1-Kawa ze śmietaną 36% łyżka stołowa
Trening
2-białek jaj 340g lub 150gr filet + 80g ryżu/ makaronu / kaszy + 20g miodu
3-200g piersi i 50g żółtego sera typu cheddar Migdały 20 gr
4-Karkówka 200 gr warzywa lub 200g piersi z kurczaka 30g majonezu Migdały 20 gr
5-200g piersi z kurczaka 30g żółtego sera lub 10g masła orzechowego naturalnego Migdały 20 gr i warzywa
6-Omlet z 150g białka i 15g masła klarowanego/15g oleju kokosowego Migdały 20 gr
lub
200g kurczaka i 20g masła klarowanego lub 120g oleju kokosowego Migdały 20 gr
warzywa
Dzień treningowy popołudnie
1-Kawa ze śmietaną 36% łyżka stołowa
2-200g piersi i 50g żółtego sera typu cheddar Migdały 20 gr
3-Karkówka/makrela 200 gr warzywa lub 200g piersi z kurczaka 30g majonezu Migdały 20 gr
4-200g piersi z kurczaka 30g żółtego sera lub 10g masła orzechowego naturalnego Migdały 20 gr i warzywa
trening
5-białek jaj 340g lub 150gr filet + 80g ryżu/ makaronu / kaszy + 20g miodu
6-Omlet z 150g białka i 15g masła klarowanego/15g oleju kokosowego Migdały 20 gr
lub
200g kurczaka i 20g masła klarowanego lub 120g oleju kokosowego Migdały 20 gr
warzywa
dnt
1-Kawa ze śmietaną 36% łyżka stołowa
2-200g piersi z kurczaka 30g żółtego sera 20 gr masło orzechowe
3-200g piersi i 70g żółtego sera typu cheddar lub koziego twardego
4-180g wołowiny mielonej 10% tłuszczu i warzywa lub 180g piersi z kurczaka i 15g majonezu)
5-białek jaj 350g lub piersi z kurczaka 200g + 20g oleju lnianego lub kokosowego
6-Omlet z 300g białka 15g masła klarowanego lub 15g oleju kokosowego Migdały 30 gr
Lub
150g kurczaka i 15g masła klarowanego lub 15g oleju kokosowego Migdały 30 gr
dt b 250 ww 80 t 120 kcal 2500
dnt bh 250 ww 0 t 120 kcal 2100
czy takie coś ma sens? wcześniej mialem wiecej zwierzecych i dt 2800 dnt 2500 i waga stala w miejscu postanowilem sciacac z ww w dt zmienić zwierzęce na roślinę bo zwierzęcych ciężko wyliczyć i kontrolować i obserwować ewentualnie minimalnie manipulować obcinka białka lub tłuszczy porady jakieś ? jak to wygląda proszę o wypowiedz ludzi ogarniętych