ustalilem diete pierwszy raz - prosze o ocene

Dziś postanowiłem wziąć się za poprawe swojej wag, więc zaczynam od ułożenia diety. Mam program, który mi wylicza wskażniki WW, Kcal, Białko. Jeżeli chcę zgububić zbędne KG, to czy procentowy udział może wyglądać tak:
Białko 60%, tłuszcz 20%, węglowodany 20%. Oczywiście 5 posiłków dziennie, oraz siłownia 3-4 razy w tyg.

po pierwsze, to nie zadawaj pytan nie zwiazanych z dyskusja w cudzych tematach.

tu masz temat dla pojedynczych pytan:
https://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_cz.3-t474620.html

twoje proporcje sa bledne, bialka zdecydowanie za duzo, tluszczy minimum 1g/kg dalbym.

witam ponownie

mysle ze lekcje odrobilem i zamieszczam diete do oceny, bardzo mi zalezy na waszym zdaniu

zaznacze na poczatku ze jest 5 posilkow dziennie zamiast 6 - moja praca mi na to nie pozwala, ale to i tak duza zmiana z 3 na 5 dziennie - moze z czasem bedzie 6

zaznacze ze mialem duzy problem z warzywami bo wiele postow mowi ze powinny byc w kazdym posilku, inne ze nie moze byc warzyw w okolo treningowych...ze wzgledu na to ze z mojej diety wypada posilek nr 3 jakby po 2 sniadaniu, moje 2 sniadanie musi i zawiera bardzo duzo warzyw tak aby starczylo na caly dzien i zastosuje sie do zasady ze 0 warzyw w okolo treningowych

zanim wszytsko wprowadze do programu obliczajacego zapotrzebowanie prosze najpierw o skorygowanie mojej diety co jest zle i gdzie jak i o urozmaicenie w miare mozliwosci - gdyz brak mi juzz pomyslow, pozdrawiam i czekam na komentarze

poniedzialek dzis trening klatka i triceps

sniadanie
jajka, serek wiejski + platki owsiane z suszonymi owocami, orzechami rodzynkami + mleko

2sniadanie
tunczyk z wody + bardzo duzo warzyw + oliwa

przed treningowy
brazowy ryz + piersi z kurczaka

po treningowy
ryz bialy + piersi z kurzczaka

kolacja
ser bialy chudy + oliwa


wtorek tylko bieganie w granicach 0,5h
sniadanie
owsianka na mleku + rodzynki, orzechy

2sniadanie
makaron durum + duzo warzyw + tunczyk z oliwa

obiad
kasza gryczana z ryba

2obiad
kasza gryczana z ryba

kolacja
serek wiejski

sroda trening plecy
sniadanie
jaja

2sniadanie
piers z kurczaka, makaron durum + duzo warzyw + oliwa

przed treningowy
ryz brazowy + piers z kurczaka

po treningowy
wolowina + bialy ryz

kolacja
twarog + oliwa

czwartek bieganie 0,5 h
sniadanie
jaja + kefir

2sniadanie
tunczyk + jajako + duzo warzyw + oliwa

obiad
kasza gryczana + panga (ja osobiscie lubie)

2obiad
panga + kasza gryczana

kolacja
serek wiejski

piatek barki + biceps
sniadanie
mleko + owsianka + orzechy rodzynki pestki dyni itd

2sniadanie
piers z kurczzaka + duszone warzywa duzo+ oliwa

przed treningowy
ryz brazowy + piers

po treningowy
makaron durum + piers

kolacja
twarog + oliwa

sobota bieganie 0,5h
sniadanie
jajka

2sniadanie
tunczyk + salatka z warzyw + oliwa

obiad
kasza gryczana + wolowina

2 obiad
ryz bialy + wolowina

kolacja
ser bialy + oliwa

niedziela (trening nogi)
owsianka + mleko + pestki dynii + rodzynki itd

2sniadanie
twarog + maslanka + owoc = wyjdzie jogurt? :)

przzed treningowy
ryba + makaron durum

po treningowy
ryba + makaron

kolacja
twarog + oliwa

prosze o odpowiedzi i pomsly jak to urozmaicic
jezeli diete zaakceptujecie wpisze ja w program Vitalmax i ustale wedlug mojego zapotrzebowania

dzieki serdeczne i pozdrawiam ;)

ps oczywiscie bede posilki urozmaical w miare mozliwosci z dzialu kuchnia - znalazlem kilka fajnych propozycji, pozdrawiam :)



hej pomozecie, musze wiedziec czy dieta jest ok czy nie, czy gdzies jest jakis problem ??
jezeli cos jest nie tak prosze o poprawke, czekam caly czas od 2ch dni na zielone swiatlo od was ale jakos nikt nie ma czasu, prosze zuccie okiem i napiszcie ze ok albo nie ok i co nie tak,
pozdrawiam

Zmieniony przez - yogo1 w dniu 2009-05-17 23:11:57

Zmieniony przez - yogo1 w dniu 2009-05-18 13:56:49

Witam
sorry ze podbijam post jeszcze raz ale jakos nie ma odzewu na moja prosbe, dlatego pomyslalem ze zmienie jeszcze diete (polepsze i policze wszystko dokladnie aby mialo to rece i nogi) mam nadzieje ze po zmianach bedzie dobra i moze teraz ktos mi pomoze kiedy jest juz konkretniej, wszytsko wyliczylem w vitalmax, 5 posilkow dziennie i dodam tylko ze 1110 salatka warzywna bede zmienial sam salatki rozne smaki-warzywa, posilki tez bede urozmaical w miare mozliwosci z dzialu kuchnia, a teraz czekam na akceptacje diety, czy dobra czy nie? pozdrawiam

zapotrzebowanie

2176,8
172 2,0
86 1,0
179 2,1





Poniedzialek

66 Jaja kurze całe 140
3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300
582 Płatki owsiane 50
769 Orzechy włoskie 20
742 Rodzynki suszone 20

337 Tuńczyk w wodzie 200
1110 Surówka z ogórków i pomidorów 250
411 Oliwa z oliwek 15

521 Ryż brązowy 100
156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150

520 Ryż biały 50
156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150

51 Ser twarogowy półtłusty 150
411 Oliwa z oliwek 15
1110 Surówka z ogórków i pomidorów 50


183 85 181 2235

172 86 181 2184

107% 99% 100% 102%

2,1 1,0 2,1 26,0












Wtorek

582 Płatki owsiane 50
2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300
67 Białko jaja kurzego 50
769 Orzechy włoskie 30
742 Rodzynki suszone 20

522 Makaron bezjajeczny 50
1110 Surówka z ogórków i pomidorów 250
337 Tuńczyk w wodzie 200
411 Oliwa z oliwek 20

515 Kasza gryczana 100
308 Mintaj świeży 100
1500 wpc ostrowia 20

515 Kasza gryczana 50
308 Mintaj świeży 100
1500 wpc ostrowia 20

58 Serek twarogowy ziarnisty 100
1110 Surówka z ogórków i pomidorów 50
411 Oliwa z oliwek 10



173 85 207 2298

172 86 181 2184

101% 99% 115% 105%

2,0 1,0 2,4 26,7







Sroda

66 Jaja kurze całe 180
67 Białko jaja kurzego 100
26 Kefir 2% tłuszczu 250
1110 Surówka z ogórków i pomidorów 50

156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
1110 Surówka z ogórków i pomidorów 300
411 Oliwa z oliwek 20
522 Makaron bezjajeczny 50

156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
521 Ryż brązowy 100
1500 wpc ostrowia 10

120 Wołowina klasa I ścięgnista 150
520 Ryż biały 80
1500 wpc ostrowia 10

51 Ser twarogowy półtłusty 150
411 Oliwa z oliwek 20
1110 Surówka z ogórków i pomidorów 100


180 95 200 2384

172 86 181 2184

104% 110% 111% 109%

2,1 1,1 2,3 27,7







Czwartek

66 Jaja kurze całe 180
26 Kefir 2% tłuszczu 250
1110 Surówka z ogórków i pomidorów 200
67 Białko jaja kurzego 100
704 Banan 150

337 Tuńczyk w wodzie 200
411 Oliwa z oliwek 10
1110 Surówka z ogórków i pomidorów 250

515 Kasza gryczana 100
307 Makrela świeża 150

515 Kasza gryczana 100
307 Makrela świeża 100

58 Serek twarogowy ziarnisty 100
1110 Surówka z ogórków i pomidorów 50
411 Oliwa z oliwek 10


172 92 191 2291

172 86 181 2184

100% 107% 106% 105%

2,0 1,1 2,2 26,6










Piatek

3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300
582 Płatki owsiane 50
769 Orzechy włoskie 20
742 Rodzynki suszone 20

156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
1110 Surówka z ogórków i pomidorów 250
411 Oliwa z oliwek 20

156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
521 Ryż brązowy 100
1500 wpc ostrowia 30

522 Makaron bezjajeczny 50
156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
1500 wpc ostrowia 30

51 Ser twarogowy półtłusty 150
1110 Surówka z ogórków i pomidorów 50
411 Oliwa z oliwek 20


176 86 183 2227

172 86 181 2184

102% 101% 101% 102%

2,0 1,0 2,1 25,9









Sobota

66 Jaja kurze całe 240
712 Jabłko 120
1110 Surówka z ogórków i pomidorów 100
411 Oliwa z oliwek 10

337 Tuńczyk w wodzie 200
1110 Surówka z ogórków i pomidorów 250
411 Oliwa z oliwek 10

515 Kasza gryczana 100
120 Wołowina klasa I ścięgnista 150

120 Wołowina klasa I ścięgnista 100
520 Ryż biały 100

51 Ser twarogowy półtłusty 150
1110 Surówka z ogórków i pomidorów 100
411 Oliwa z oliwek 10


173 92 172 2211

172 86 181 2184

101% 107% 95% 101%

2,0 1,1 2,0 25,7











Niedziela

2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250
582 Płatki owsiane 50
769 Orzechy włoskie 20
742 Rodzynki suszone 20

51 Ser twarogowy półtłusty 100
27 Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 200
704 Banan 150
769 Orzechy włoskie 30
742 Rodzynki suszone 20

301 Dorsz świeży, filety bez skóry 100
522 Makaron bezjajeczny 50
1500 wpc ostrowia 30

301 Dorsz świeży, filety bez skóry 100
522 Makaron bezjajeczny 50
1500 wpc ostrowia 30

51 Ser twarogowy półtłusty 150
411 Oliwa z oliwek 20
1110 Surówka z ogórków i pomidorów 200


171 88 207 2322

172 86 181 2184

99% 102% 115% 106%

2,0 1,0 2,4 27,0

halllo jest tam kto?????? pomozcie experci, napiszcie tylko czy dieta ok lub nie ok

Niepotrzebnie rozpisujesz na cały tydzień, nikomu się pewnie nie chce czytać

Na moje oko jest całkiem dobrze, tylko kilka szczegółów. Śniadanie musi być porządne - dlaczego w niektóre dni nie masz w nim w ogóle ww? A w niektóre brakuje białka. Najlepiej codziennie podobne śniadanie jeść, zawsze dawaj jajka i płatki. Samo mleko w śniadaniu nie nadaje się jako źródło białka.

Pamiętaj o tłuszczach (wszędzie oprócz potreningowego), no i warzywa okołotreningowo też mogą być jeżeli jesteś amatorem i jeżeli nie przeszkadza ci to w ćwiczeniu.

ok dzieki bardzo ;)
pozdrawiam