jeżeli ćwiczę na siłe i rzeźbę, oraz chce zrzucić tłuszcz przez bieganie to co powinienem mieć na uwadze? Jak dobrać proporcje białka/węglowodany/tłuszcze ?
czesc Białka - 2-3g białka na KG/MC Węglowodany - 3-5g ww na KG/MC Tłuszcze - 1g tłuszczy na KG/MC podział %kcal w stosunku: 40/30/30 odnosnie b/w/t skoro piszesz, ze czytales duzo postow na sfd, to mysle, ze wiesz co i jak? mam racje? np. ze podstawa kazdego posilku jest bialko itd. wiedza to podstawa sprobuj ulozyc diete i daj ja tu [...]
[...] 185 kcal b: 5 g ww: 39 g tł: 1 g 5) Posiłek 238 kcal b: 34 g ww: 7 g tł: 8 g + Twaróg półtłusty Mazurski smak - Mlekpol 200g Suma dobowa 2 711 kcal 191 g białko 339 g węglowodany 66 g tłuszcze Zmniejszyłem mięso w dwóch obiadach o 50g i wyrzuciłem białko. Czy tak dobrze? Czy tyle białka na pewno starczy i czy nie musze dodatkowo białka w [...]
[...] Body - High Starch Czwartek: bez treningu - No Starches Piątek: Full Body - High Starch Sobota: bez treningu - No Starches **No Starch /Bez węglowodanów - to oczywiste, że jeśli nie spożywasz skrobi, organizm wykorzystuje węglowodany dostarczane z owoców i warzyw. Więc ja będę miał tylko dni HC i NS tylko da się tak cały dzień bez węgli :D ?
Rozpiska bardzo ładna ;) Więc ja będę miał tylko dni HC i NS tylko da się tak cały dzień bez węgli :D ? Pytanie, czy ty dasz rade? Jesli do tej pory nie miałęs nigdy diety bez weglowodanów, to proponuje ci miec przynajmniej 80-100 gram weglowodanów w dni low(NS), oczywiście weglowodany złozone mam na myśli. Umysł by pracowac, potrzebuje [...]
Fakt faktem człowiek jedzący normalnie bez liczenia nie patrzy czy ma 3-5gramy wiecej czy mnie w jedzeniu ;) Zobaczysz ze z biegiem czasu sam automatycznie bedziesz sobie dawał weglowodany wg uznania, tam gdzie ci bedzie trzeba wiecej dodasz wiecej, tam gdzie nie bedą ci potrzebne odejmiesz. To jest tylko schemat jak mozna sobie rozłozyć [...]
Jeszcze bym zapomniał o dniu Low Carb, jak byś tam rozłożyła te 100g węgli, bo białka i tłuszcze chyba tak samo zostają? Masz ich mniej. Mogą zostac tak samo, ale ja bym wtedy dała tak: - weglowodany tylko przed i po treningu (wieksza czesc 'po'), i trochę na śniadanie; - tłuszcze zostają tak samo, jesli masz ich mniej,to odejełabym w [...]
[...] to stopniowo- to jest dodawał tygodniowo po 400 kalorii, żeby znowu nie szokować organizmu. Brakujące kalorie uzupełniałbym tłuszczami (tłuszcze są Twoim sprzymierzeńcem, a węglowodany wrogiem)- tłuste ryby, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, tłusty ser biały. Nie wiem jak u Ciebie wygląda profil krwi (między innymi cholesterol i [...]
Ostatnie wskazanie wagi to 157,5 kg czyli 4,5 mniej od czasu kiedy zalozylem dziennik a 13,5 od kiedy w jakims tam stopniu zaczalem cos robic. Kwestia z kaloriami oraz ilością tłuszczy i białka. mam pomysł aby dołożyć do przed treningowego obiadu jakąś rybę pokroju wędzonej makreli, powinno pomóc prawda? Węglowodany mają zostac na tym poziomie czy [...]
[...] że to najważniejszy posiłek. No, ale nie dla tych z oknem od 13:00 do 20:00 i IF. Więc jak? Ostatni posiłek. Max do 18 mówią dietetycy w TV, można spokojnie później byle nie około 2h przed spaniem. Ostatni posiłek to powinny byc białka, ale inni polecają spokojnie węglowodany. Czyli co? Zmieniony przez - wwwujek w dniu 2017-03-27 14:32:49
[...] słodzić, nie jadłam słodkości, grill bez pieczywa itd. Mam już wagę, więc wszystko ważę od dzisiaj. A dzisiaj wprowadziłam sobie pierwsze dwa posiłki do dziennika i jestem przerażona, bo śniadaniami wyrobiłam limit na węglowodany! O_o /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e23e9084d0ac4740a77c29b57d898785.png Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-05-08 11:22:51
[...] Nie mam otyłości. Czytałam różne artykuły i wypowiedzi (w tym autorstwa faftaq) i jednoznacznie wynika, że przy IO wskazana jest dieta LC. Nie wiem jak niskie powinny być węglowodany. Nie ukrywam, że nie chciałabym więcej chudnąć, tylko do października trzymać aktualną wagę i sylwetkę, a od listopada do kwietnia zrobić trochę masy mięśniowej. [...]
wiem, że było to już tłuczone parę razy, ale czy spożycie tłuszczy rzeczywiście spowalnia metabolizm, a węglowodany go napędzają? bo słyszałam, że zostało już to dawno obalone, ale z tego co widzę to w środowisku kulturystycznym nadal panuje takie przekonanie i zastanawiam się dlateczego?
[...] mleczny (laktoza) ma niski indeks glikemiczny i insulinowy. Poza tym dodatek tłuszczów nasyconych (zazwyczaj pod tym kątem badano wpływ masła) do posiłków zawierających węglowodany znacząco zwiększa wydzielanie insuliny. Oliwa z oliwek nie ma takiego wpływu. Przy podaży osobno mała porcja łatwostrawnych węglowodanów, białek lub tłuszczów [...]
[...] jelitowej też mogą przełożyć się na zmniejszenie obwodu w pasie. zgodnie z tą teorią restrykcji makroskładników, jaki procentowy stosunek B/T/WW byłby najkorzystniejszy przy walce z opornym brzuszkiem? od zawsze lepiej toleruję węglowodany niż tłuszcze w diecie, ale chciałabym zawalczyć z tłuszczem, który okupuje tylko okolice mojego brzucha...
[...] Co do naturalnych sposobów zwiększania poziomu leptyny - dwa duże czynniki tutaj to podaż energii ogółem (przy niskiej możemy spodziewać się obniżenia poziomu leptyny; węglowodany mają silniejszy wpływ na zwiększanie poziomu lektyny niż białka i tłuszcze) oraz ilość i jakość snu (ponownie mała ilość i niska jakość może prowadzić do [...]
ja mam dwa pytania: 1. Jak jest z kawą na czoczo? czy na prawdę nie szkodzi? 2. od jakiegoś miesiąca zaczęłam jest sniadania B+T. W niedziele trening przypada mi akurat po sniadaniu. Stąd moje pytanie czy w takim przypadku jest tak czy inaczej sniadanie B+T czy jednak powinnam wlaczyc węglowodany?
Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni
