węglowodany

TU MASZ WSZYSTKO ! POZDRAWIAM Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój współczynnik aktywności. 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. [...]

[...] - około półtorej godziny przed treningem zjeść dużo węglowodanów złożonych - najlepiej ryżu, gdyż posiada on węgle bardzo dobrej jakości. Jakieś 10 minut po treningu zażyć węglowodany proste, w celu zwiększenia poziomu cukru we krwi. Za jakąś godzinę po tym znów zjeść węglowodany złożone, tym razem z białkiem. Stosuję tą dietę stosunkowo od [...]

[...] W: 96,3g T: 6,8g 19:00-20:00 Trening 20:00 Carbo 50g B: 0g w: 47,5g t: 0g 21:00 jajecznica 5 jajek warzywa B: 37g W: 2g T: 33g Razem - białko 199,5 g - tłuszcz 94,2 g - węglowodany 533 g - kalorie 3777 kcal Udział procentowy - białko 2,5 g/kg - tłuszcz 1,2 g/kg - węglowodany 6,8 g/kg - kalorie 48,45 kcal/kg a coś takiego będzie?? [...]

Węglowodany (100% maltodekstryny - hydrolizat) 100 g wyższe oligosacharydy 85,5 g maltotrioza 8,3 g maltoza 5,2 g dekstroza 1,0 g Witaminy 100 g E 9,0 mg (90%) Tiamina 0,7 mg (50%) Ryboflawina (B2) 0,8 mg (50%) B6 0,9 mg (45%) B12 1,5 mcg (150%) Kwas foliowy 0,8 mg (40%) Pantotenian wapnia 3,0 mg (50%) Amid kwasu [...]

chcieć to móc.wystarczy troszke poczytac: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html /\ z tego artykulu linki nr 1 i 4 oraz art o odzywianiu w sztukach walki. najpierw obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne (latwy wzor w linku o sztukach walki), potem rozkladasz to na bialko tluszcz i weglowodany,wiedzac ze powinienes [...]

Ilosc "lepszych" wegli w MM nigdzie nie jest opisana-przynajmniej ja nie znajduje, a sugerujac sie reklama, mozna przypuszczac, iz jest ich tam niezbyt wiele. Poza tym, wedlug mnie, weglowodany z prochu, to weglowodany z prochu-wszystkie maja wysokie IG. Pozostaje kwestia-zlozonych i nie, chociaz w tym przypadku mysle, ze nie ma to az [...]

Po treningu te dwa posiłki tak jak mowiłem, daj na pierwszy wafle ryżowe/Carbo, miód i do tego białko, za dwie godziny ryż biały, kurczak i miód. Piewsze 24 godziny ładowania węglowodany 8-10g na kg lbm(wysoki indeks glikemiczny 4 posiłki następnego dnia by pobudzić insulinę) - 70% kalorii węgle, białko, 15%, tłuszcz 15%. Drugie 24 godziny [...]

[...] 3-5razy w tygodniu. I tyle potrzebujesz żeby utrzymać wagę... Jeżeli chcesz spalić tłuszcz to najpierw oceń sam czy szybko się zalewasz czy nie, jeżeli szybko to ogranicz węglowodany i kalorie oczywiście... Na początek utnij kalorie o 10%, czyli z 2800 do 2500 węglowodany - ok. 2-2,2g/kg masy ciała białko - 2,5-3g/kg masy ciała <- trzeba czymś [...]

Moim zdaniem węglowodany z odżywek itp. powinny być przyjmowane tuż przed treningiem i do 4-6 godziny po. Znajdą się też opinie według których również węglowodany z produktów zbożowych itp. powinniśmy przyjmować jedynie w tym czasie

vinceanity to prawda ze najlepiej jesc po treningu normalny posilek a nie cos w proszku ale akurat w creamassie jest dextroza cukier prosty wiec uwazam ze na czas cyklu mozna sobie zastapic posilek taką wlasnie dekstrozą bo jest to szybkie i dodatku smaczne. Mowisz ze lepiej jesc ryz albo ziemniaki ale przeciez to sa weglowodany zlozone a [...]

[...] przyjmowanego poza posiłkami to moja rada jest taka, żeby zawsze były przyjmowane z węglowodanami. Dostarczysz energię to przetworzenia tych białek. Najważniejsze są i tak węglowodany, bo jeśli ich będzie za mało to wszystko i tak się posypie niezależnie od ilości i jakości białka. Kiedyś brało się gainery, ale pojawiło się tyle dodatków, że [...]

Jakie wyszło Twoje zapotrzebowanie ? Kiełbasy do wywalenia, wymień na podroby/ rybe / mięso (nawet te tłuste mile widziane) Dzem i kajzerki aut. Moim zdaniem kalorii nieco mało, białko wbij 180g około, tłuszcze około 90-100g reszta węglowodany. Na kolację czy robisz trening, czy nie węglowodany jak najbardziej mogą być.

wcale nie musisz spożywać ww po treningu ,wrócisz do domu to zjesz zbilansowany posiłek http://potreningu.pl/articles/1450/jakie-weglowodany-po-treningu-proste-czy-zlozone http://potreningu.pl/articles/2758/co-wazniejsze-po-treningu-silowym--bialko-czy-weglowodany

halny - carbo to nie jest srodek wpsomagający, to poprostu taki zmixowany ryż w proszku ;) czyli weglowodany = czesc poislku jak mowione wazysz powiedzmy te 85 kg wiec na samą PPM potrzeba ci ~2000kcal do tego trzeba dodac pare(set) abyś wytrzymal obciązenia ruchowe jak chodzenie, bieganie , drybling czy tez mruganie oczyma ;) ile dodac do PPM? [...]

[...] białka, Ale nie jest to jakiś szczególny wymóg bo te dwa gramy tak czy siak będzie odpowiednią ilością. Ja robiłem podobnie jak ty że w okresie redukcji obniżają dość mocno węglowodany teraz aktualnie zmniejszyłem ilość tłuszczów a podbiłem bardzo mocno przynajmniej jak na mnie (bo w okolicace 250g) węglowodany nie zauważam dużo plusów tego i o [...]

dodam tylko że jeśli między posiłkiem przed treningowym a treningiem jest tak długa przerwa (2,5h) to bezpośrednio przed treningiem można wrzucić jakieś węglowodany (owce, carbo) lub węglowodany z białkiem w formie odżywki. Nie musi być tego wiele ale z 15g białka i 30g węglowodanów by się przydało. mówię z własnego doświadczenia bo po 2,5h po [...]

[...] albo jestem jeszcze za mało doświadczonym graczem w tej branży :D Białko 2g/kg Węglowodany: 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie Tłuszcze: Reszta Chodzi o te węglowodany... dla osob bazujacych na tluszczach moze byc prawidlowe. wile osob juz na samym początku w diecie dopatruje sie magii w liczbach sprawiając sobie klopoty na [...]

umknęło twej uwadze jeszcze to; http://www.sfd.pl/sklep/%21%21_NaJnOwSzE_PrOmOcJe_%21%21_2x_Biogenix_Monster_Mass_1000g_%2B_Biogenix_Monster_Mass_GRATIS-opis2908.html a b. ciekawa to propozycja. gainer dobieraj raczej do rzeczywistych potrzeb, z tego co piszesz wynika, że masz zamiar go troszke pić, więc nie będzie to bez znaczenia; jeżeli [...]

[...] glikogenu, wyczerpanych przez trening siłowy. Im bliżej zawodów, tym mniej węglowodanów zjada zawodnik, by w pełni wyczerpać zapasy glikogenu. W koącu zaczyna ładować węglowodany, by ponownie uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach, dzięki czemu, gdy wychodzi na scenę, jego mięśnie są maksymalnie wypełnione. Nie chcę mi sie kłucić na ten [...]

[...] około 50 gram. II posiłek godz.15:00 -ziemniaki 100 gram -udo z kurczaka bez skóry 40 gram -warzywa -dwie kromki chleba białego, małe. Tutaj poszły juz porządnie węglowodany w górę i złe samopoczucie znikneło, koncentracja Bardzo w górę. III posiłek godz. 18:00 i ostatni już -mięso z piersi z kurczaka 150 g -trzy jabłka -trzy małe [...]