[...] 3. Posiłek potreningowy - tragedia. Zjedz ziemniaki i kawałek chudego mięsa/ryby. Przed treningiem zjedz kaszę i kawałek mięsa/ryby. To WPC bym zmieszał z carbo. Dbaj o węglowodany okołotreningowo, bo się wykończysz. Białko do bilansu liczy tylko zwierzęce, czyli ryby, mięsa. jaja, twarogi i odżywki. W ostatnim posiłku nie jadaj [...]
mozesz zrobic tak: bialko-dodawaj poprostu do posilkow ubogich w ten skladnik odzywczy gainer-mozesz kupic...i dodawaj do ogolnie ubogich posilkow w kcal...jezeli zobaczysz,ze robi sie "brzuszek",badz mozesz sie odtluszczacz(weglowodany to najbardziej tuczace skl.pokarmowe..ale uscisle,ze weglowodany tuczą,ale jedynie te,ktore [...]
[...] siłowym, zawiera około 60-80g białka dziennie. "Pomysłodawca" zaleca zwiększyć tą wartość znacznie, opierając dietę wyłącznie na białku, eliminując tłuszcze, węglowodany o wysokim jak i niskim IG. Co najgorsze występują fazy diety, w którym zakazane jest spożywanie nawet zielonych warzyw! Pierwszy lapsus, Dukan proponuje dietę [...]
Postaraj sie chociaż stopniowo wdrążyć te zasady w swoje życie może z czasem przejdziesz an porządne diete :) : "Pełnowartościowe białko powinno znajdować się w każdym posiłku. Do każdego posiłku poza około treningowymi dodajemy warzywa. Jak źródło tłuszczu uznajemy oliwę z oliwek, tran, olej lniany oraz orzechy, nasiona. Węglowodany proste [...]
Układ trawienny człowieka jest tak stworzony aby trawić zarówno białka, węglowodany, jak i tłuszcze "jednocześnie". Wystarczy zajrzeć do dowolnej książki o fizjologii organizmu człowieka i przeczytać skład soku żołądkowego, oraz to gdzie co jest trawione. Białka - żołądek. Węglowodany - jelito/częściowo jama ustna. Mając podstawy wiedzy z [...]
[...] po prostu w*srasz to białko bez pożytku dla organizmu, gdyż organizm jest w stanie ok. max na posiłek przyswoić 50gr białka. 2. Potem zacznij wprowadzać zdrowe tłuszcze oraz węglowodany w swoją dietę, znajdziesz tego masę w internecie. Co do gainerów, jeśli nie masz ustalonej diety to wszelkie odżywki białkowe, węglowodanowe, bulki, gainery, [...]
czyli nie masz bo rozpisanie ile czego kogos majacego diete to nie problem a ty twierdzisz ze masz odpowiednia 6. DIETA: Odpowiednia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: w tym co napisa6. DIETA: Odpowiednia -białko: -węglowodany: -tłuszcz w tym co napisałeś nie podoba mi sie prop+wino a po przejscie na prolo i deke powinno byc odwrotnie [...]
ryż brązowy, makarony razowe, pieczowo ciemne, kasza gryczana - to są węglowodany złożone, przy budowaniu masy dla ektomorfika musi być 5g na 1 kg ciała - conajmniej banany, miód, gainery, owoce - to są węglowodany proste, spalane zaraz po spożyciu, dają energii/uzupełniają stracone przy treningu zasoby, z nich masy nie zbudujesz, najwyżej [...]
Ahaa czyli jak wyliczyc z tego zapotrzebowania?? a ukladanie diety raczej nei odstawie bo chce jak najszybciej przytyc :) a tak pozatym to ja juz diete mialem stosowalem ja tak z 3 tygodnie i przerwalem nawet neiwiem czemu i neiwiem wlasnie czy ona byla dobra bo ukladalem ja na podstawie innej diety . A tu ta diete ktora stosowalem : POSIŁEK 1 : [...]
Ahaa czyli jak wyliczyc z tego zapotrzebowania?? a ukladanie diety raczej nei odstawie bo chce jak najszybciej przytyc :) a tak pozatym to ja juz diete mialem stosowalem ja tak z 3 tygodnie i przerwalem nawet neiwiem czemu i neiwiem wlasnie czy ona byla dobra bo ukladalem ja na podstawie innej diety . A tu ta diete ktora stosowalem : POSIŁEK 1 : [...]
przed weglowodany o niskim ig, zlozone + bialko bezp. same weglowodany godzine po treningu to samo co przed a dobor produktow zalezy od Twoich upodoban
To skoro pierwsze organizm sięga po węglowodany później po zasoby tłuszczu to dlaczego istnieje zjawisko takie jak spalanie mięśni skoro organizm musiałby pierwsze całe węglowodany spalić a później tłuszcz?
[...] glownie samo bialko i weglowodany unikam slodyczy i tluszczow itp ustal sobie konkretne zapotrzebowanie kaloryczne, potem rozbij to na poszczegoolne makroskładniki (białka, węglowodany, zdrowe tłooszcze) i tyle spożywaj; w razie potrzeby korygooj - w goorę loob w dooł; organizm roownież potrzebooje tłooszczy (zdrowych) - z czegoś np. trzeba [...]
Śniadanie daje sie głównie węglowodany i białka ze względu na wysokie zapotrzebowanie organizmu na te składniki po nocnym katabolizmie. Więc tłuszcze jeśli dajesz, to w nie wielkich ilościach. Chodzi o to by nie dawać dużych ilości węglowodanów z dużymi ilościami tłuszczy. Jeśli dasz do posiłku białko, węglowodany a w nim również będzie znajdował [...]
dobre jedzenie dwa razy tyle co gainer go wyniesie ;] Zeby diete trzymac to tez trzeba pieniedzy od ********** Ja aktualnie biore serwatke / i weglowodany gdyz uprawiam sporty ruchowe (weglowodany) na wytrzymalosc tylko nie bierz kreatyny odrazu heh chociaz ze 2 miesiace cwiczen ;] Pozdrawiam
[...] białkowe (dzienne zapotrzebowanie białkowe, ustalone na podstawie bilansu nitrogenowego to około 90-120 gram białka zależnie od osobnika). Resztę kalorii stanowiły węglowodany. * Grupa 2 spożywała 2010 kalorii ponad dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które zawierały w sobie jedynie 24 gram białka ponad dzienne zapotrzebowanie [...]
co musze uwzględnic w takiej diecie? węglowodany:ryz/makaron/ziemniaki, jakies owoce białko:ryby,jajka,piersi z kurczaka, odzywki białkowe tłuszcze:oliwa z oliwek i masło orzechowe co dodac, a co usunąc?
[...] ,sam jestem na tluszczowej i to tluszcze sa glównym źródlem energii ;) Do autora to jedyne co mozna polecic to dobra rozgrzewka Masz rację, albo nacisk na tłuszcze albo węglowodany zależy od organizmu, aczkolwiek jeżeli autor głownie czerpie energie z węglowodanów to nagle wejście na tłuszcze raczej nie przyniesie oczekiwanego rezultatu, [...]