Ćwicz jak Ci wygodnie. Tak ustaw rozkład zajęć, aby organizm miał składniki odżywcze z posiłków (aminokwasy, węglowodany). W ćwiczeniach domatora koniecznie przysiady, z obciążeniem. Na czczo się nie biega bo jest cienka granica aby zacząć niszczyć mięśnie.
ok tutaj wrzucę troszkę edytowaną dietke i przejżystą. Więc celem jest masa a według kalkulatora wychodzi mi tak jak niżej, a w mojej diecie jest niedobór wegli kcal tłuszczy, a nadmiar białka a powinno byc chyba inaczej, poradzi ktoś coś? Współczynnik BMR 2022.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3489.43 Węglowodany 55% 1919.19kcal = 479.8gram Białko [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
Węglowodany obcina się w późniejszych etapach redukcji kiedy łapiesz zastoje. Nie możesz zaczynać od tego redukcji bo po 3 miesiącach będziesz nie będziesz miał z czego ciąć. Jeśli zależy Ci na pozbyciu się fatu, to zrób zbilansowaną i ułóż dobry trening.
no tak tylko to nie jest zbilansowana gdzie sa węglowodany z innych źródeł, właściwie Marta ma tylko owoce jako źródła węgli i one ida w tej ilosci na podstawowe funkcje i uzupełnienie glikogenu. 80g węglowodanów dziennie nie pokrywa nawet teoretycznie zapotrzebowania mózgu. Co do kaloryczności tak, właśnie na dietach tego typu zawsze mało [...]
Przecież każdy Komandos je Orzechy Up! ;) A tak na poważnie to wszystko co słodkie i w tym sensie dobre jest złe. Płatki musli, fitness, slim itd. itp., czy ukryje się to pod nazwą orzechy itp., to jednak jest mała różnica. Te orzechy nie mogą być w porządku, to proste, orzechy w porządku to naturalne orzechy a tutaj połowa zawartość to cukry. [...]
SiwyKL W grupie I nie do końca potrzebna jest kreatyna. Może skupiłbyś się na proszkach węglowodany i białka? Pomogą Ci skutecznie trzymać właściwą dietę.
[...] kardio 3 razy w tygodniu robię: http://www.youtube.com/watch?v=bkD9LwDBWW0 . mi się podoba, bo zajmuje chwilę i mnie męczy bardzo. białko: 2 g/kg mc tłuszcze: 1 g/kg mc węglowodany: 2g/kg mc Waga posiłków liczona z Dziennikiem posiłków Vitalmax 1 posiłek / 2 posiłek pierś z kurczaka / indyka kasza gryczana warzywa (brokuły, kalafior fasolka [...]
co do kazeiny nie wiem niech wypowiedza sie specjalisci , adamsky mi na pv posadzil mnie o herezje jako by weglowodany tuz przed czy po injekcji gh mialy by wplyw na jego wchlanianie
nie jestem znawca i musisz poczekac na opinie specjalistow, ale wg mnie twoja dieta jest tragiczna. jedynym zrodlem tluszczu u ciebie jest ten zawarty w krakersach i uwierz mi, ze nie jest on najzdrowszy. krakersy-bialko 7,7g, weglowodany 63,5g, tluszcz 23g. przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych. ja to zrobilem, poza tym przeczytalem setki postow i [...]
[...] nie wiem co ile ich ma. dzisiaj jadłam na czuja no i tak wyszło. czyli jak jem serek wiejski to twarogu już pozniej nie moge? wiec lepiej zamiast serka wiejskiego na drugie sniadanie zjesc jakies węglowodany? przyznam szczerze ze proboje to jakos zgrac z tym co powiedzial trener na silowni a on nie do konca jest za taką iloscia węglowodanów...
W KAŻDYM posiłku mają być węglowodany. Na pierwszej stronie masz wypisane ich źródła. No to decyduj z kim pracujesz... Jeśli zdrowie ci nie miłe to lgnij w dietę LC, ale nie tutaj @@-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-11 22:24:39
jadło na dzis. cale zycie pod gore, nie mam teraz za bardzo opcji cwiczyc bo rozwalilam sobie plecy siłując sie na reke (co bylo w grudniu :O). ale ból w czwartek byl nie do zniesienia, kladlam sie na ziemi i płakałam, wiec postanowilam odwiedzic lekarza, zobaczymy co mi jest ;( to chociaz jesc postaram sie dobrze. dorzuce oczywiscie weglowodany w [...]
Witam, chciałbym trochę zmienić dietę, zmniejszyć białko ponieważ chyba jest go za dużo jak na moją wagę i podbić węglowodany, chcę zbudować powoli mięśnie i nie nabierać zbyt wiele wody, już teraz mam jej około 65% i strasznie mi to przeszkadza. Mogę prosić o ocenę tej diety i co w niej zmienić? [...]
[...] ? TAK - Czy moje bf powinno wynosić 3-5 % i jak je zmierzyć? powinno 10-15% może troche mniej, poszukaj jest gdzieś na forum liczenie %sadła - Co to jest to całe Carbo i WPC ? wystarczy mi link i sam poczytam - carbo to węglowodany a WPC białko - I jeśli możecie to dajcie przynajmniej krótką ocenę mojej diety ,którą mógłbym zaraz podesłać
hmm widze ze zdania na ten temat sa podzielone.Generalnie zalezalo by mi na tym by pobudzic sie przed treningiem nie zaklocajac przy tym w zaden sposob diety.Akurat pomijal bym w ogole kwestie finansowe bo zupelnie nie o to mi chodzi. jesli mi nie zaszkodzi to moge brac 2 tabsy przed treningiem rozpuszczajac je w 200ml czy w 400ml? przepislaem [...]
Przeorganizowałem sobie dietę i wyszło 98% dziennego zapotrzebowania na białko i 95% na tłuszcz. Na węglowodany jednak tylko 56%. Czy Low carb również będzie dla mnie odpowiednie?
Według mnie na takiej diecie masy nie zrobisz , obniż tłuszcze dodaj węglowodany. Pewnie pooglądałeś kulturystów co teraz tą dietę propagują a niegdyś negowali. Wiec tylko że na samych odżywkach i tłuszczu tego nie zbudowali. W porze potreningowej dodaj chociaż 100 gram węglowodanów , także już pomijam że w jadłospisie brakuje Ci ryb by podbić [...]
Konkurs/ Martucca, czyli zmagania mamuśki %-), podsumowanie strona 103
