Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak to wyglądało dzisiaj. Do tego doszedł jeszcze 1l maślanki. Teraz kilka pytań. 1. Rano, mój największy błąd - chleb. Wiem już, że tam mają być jajka, tylko nie mam pomysłów co na węgle w tym posiłku. Mogę zrobić sobie jajka z owsianką wieczorem do michy, wymieszać, a rano usmażyć? 2. W posiłku 4, mogą wpadać banany? czy coś innego? mam wtedy [...]
Przecież Ruda napisała Ci jak na początek powinnaś mieć rozkład, a Ty jeszcze zmniejszasz kcal... Miało być1900, BWT %, 30/40/30 Czyli 1900kcal z czego 30% białka, 30% tłuszcz, a 40% węglowodany :) Poczytaj artykuły z regulaminu m.in. "co jedzą Ladies sfd" Ułóż dietę i daj zrzut. Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-01-10 07:08:05
jak wy mozecie jesc sam tluszcz??? mnie to ze 2 dni mdli po takim posilku, a poza tym weglowodany sa smaczne ;) skad w takich dietach czerpie sie na przyklad blonnik, czy dostarcza sie wszystkich mikroelementow, czy trzeba lykac sztuczne??? pytam z ciekawosci bo raczej sie nie skusze na taka diete, chociaz jak to mowia - "nigdy nie mow [...]
Dziś postanowiłem wziąć się za poprawe swojej wag, więc zaczynam od ułożenia diety. Mam program, który mi wylicza wskażniki WW, Kcal, Białko. Jeżeli chcę zgububić zbędne KG, to czy procentowy udział może wyglądać tak: Białko 60%, tłuszcz 20%, węglowodany 20%. Oczywiście 5 posiłków dziennie, oraz siłownia 3-4 razy w tyg.
Co do kwestii fruktoza-glikogen mięśniowy, to podane przez Ciebie badanie świadczy o tym, że coś na rzeczy w kwestii, że lepiej podać inne węglowodany niż fruktoze po treningu. Wiadomo, jest na to jakieś obejście w organizmie po tylu latach ewolucji. Reszta się zgadza, tak tylko napisałem o fruktozie z innej strony. Sam jem sporo owoców i w cale [...]
Nie mogę złapać aparatu taka pĄpa nieno, nie chodzi o kabel, ale poprostu żyły widać na barkach i łapach (tak jak na przedramieniu w okolicy nadgarstka) wiadomo że niewiadomo jak wystają, a na brzuchu fałda, może to przez podniesiony kortyzol, dużo stresu, nerwów... gena mam do fatu na brzuchu od małego, bo łapki miałem zawsze dosyć małe a brzuch [...]
Dziękuję za podpowiedź, wprowadzę do swojego menu tak jak mówisz białko a jako dodatek węglowodany i trochę tłuszczy, jeśli białko było chude. Tylko zawsze mam problem z węglami bo nigdy nie wiem ile powinnam(ile mogę) ich zjeść a uwielbiam wszelkiego rodzaju płatki owsiane, jaglane, kasze i mogłabym je jeść na tony. Jestem już pod opieką [...]
Witam Wszystkich maniakow zelaznego sportu Dlugo mnie nie bylo bo troszeczkie musialem ponadganiac pewne sprawy ale juz powoli powracam do normalnosci. Od ostatniego staru juz minelo prawie 4 tyg a mi dobilo 23kg na wadze powoli zaczynam sie obawiac bo trzymam caly czas niskie weglowodany i w tym czasie jeszcze mialem z 9 dni calkowicie bez [...]
[...] w tym momencie przez dużą ilość aerobów więc ciężko zobaczyć jakąś separację ale bez wątpienia musisz nad nimi jeszcze ciężko pracować. Teraz kiedy ograniczymy dosyć mocno węglowodany mięśnie puszczą trochę wody i przez to staniesz się bardziej „wyraźny” i lepiej docięty. Zacznij rozglądać się za jakimś gabinetem gdzie [...]
[...] jest pełen minerałów, a oczyszczony to taki zapychacz pusty. Pamiętasz reklamę Lu Go? Te ciastka pełnoziarniste, gdzie w reklamie pojawia się hasło...stopniowo uwalniane węglowodany zapewnią energię itd. Chodzi właśnie o to stopniowe uwalnianie a nie błyskawiczne. Są jednak dwa momenty w ciągu dnia, gdzie produkty o wysokim IG są nawet [...]
PO trening masz zjeść BIAŁKO SZYBKOWCHŁANIALNE a nie jajka czy twaróg które bardzo wolno się wchłaniają, do tego WĘGLOWODANY, rozumiesz?? czyli po treningu np. ryz bialy + owoc + kura/ makaron + owoc + bialko w prochu + mieso etc a na noc przed snem zjedz ten twaróg... Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-13 20:04:05
Po okresie glodowek te 3700kcal to rzeczywiscie wydaje sie wartoscia przeogromna. Korzystajac z http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html 26 x 130kg = 3380 kcal To jest juz wartosc kcal w diecie redukcyjnej, wiec niczego od tego nie odejmujemy. 2,5g x 130kg = ok 320 g bialka = ok 1250 kcal 32% z 3380 kcal = 1100 kcal z tluszczy [...]
[...] można je trochę podnieść. Posiłkami okołotreningowymi też nie trzeba się przejmować na takim poziomie. Bardziej istotne jest to, żeby nie być ani głodnym i słabym ani przejedzonym na treningu i żeby w przeciągu 1-2 h po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. I początkowo dążyć do tego, żeby każdy posiłek miał białko i tłuszcze i węglowodany.
[...] chciałbym zrzucić tłuszczyk ale areoby odpadają, no jedynie brzuszki (i oczywiście ograniczenia: zero cukrów prostych, minimum tłuszczów nie później niż o 15 wszystkie i węglowodany do 19, w miare możliwości więcej białka), dlatego że do września mam "nieczynne" kolano na wysiłki :((( i bieganie itp. odpada. Ale podczas brania tego [...]
A pozatem Logan to nie chodzi o to czy utyjesz czy nie tylko o to czy organizm dostaje to co powinien, czyli witaminy, mineraly, bialko, tluszcz, weglowodany, blonnik, aminokwasy itd. bez tego nie ma mowy o prawidlowym funkcjonowaniu organizmu. I o to chodzi mojej nauczycielce.-bo to jest jej fach, ja sie trzymam jej zdania. Jezeli dostarczasz [...]
Ostatnio znowu mam sporo maili z prosba o wskazowki na temat Thermy i diety jaka stosowalem wiec sklecilem wszystko w calosc i jeszcze raz to tu dam tylko w wersji rozszerzonej Zaczynamy! Więc biorąc THERME PRO cała zabawa polega na tym, aby utrzymywać cukier na prawidłowym poziomie, nie należy drastyczne zmieniać całej diety jedynie można [...]
Dokladnie "zlecialo mi" 3 cm z talii i ok.2 z bioder. Co do mojej diety to rano staram sie jesc weglowodany,potem pol na pol z bialkiem,a wieczorkiem glownie bialko.Jem male posilki dziennie,jednak nie pozniej niz o 19.Dziennie wychodzi jakies 1200-1400kcal. Co do mojej aktywnosci to aerobik 3-4 razy w tygodniu i 2 razy basen(przeplywam [...]
dziecinka dziekuje za odpowiedz, ty jako jedyna :) sie zlitowalas:), pytanie rodzi nastepne... w postach pisze ze trzeba jesc podczas cyklu z therma duzo weglowodanow, czy moge np kupic sobie weglowodany np z olimp - carbo? jesli to to brac to razem z therma czy w jakims odstepie czasu Gniew rodzi bol ... tak jak bol rodzi gniew ...
Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024
