DNT 130b 60t 200ww suplementy: o3, d3, witaminy, mg, pokrzywa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-11 Wczoraj dzień ciecierzycowy, dziś zachciało się mięsa i mogę uznać, że 20g nadmiaru białka nabiły mi węglowodany \-)
Testu dzień 9. Dzisiaj rano marsz a wieczorem marsz z 5 interwałami 200m bieg/100m marsz. Ograniczyłem węglowodany - wydaje się, że trochę lepiej wyglądam niż wczoraj. Zażyłem też diabełka - wydaje mi się, że zasłużyłem na niego. Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-06-16 20:06:31
Rano to co zwykle. Brzuch trochę bolał ale zrobiłem skłony na krześle w krótszym zakresie ruchu (z siadu do poziomu) 8x20p. Marsz też był. Po południu barki: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x20p 14kg/8x12p 2.Podc. drążka wyciągu do brody stojąc 34kg/10x10p Została mi jazda rowerem 20km. Wczoraj czas 1:05:20 - było ciemno i jazda przy dynamie [...]
No i super, kto nie próbuje ten nie ma :-) Panie Janie, pisał Pan, że bardzo szybko wyczerpuje Pan siły na treningach. Może to skutek bardzo małej ilości węglowodanów już od długiego czasu? Ta próba tzn. jeśli się powiedzie wiąże się prawdopodobnie z kosztami, które i tak będą dużo mniejsze od uczestnictwa w Mistrzostwach Świata Juniorów i [...]
Od 2 dni węglowodany mam z 20dkg kaszy gryczanej. Trochę lepiej się czuję i mam więcej werwy. Ograniczyłem jaja do ok. 10 szt. a nawet mniej (zbyt dużo tłuszczu). Na trasie 7km robię ok. 8-10 interwałów : 100m truchtobieg/100m marsz. Po tych 2 dniach wydaje mi się, że zmniejsza się tłuszcz pod skórą. Dzisiaj rano: brzuch wznosy nóg 3x20p + skłony [...]
masti - potwierdzam to co piszesz! Ostatnio głównym źródłem białka są u mnie grillowane kurczaki, które zjadam ze skórką. Ograniczyłem trochę węglowodany i z powodu tego tłuszczu bardzo ciężko mi poprawiać formę. Na dodatek nie ma większych chęci do wysiłku :-( Mam ich jeszcze na kilka dni - od poniedziałku będzie bardziej chudo i jajeczno- [...]
kabo - z całą pewnością nie tylko ryż i kurak. Formę zrobisz gdy: jesz odpowiednią ilość białka, tłuszczy i węglowodanów :-) . Gdy jest za dużo to nie ma formy! Czekolada to węglowodany, tłuszcz i białko. Od kilku lat jem głównie owoce sezonowe z własnego sadu (drzewa i krzewy posadzone 12 lat temu, różnie owocują każdego roku :-) ), sporadycznie [...]
usyskalem takie dane UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2258.4 BIAŁKO 164 2.0 TŁUSZCZE 82 1.0 WEGLOWODANY 216 2.6 edit: KALORIE 2258.4 wyszlo tyle bo zaznaczylem 1.3 jako aktywnosc... 8 KM dziennie mysle ze pod to podchodzi Zmieniony przez - Dsad w dniu 2008-07-08 22:49:27
185 cm, 65 kg, 89-70-107 (widać, gdzie tłuszcz się lokuje..) Zawartość tłuszczu 29 % impossible, nie przy tej wadze i twoim wzroscie i tym co opisujesz. Moze i jestes tlustym szkieletem ale nie az ta 1. w twoim przypadku juz nie masz co sie odchudzac, bilans zerowy i cwiczysz 2. az tak duzych roznica miedzy nami nie ma a generalnie jako ze [...]
[...] to jeszcze moje resztki, które muszę skończyć, by kupić coś rozsądnego. Na szczęście masło i oliwa będą już od jutra. Zapomniałam, płatki owsiane są OK, tak? A owoce mogę(banan, jabłko)? Na pewno z bananami nie powinnam szaleć, a jabłkami pewnie też (zwykle jem jedno), skoro węglowodany ze strączkowych. Mogę smażyć na oliwie czy smalec wygrywa?
1. Czy można w jakiś sposób ćwiczyć klatkę nie mając do dyspozycji ławeczki? Kombinowałem, ale nie mam pomysłu czym jest zastąpić. W związku z powyższym, czym zastąpić wyciskanie sztangielek na ławce (ćwiczenie nr 4 z tego programu) i rozpiętki na ławce? zanim kupiłem ławkę i sztangę ćwiczyłem tak, że stawiałem rządek taboretów kładłem na to [...]
bialko 2(g)x100(kg)=200g a to 800kcal tluszcze 1(g)x100(kg)=100g a t0 900kcal weglowodany 4131kcal-1700kcal=2431kcal/4=608g Wychodzi ze mam spozywac 200g bialka 100g tlusczy i 608g weglowodanow czy to troche nie duzo?
Jo. Mam takie pytanko szybkie. Treningi siłowe pn, śr i pt. We wtorek będę miał dość intensywny trening w kosza, czyli same aeroby. Czy mam w ten dzień trzymać dietę dnia treningowego? Czyli dużo węglowodanów i banan po treningu? Czy raczej zachowywać się jakby to był dzień bez treningu i ograniczyć węglowodany i kalorie podbić tłuszczami?
Opis produktu Olej z olejami z siemienia lnianego i kiełków pszenicy. Z pierwszego tłoczenia. Składniki rafinowane oleje roślinne ( olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia 97%, olej z siemienia lnianego 2,8%, olej kiełków pszenicy 0,2% ),przeciwutleniacz (mieszanina tokoferoli). * Bez konserwantów * Bez cukru * Wegetariańskie * Bez [...]
Po treningu miesnie maja niedobor glikogenu ... Zaraz po treningu musimy zadbac wlasnie o niego , do jego odbudowy potrzebne sa cukry proste, dlatego zaraz po nalezy zjesc miod itp. aby odnowic zapasy glikogenu ... Nastepnie nalezy zjesc weglowodany zlozone i bialko
[...] węgli to głupota - jedni chodzą spać o 24 jedni o 21, więc nie można określić takiej godziny konkretnej. Jak ktoś chodzi spać o 3 w nocy budzi się o 12 to co ma 6 godzin na spożycie zapotrzebowania w węglowodany ;) ? Albo osoby pracujące w nocy :) Ogólnie się przyjmuje że 2-3h przed snem nie powinno się jużspozywać węglowodanó (jak dobrze wiem)
Mam pytanie co do błonnika. Węglowodanów nie powinno się brać przed snem, ale co z błonnikiem? Dziennie zjadam porcję na noc xenea błonnik - czy to mam liczyć jako węglowodany czy nie ?
Nie. Po treningu zjedz szybkowchłanialne białko i węglowodany. Najlepiej jakbyś jeszcze za godzinę zjadł twaróg. Jeśli nie ma takiej możliwości, niech to będzie Twój ostatni posiłek. Nie kombinuj z miodem i mlekiem ;)
(P) unknovvn 2013
