Czy poniższy rozkład jest dobrze ustalony? Wiem, że tłuszczy nie powinno się łączyć z węglowodanami a węglowodany znowu głównie okołotreningowo. Ale i tak nie wiem czy tak jest dobrze. Może ktoś mi coś poprawi? DZ - dzienne zapotrzebowanie 1 posiłek (06:30): Węglowodany (25% DZ, np. płatki owsiane z mlekiem), białko (15% DZ, np. tuńczyk, twaróg [...]
Witam Jestem laikiem w tych kwestiach, poniewaz jestem osoba poczatkujaca w kwesti treningow i diety. Nie posiadam duzej nadwagi jednak chciala bym zredukowac tkanke tluszczowa (zgubic okolo 6 kg) zdrowym odzywianiem i treningami. Z powodu roznych i zarazem sprzecznych ze soba informacji mam dosc spory metlik w glowie. Moje zywienie wyglada mniej [...]
10% zniżki dla użytkowników forum ;-) Certyfikowane szkolenie z dietetyki i suplementacji z Jakubem Mauriczem w Krakowie. Termin 22-23 września (weekend). Potrzebne minimum 10 osób, koszt 300 zł od osoby, rezerwacja miejsca po uprzedniej wpłacie zaliczki w wysokości 150 zł na konto: Jakub Mauricz ul. Reduty Ordona 69/1 71-180 Szczecin 67 1090 1098 [...]
[...] treningowy 14-15 - Trening 15.00 - Carbo od razu po treningu. 16.00 - Posiłek po treningowy 19.00 - Kolacja 22.00 - Posiłek białkowy W każdym posiłku białka, tłuszcze i węglowodany rozłożone w takich samych proporcjach np. w każdym posiłku po 60g węglowodanów. 2-3 litry wody dziennie. [...]
[...] na podniesionej o 50% względem konkurencji ilości białka. LEPSZY, bo zawiera kompleks aż 10 źródeł białka w niepowtarzalnym zestawie LEPSZY, bo zawiera VIVAX4 – najlepsze węglowodany jakie można sobie wyobrazić LEPSZY, bo zawiera również idealnie dobrany zestaw czystych L-aminokwasów. LEPSZY, bo nawet 3-krotnie bardziej wydajny ZAWARTOŚĆ - 28 [...]
Od kilku tygodni korzystam z "Dziennika Posiłków" i chciałbym z waszą pomocą ustalić ilość poszczególnych "makroskładników" (białko, tłuszcze, węglowodany) w mojej diecie. Obecnie moja waga waha się w granicach 102kg (w ok. dwa miesiące schudłem 15kg). Budowa ciała endomorfik. Jeżeli korzystam z wytycznych dziennika moje zapotrzebowanie [...]
[...] To świadczy o tym, że kreatyna, czy to z glutaminą czy bez niej, przynosi korzyści. _____________________________________________________________________ Kreatyna + węglowodany W badaniu podawano testerom 20g kreatyny i 144,6g glukozy dziennie w dawkach podzielonych. Glukoza była podawana 30 minut po przyjęciu kreatyny. Stwierdzono, że [...]
[...] krótko mówiąc przed niechcianym przez każdego kulturystę katabolizmem. Mieszance węglowodanów o różnym indeksie glikemicznym (IG). Znajdujące się w Massive Muscle Gainer węglowodany szybko wchłanialne (glukoza oraz maltodekstryny) oraz wolno wchłanialne (fruktoza) są niezbędne do niezwłocznej odbudowy traconego podczas treningu glikogenu, bez [...]
Hej, Zdecydowałem isę na napisanie osobnego tematu, gdyż kwestia redukcji masy tłuszczowej i doboru odpowiedniej diety jest mocno indywidualna i mam nadzieje, że pomożecie mi doradzić w temacie :) Garść statystyk: Wiek: 23 lata Wzrost: 187 cm Masa: 98 kg Typ budowy: Endomorfik Doświadczenie z treningiem siłowym: Średnie I teraz wyłuszczenie [...]
[...] węglowodanowej degradacja białek mięśniowych miała przewagę nad ich syntezą. Bilans białkowy w zależności od typu odżywki spożywanej w czasie treningu: + 16.3 (białko-węglowodany) - 4.4 (węglowodany) (w jednostkach, które nam wiele nie powiedzą :) Podsumowanie: Dotychczas wiedzieliśmy, że tuż treningu na siłowni należy jeść białko zaś [...]
[...] kaloryczne wynosi: 2650kcal. Jako, że dieta nastawiona na redukcję odejmuję od tego ok. 600kcal (w dni treningowe, w nietreningowe będzie jeszcze mniej, ponieważ eliminujemy węglowodany potreningowe, które służą odbudowaniu zapasu glikogenu) i wychodzi praktycznie dokładnie tyle, ile zapotrzebowanie w składniki odżywcze na diecie Low Carb, według [...]
Jak wiadomo , aby zrobic cos dobrze , trzeba znac podstawy i zaczac w odpowiedni sposob . To jak wybor drogi , jesli chcemy gdzies dojsc a wybierzemy zla droge to moze sie okazac , iz jestesmy w zupelnie innym miejscu niz zakladal nasz cel podrozy . Glowne przyczyny otylosci to zle odrzywianie oraz brak ruchu , oczywiscie genetyka naszego [...]
[...] posilku (dobrze mi sie wtedy spi, bo wczesniej byly z tym problemy) FILOMAG 2-6 tabs dziennie do posilku. Odżywianie - podsumowanie: - białko 192,08 g - tłuszcz 192,60 g - węglowodany 500,68 g - kalorie 4339,70 kcal Razem - podsumowanie - białko 192,08 g - tłuszcz 192,60 g - węglowodany 500,68 g - kalorie 4339,70 kcal Udział procentowy - białko [...]
[...] na mięśnie antagonistyczne, możliwe w ostatnich ruchach "oszukiwanie" Dieta: Bilans kaloryczny - 15%, dwa tygodnie produkty ubogie w tłuszcze, dwa tygodnie produkty ubogie w węglowodany (do dzisiaj nie wiadomo, czy na odchudzanie lepsze jest cięcie węgli, czy cięcie tłuszczy, dlatego obetnę je obie, z tym że dwa tygodnie bardziej zetnę tłuszcze, [...]
Zaczynam nowy dziennik po ostatnich zmaganiach z ciężarami, które nie przyniosły spodziewanego rezultatu. ------------------------------------------------------------------- Urodzony: 1987 r. Start treningów: 02.2011 - nieprzerwanie do dziś Aktualna waga: 71 kg (gdy zaczynałem treningi - 64 kg) Wzrost: 174 cm Staż na siłowni: 8 miesięcy (stan na [...]
Witam. Założyłam swój wątek, gdyż prosiłabym o cenne rady i ocenę mojej redukcji. Forum znam nie od dziś, dużo godzin prześlęczałam na wertowaniu, czytaniu, dokształcaniu się w dziedzinie odżywiania i sportu. Bardziej świadomie wybieram to co jem, dawkuję porcje, jako taki "reżim" potrafię utrzymać to gorzej z aktywnością fizyczną. Jak mam zapał [...]
Witam wszystkich. Dotychczas opierałem się na diecie podanej poniżej, jednak 1 lipca podejmuję się pracy w takim trybie, że będę pracował 2 dni, a później 2 dni przerwy. Możliwe, że będą również nocki. Praca na zmianie porannej zaczynać się będzie o 6 rano, a kończyć będzie o 18. Około 19-19:30 będę w domu. Zwracam się z prośbą, abyście mi pomogli [...]
pawel1235 - dziennik
