[...] Wydaje mi się, że muszę dorzucić tu jeszcze błonnik - najlepiej z owoców i warzyw. No i jeszcze trochę białka, może zjem jakieś mięso po treningu? Co o tym sądzisz? białko: 136 <----(powinno być 154) tłuszcze: 68 <----(to można zaakceptowac ;)) węglowodany: 217 <----(to również jest ok :)) kcal: 2031 <----tu jest idealnie
mozesz tez uzyc sprayu BERKLEY & JENSEN - COOKING SPRAY Ilość w porcji : Tłuszcz 0 g Tłuszcze nasycone 0 g Cholesterol 0 mg Sód 0 mg Węglowodany 0 g Proteiny 0 g 26zl 340g Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-11-14 04:04:31
Bialko 3g, WW 3g, Fat 0,5-0,7. No wlasnie obnizylem wegle na 3g/kg bo chcialem zrobic lekki recomp za pomoca T3, mysle ze miesien nie pali, po prostu wyplukalem glikogen, teraz tylko pytanie czy robic jakies ladowania ww, co jakis czas? Na oko t3 poleci 4 tyg, potem schodze na 25mcg z racji HGH. Generalnie to bf nie jest za duzy, zarys kratki [...]
[...] zaczne ją opychać jako super carbo które doda energii na kolejne godziny, uzupełni glikogen i wogóle zwiększy libido slawekpo - ale tu nie chodzi o senność co o to że takie węglowodany nic Ci nie dadzą... już lepiej samo białko Ja osobiście mam w głowie cykl i co do suplementacji: po treningu: mono raz z porcją carbo taniego 30 minut po tr [...]
[...] podnieść stężenie insuliny do optymalnej wielkości pod kątem syntezy protein/hamowania proteolizy wystarczy naprawdę niewiele: posiłek zawierający białko np: steki wołowe. Ciekawi mnie jaki byłby wynik badania w którym przed treningiem siłowym badani otrzymaliby odżywkę serwatkową, a po odżywkę serwatkową lub odżywkę serwatkową i węglowodany...
[...] AMPK and TSC2 activity (18,19,30). Jest z tego opracowania: http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/136/2/533S Aminokwasy(leucyna) mają wpływ na kinazę mTOR, a insulina(węglowodany i/lub aminokwasy) na kinazę PI3 i kinazę białkową B, co przekłada się między innymi na spadek aktywności kinazy aktywowanej przez AMP, która może hamować [...]
http://www.sfd.pl/TEST%3A_%2A%2AHORSE_POWER%2A%2A_%2D_Silny_jak_KO%C5%83_%21-t467951-s4.html ODMIENNE PODEJSCIE przed snem wskazany jest wysoki poziom serotoniny, wywoluje on ogolne odprezenie obniza wydajnosc fizyczna i psychiczna - czyli przygotowuje organizm do odpoczynku nocnego czyli snu. zastanowcie sie jak czujecie sie po zjedzeni posilku [...]
Jeszcze raz Ja :D Jest tak, ulozylem sobie pory posilkow i teraz musisz mi trochu pomoc :)Posilki: 1. 6-7 2. 10:20 3. 13-14 4. 15:20 16:00 - trening 5. 17:30 6. 20-21 W dwoch ostatnich posilkach mam wyeliminowac weglowodany lub zjesc ich malo w przedostatnim, ale prtzedostatni mam po treningu, w ktorym znowusz musza byc ww. Co zmienic? Cos [...]
Witam wszystkich wiem Michaił że nie masz za bardzo czasu na opowiadanie na pytania w odżywianiu ale jak będziesz miał chwilkę to zobacz na moja dietę. Ćwiczę w grupie III ale z dieta musze uważać bo mam skłonności do tycia i mam wobec tego pytanie, czy mogę raz w tygodniu (sobotę lub niedzielę) robić rano na czczo 30 min aerobów? A tu moja [...]
Węglowdany proste, to wszelkie cukry o krótkich łańcuchach węglowodanowych, szybko dodają nam energi, ale jej większość nie jest nam potrzebna i szybko jest magazynowana jako tłuszcz. Węglowodany złożone (kasza, ryż) to produkty o długich łańcuchach węglowodanowych i ulegają powolnemu rozpadzie w żołądku (czerpiemy z nich energie stopniowo). [...]
[...] przy wadze 78 Kg proszę powiedzieć czy jest dobra a ja ją ułoże sobie dopasowując do treningu cyklicznego!!! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to : 2069:5=413kcal [...]
[...] wadze 78 Kg proszę powiedzieć czy jest dobra a ja ją ułoże sobie dopasowując do treningu cyklicznego!!! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to : 2069:5=413kcal [...]
Witam wszystkich! Właśnie jestem w trakcie układadania diety redukcyjnej i ... potrzebuję Waszej pomocy. Czy ktoś wie gdzie można znaleźć tebele z produktami zawierającymi podział na białko,węglowodany i tłuszcze?? Sog oczywiście będzie Pozdrowienia
Mam 15 lat 175 cm wzrostu i 85 kg wagi. Wlasnie skonczylem opracowywac swoja diete, oto jej plan : 7:00 - Zupa mleczna z płatkami 10:00 - Jabłko 13:30 - Obiad (ciężko powiedzieć co bo obiady mi robi babka ale raczej schabowy z kapusta itp.) 17:00 - Trening 17:50 - Jogurt owocowy 18:30 - Ser Biały półtłusty, Jajko, herbata 21:00 - Jakaś rybka, [...]
[...] oto ona Ułoże sobie ją dopasowując do treningu cyklicznego!!! tylko musze wiedzieć czy jest dobra! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to : 2069:5=413kcal [...]
[...] popsuł:)Stąd ta drastyczna dieta.Tylko tak na trzy miesiące potem wrócę do normalnej. Kalorii to ja za specjalnie nie liczę chodziło mi raczej o inne rzeczy typu biało , węglowodany. Jestem ze starej szkoły sam wiesz może juz czas się zmienić. Ale i tak bardzo dziękuję.Oczywiście jak będziesz miał czas to napisz pogadfamy wtedy więcej.Mogę [...]
Mam taka diete jak mam o niej dolaczyc dexroze, kreatyne i gainerka, czy jak biore dextroze to wskazane bylo by jeszcze dodatkowo branie glukozy ? Waga 75 kg 9.00 Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 300 g Rodzynki suszone 30g Sok jablkowy 125 g 11.00 Kefir 2% 400 g Grachamki 20g Wfale ryzowe 80g 14.00 Ryz bialy 100 g Piers kurczaka 100 g Marchew z [...]
Siemka mam pytanie do was czego wiećej mam jeśc by zbić mase. Obecnie jem duzo białka no moze nie dużo ale starczy oceniecie to sami. To jest dziesiejszy jadłospi mój . Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(3) 354 24g 33g 15g Mleko 1,5% tłuszczu(1) 108 8g 11g 4g Serek wiejski granulowany(5) 75 10g 0g 5g [...]
Węglowodany... a raczej Carbo ;-)
