Dieta low carb do oceny, 89kg

Dzień treningowy rano

1-Kawa ze śmietaną 36% łyżka stołowa
Trening

2-białek jaj 340g lub 150gr filet + 80g ryżu/ makaronu / kaszy + 20g miodu

3-200g piersi i 50g żółtego sera typu cheddar Migdały 20 gr

4-Karkówka 200 gr warzywa lub 200g piersi z kurczaka 30g majonezu Migdały 20 gr

5-200g piersi z kurczaka 30g żółtego sera lub 10g masła orzechowego naturalnego Migdały 20 gr i warzywa

6-Omlet z 150g białka i 15g masła klarowanego/15g oleju kokosowego Migdały 20 gr
lub
200g kurczaka i 20g masła klarowanego lub 120g oleju kokosowego Migdały 20 gr
warzywa


Dzień treningowy popołudnie

1-Kawa ze śmietaną 36% łyżka stołowa

2-200g piersi i 50g żółtego sera typu cheddar Migdały 20 gr

3-Karkówka/makrela 200 gr warzywa lub 200g piersi z kurczaka 30g majonezu Migdały 20 gr

4-200g piersi z kurczaka 30g żółtego sera lub 10g masła orzechowego naturalnego Migdały 20 gr i warzywa

trening

5-białek jaj 340g lub 150gr filet + 80g ryżu/ makaronu / kaszy + 20g miodu

6-Omlet z 150g białka i 15g masła klarowanego/15g oleju kokosowego Migdały 20 gr
lub
200g kurczaka i 20g masła klarowanego lub 120g oleju kokosowego Migdały 20 gr
warzywa


dnt

1-Kawa ze śmietaną 36% łyżka stołowa

2-200g piersi z kurczaka 30g żółtego sera 20 gr masło orzechowe

3-200g piersi i 70g żółtego sera typu cheddar lub koziego twardego

4-180g wołowiny mielonej 10% tłuszczu i warzywa lub 180g piersi z kurczaka i 15g majonezu)

5-białek jaj 350g lub piersi z kurczaka 200g + 20g oleju lnianego lub kokosowego

6-Omlet z 300g białka 15g masła klarowanego lub 15g oleju kokosowego Migdały 30 gr
Lub
150g kurczaka i 15g masła klarowanego lub 15g oleju kokosowego Migdały 30 gr




dt b 250 ww 80 t 120 kcal 2500
dnt bh 250 ww 0 t 120 kcal 2100


czy takie coś ma sens? wcześniej mialem wiecej zwierzecych i dt 2800 dnt 2500 i waga stala w miejscu postanowilem sciacac z ww w dt zmienić zwierzęce na roślinę bo zwierzęcych ciężko wyliczyć i kontrolować i obserwować ewentualnie minimalnie manipulować obcinka białka lub tłuszczy porady jakieś ? jak to wygląda proszę o wypowiedz ludzi ogarniętych

Ładowania możesz robić albo carb nite jesli widzisz zastój lecz urozmaiciłbym ten jadłospis .
Pozdrawiam

Dietę wrzuć w formie zrzutu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Pozdrawiam

DNT


DT

Za dużo posiłków. 2-3 max + dodatkowy po treningu.
W DNT węgle tylko wieczorem, najlepiej w ostatnim posiłku, 2-3 godziny po wcześniejszym jedzeniu. W DT węgle po treningu, przed najlepiej wcale.
Ogranicz tłuszcze roślinne - np z masła orzechowego i majonezu. Kokosowy jest ok.
I przede wszystkim - ZA DUŻO BIAŁKA. Max 30% energii z białka.

Jeszcze napisz coś więcej o sobie, wagę, wzrost itd.

To nie jest dieta tłuszczowa nawet, zdecydowanie za dużo białka i tłuszczów roślinnych. Zacznij jeść żółtka jaj kosztem białek, tłuste mięso - wieprzowe, wołowe, tłusty drób, a nie filety i zaraz bilans będzie lepszy.

Dla kogo ta dieta jest? Przecież to oczywiste, że dietę układa się pod dany organizm. Skąd my mamy znać takie informacje?


Zmieniony przez - domer w dniu 2015-08-06 17:18:50

wiek 28
waga 89
wzrost 183
5 x trening siłowy
5x hit lub cardio week po silowni

tłuszcze zwierzęce miałem lecz nie idze wyliczyć makro różnie z iloscia tłuszczy w diecie przez to waga stala w miejscu przy dnt 2500 b 250 ww 0 t 150 dt 2800 b 250 w 60 t 150
na roślinnych lepiej mi kontrolować kcal i makro a różnicy w energii czy głodzie nie czuje


dodam ze jestem na 8 msc redukcji z poziomu 30+ bf


Zmieniony przez - -Kana- w dniu 2015-08-06 17:52:44

Wrzuć zdjęcie podglądowe , im niżej bf powinieneś dodawać węglowodany . Sam filet z kurczaka na low carb troszkę lipa, do diety dodaj podroby , tłustsze mięsa i ryby (śledź, makrela , łosoś)

to jest szkic taki nie raz wpada makrela karkowka losos szynka wieprzowa kabanos czy tam wedzone udka na szybko jak czasu brak to wtedy podmianka kura z majonezem i migdaly leca a wchodzi kark lub kabanosy np

Całkiem nieźle. Również dodałbym różne rodzaje mięs: wieprzowina, wołowina, podroby, ryby.