zapchać to zapotrzebowanie w jakiś łatwy sposób ? np. białko ? Zdaje sobie sprawę z tego, że teraz wygląda to tragicznie, dlatego piszę właśnie ten post. Chcę zredukować tłuszcz raz a porządnie potrzebuję jednak waszej pomocy.
Jeszcze wyjaśnienie: brak pomiarów zostanie uzupełniony jutro rano(wydaje mi się ze wtedy pomiary będą najbardziej obiektywne, przed śniadaniem).

to głodówka, nie dieta, dietę rozpisz na podstawie postów podwieszonych. jak nie dajesz rady więcej jeść zwiększaj stopniowo porcje, bo tak mało moja żona nawet nie je.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-01-07 21:02:28

Wyraźnie napisałem, że nie byłem w stanie więcej zjeść

@A co z białkiem ? Po jakim czasie zacząć stosowanie ?


Zmieniony przez - insono w dniu 2014-01-07 21:06:47

Podbijam, jaki trzymać stosunek białko - węglowodany ? tyle samo węgli co białka ? znacznie mniej ? a może odrobinę mniej ?