[...] się nie zalewać to na stałe wprowadzę aero 3-4 x 30’ w tygodniu. Zaczynam od kaloryczności na poziomie 2600kcal.Będę spożywał 5-6 posiłków. W sobotę i niedzielę zmniejszę węglowodany a podbiję tłuszcze. Musi być masa, żeby po redukcji czuć satysfakcję. Będę masował do bólu. Najważniejsze ze znowu są chęci. Trening pięć dni w tygodniu [...]
Niestety nie wchodzi w grę żadna suplementacja, po prostu szkoda mi wydawać pieniędzy na środki :-( + Mam mieć około 130g białka dziennie i 114g tłuszczy, mogę to spokojnie przekroczyć troszkę? (szczegóły niżej) NAZWA PRODUKTU/ENERGIA/BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY/(ostatnia linijka to podsumowanie poszczególnych makroskładników danego posiłku!!): [...]
Po dodaniu 50g kurczaka do 5-ego posiłku, usunięciu wafli z 6-ego posiłku, makroskładniki wyglądają tak:(energia/białko/tłuszcz/węglowodany)- 2674/179,5/128,1/350,9. Nie za mało węgli, a za dużo białka? Łososia kupić świeżego i go ugotować? kurczaka też gotować? Mogę jeść słonecznik? Nie w solony w torebkach, tylko z targu. Jeśli tak, to ile [...]
http://img33.imageshack.us/img33/4558/7qw.png Energia/Białko/Tłuszcz/Węglowodany łącznie: 1721+? / 130+? / 89+? / 128,4+? (w miejsce pytajników doliczyć wartości z miruny, których nigdzie nie mogłem znaleźć) Popijane wodą mineralną, pepsi light i coca-colą zero :-) W związku ze zmianą ilości posiłków, trening będzie pomiędzy pierwszym i drugim. [...]
Bardzo dobrze jest. W dniu treningowym możesz spokojnie dodać węglowodany też do śniadania, bez ryzyka otłuszczenia się Dalej będziesz w konwencji low carb, a w kwestii masy mięśniowej może to dać sporo Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-27 08:32:57
[...] z hantlami w niedzielę ; przysiady w niedzielę . Mam do dyspozycji stack kreatynowy , bialko,gainer .Skończyłem kilka dnie temu cykl odżywkowy z testosteronem + minerały + węglowodany .Charakteryzuję się typem budowy mezomorfika. Pytanie ,jakie mogę włączyć ćwiczenia ,by szybciej i wiecej rosła siła na klatkę ? Czy 3 oraz 2 dni przerwy pomiędzy [...]
Pawliczek4 tak ja wyżej nie znam dobrego tak krótkiego planu... zawodnik13 Jaki testosteron?? chodzi ci o koks? Jeśli tak to kieruj swoje pytania w tym temacie do kogoś innego, bo ja nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, ani też mnie to za bardzo nie interesuje. ze zmniejszonym ciężarem 5 kg? Raczej więcej przecież w ciągu 8-12 tygodni nie [...]
[...] srok za ogon. Ale gdybym miała oceniać, to nie jest najgorzej (masła orzechowego mogłabym się doczepić, bo z arachidów najlepszej jakości nie jest ) natomiast mało warzyw, węglowodany na kolację polepszają regenerację i sen, także jak najbardziej powinny się znaleźć. Poza tym brakuje mi tłustych mięs, sama kura...masło orzechowe i 4 jajka. [...]
Dałabym wyżesz tłuszcze. Masło orzechowe i wafle raz na jakiś czas, na kolację wrzuć węglowodany poprawiają jakość snu i pomagają w lepsze regeneracji ;-)
A jesli chodzi o weglowodany to jaka ilosc jest odpowiednia czy 75g na dobe jest ok?i jeszcze jedno male pytanko,czasem zdarza sie ze chodze bardzo pozno spac ok.2.00 w nocy,3.00(praca).czy ostatni posilek moge zjesc 3 godziny przed snem,czy moj organizm normalnie go strawi,bo jak zjem o 18.00 to juz troche glodna sie robie pozniej.
[...] szczególnie warzyw „zielonych” Dodawaj je w dużych ilościach do jak największej ilości posiłków " "*tabelka na podstawie książki "The Schwarzbein Principle" Jako węglowodany liczymy: Warzywa takie jak: Karczochy Gotowana marchew Buraki Ziemniaki Zielony groszek Okrę Pietruchę Seler Dynie Słodki ziemniak seler Oraz [...]
Wiem,że najpierw radzisz zredukować wagę, ale interesujące jest to, że jednak trening siłowy jest zalecany właśnie przy redukcji. Pewnie jest to kwestia rodzaju treningu i doboru ciężarów. Moje zapotrzebowanie to 1700kcal(TDEE 1900kcal-200kcal) Białko:124g=496kcal Węglowodany:20g=120 kcal Tłuszcze:120g=1084 kcal z tłuszczu Obecna waga to [...]
Odnośnie LC -w 1 fazie minimum węgli(do 30g) resztę kcal z tłuszczy, po 10 dniach podbijamy węgle do 150 kosztem tłuszczy tak? -dolicza się węglowodany z warzyw? jestem otwarty na wszelkie propozycje, ta waga musi jeszcze śpaść... dobra mistrzu, ja jestem pochytany w tym, to Ci już tłumaczę wbijasz od razu na 120-150g WW bez żadnego 30g itp. [...]
"Gdy rozum śpi, budzą się demony" Miałem czas dzisiaj pomyśleć, ogarnąć całą tą moją przygodę ze zbijaniem wagi. Ostatnio przyznam szczerze nie udawało mi się utrzymać psychiki na wodzy, popuściłem jej strasznie wodze. Ale znalazłem też przyczynę tego, zbyt ambitnie podszedłem do tego tematu, założyłem ze zrzucę 30 kilo o tak bez [...]
Pocisk nie pocisk, wymiary idą zdecydowanie nie w tym kierunku, w którym powinny - Jak nie węglowodany i nie źle wyliczone zapotrzebowanie...no to w sumie co innego?
[...] tego 3jka dzieci...do tego treningi i micha 1800 kcal. Na takich miskach chudną laski z samym treningiem. Pierwsze co moim zdaniem - badania, bo sądze, że tam może leżeć źródło problemu. I chyba wiadomo, że to nie węglowodany tuczą, a nadmiar kalorii. Jak miło, że łap w dół nie da się dać, pewnie pod tym postem by się posypały.
Oczywiście, że węglowodany mają swoje kalorie i oczywiste jest to, że nadmiar kalorii (nie ważne, czy on będzie z białek, tłuszczy, czy węglowodanów) nabije nam pule kalorii w bilansie. I zgodzę się z tym, że nie każdemu służą (głównie otyłym osobom, o wysokim bf, albo takim, które mają jakiś problem z gospodarką insulinową) Jak ktoś jest zdrowy [...]
Ale fajny początek Wiesz, z tabletkami też nie masz okresu, bo to tylko krwawienia z odstawienia hormonów. Masz za wysokie węglowodany i jednak nie trzymasz się określonego rozkładu. Ustal sobie na początek 1700kcal BWT 130/100/reszta tłuszcze. Masz sokowirówkę? Na jelita dobre jest picie soków warzywnych, musisz odżywić swoje jelita Mogą Cię [...]
No i piknie, w koncu coś ruszyło :-)) Teraz czas na regenerację, 4 tygodnie :-) Pierwszy tydzień: null treningów i na ten czas podnieś sobie węglowodany do 130g. Potem zaczynasz treningi i podnosisz ww do 150g :-) Po 4 tygodniach jedziemy dalej :-D