6. DIETA: nie licze kalorii ale staram sie jesc dietetycznie -białko: jak najwiecej.2g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: 9. CEL CYKLU: rzezba i wzrost wagi do 110kg W Twoim przypadku niestety nie bedzie to mozliwe. Jedynie nieliczni z tego forum (niestety ja sie nie wliczam) dzieki ich ogromnej wiedzy moga sobie pozwolic na cos takiego jak rzezba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 2500 kcal białko - 225g tluszcze - 87g a więc aby otrzymac liczbe 2500 kcal licząc 1g białka - 4,1 kcal a tłuszczu 9 kcal 225+87 daje sumę 1705,5 kcal z tego wychodzi że węglowodany - 794,5 kcal czyli 198g Pytanie czym podbijać węglowodany aby robić to z głową ? dodać banany w ciągu dnia ? czy inne źródła węgli? bo z białkiem to poprostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Małe ciężary nie oznaczają rzeźby, właśnie na redukcji lepiej jechać typowo siłowo (pod 70-80% max obciążenia) Brzuch: Dorzuć coś więcej na skośne Jak już lecisz na małych obciążeniach to dawaj powtórzeń 15-20 a nie 10-12 ;] treningu póki co nie mam czasu sprawdzić i przeanalizować A dieta: Białko - ok Tłuszcz - ok Węglowodany - za dużo, wywal [...]
Wierzcie mi, że zimny arbuz po treningu to najlepsze nawodnienie. Nie dostarcza on wielu węglowodanów, które akurat po treningu nie są nam potrzebne. węglowodany nie są potrzebne po treningu? jeśli treningiem nazwiemy 10 brzuszków i pompek to się zgadzam, ale jeśli będziemy ciężko pracować to rzeczywiście takie są założenia tej diety że po [...]
[...] po posiłku w postaci bananów zmieniałem na ~1g na kg masy ciala. Dodałem pomidora do posiłku potreningowego. Oceńcie teraz :) Suma dobowa: 2948kcal, 172g (okolo 2g na kg masy ciala) białko, 82g tłuszcze (w przybliżeniu 1g na kg masy ciala), 381g węglowodany (4,5g na kg masy ciala) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e202ccdc60a4980a56f3f7c88820a59.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz
Tetno ok 40 przy biegach 4:50/km szacunek. Ja przy 4:30 na 10km mialem puls 50-55,ale ja amator jest , do 30km tygodniowo maks :) Dlaczego na HF ludzie maja wysoki puls i problemy z biegami <5min/km mozna dowiedziec sie z tego watku http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=20&t=38940&start=2025 oraz Twojego dziennika zywieniowego z okresu HF ;) [...]
wow... jaka decyzja! Zdrowia Xzaar. Bedziesz musial mocno kontrolowac diete Mamy dwie patologie, dysplazja stawu biodrowego oraz zespół trzaskającego biodra (Snapping HIP Syndrome - SHS) - i dwa wyjscia. Albo stosuje sie do ogolnie przyjetego we wspolczesnej medycynie schematu - eksploatacji biodra do tzw. konca, czyli do odmowy - i wowczas pelna [...]
[...] (jest najbogatszym znanym źródłem chlorofilu, stąd też jej nazwa), a także wiele rzadkich mikro i makro elementów. 60 procent jej składu stanowi białko. Około 20 procent to węglowodany, a 10 procent - tłuszcze. Białko chlorelli zawiera dziewiętnaście aminokwasów, w tym wszystkie aminokwasy niezbędne. Zdolność chlorelli do pochłaniania [...]
No popatrz nawet używam wyszukiwarki i patrz co znalazłem : Produkty poczodzenia roślinnego (węglowodany w gramach na 100g. produktu) Cukier 99,8 Płatki kukurydziane 84,2 Miód pszczeli 79,5 Ryż 78,9 Kasza manna 76,7 więc powiedz mi czym różnią się węglowodany z cukru od węglowodanów z twojego ryżu :} "kurva"
[...] laktozy a nie słyszałem jeszcze aby od picia kwaśnego mleka ktoś przytył. Cały ten artykuł to stek bzdur. lub rozumiem, że Jan Vitalmax chciałby, aby wszyscy dostarczali węglowodany stosując wyroby jego firmy na zasadzie wszystko, co nasze jest cacy a wszystko, co robi konkurencja jest be. Jestem pewien, że czytelnicy są ludźmi inteligentnymi [...]
1. WIEK:36 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:117 -udo:50 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: nie liczę kalorii jem zdrowo , ograniczam węglowodany -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: htz 5 lat max 100mg e 7d 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: zdrowa sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] później zrób to: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to ustalasz proporcje dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz 2g białka na kilogram masy [...]
[...] to ile?.....jakie?....a może w ogóle zminimalizować w diecie jego zawartość do absolutnego minimum.....bo przecież każdy biegacz wie, że najważniejsze w diecie biegacza są węglowodany...... Poniższy artykuł, kolejny z tych o charakterze popularnonaukowym, który mam nadzieję pozwoli wyjaśnić kilka wątpliwości....lub też rozpocznie dyskusję..... [...]
KALORIE 3127,2 BIAŁKO 204 2,0 TŁUSZCZE 102 1,0 WEGLOWODANY 348 3,4 Tak bym widział Twoje zapotrzebowanie. Cos tu nie hallo bo przy Tym co piszesz kazdy by w pol roku wyrabal krate na brzuchu i zjechal do minimum 12% :) Wydaje mi sie (choc mowie z gory ze nie posiadam pewnie takiej wiedzy jak moi "zieloni" przedmowcy) ze to [...]
A może byś spróbował diete bogatą w węglowodany oraz białka przy zerowej ilości tłuszczu. Tak się odtłuszczają kulturyści, wiem że jest to niezdrowe, ale jeśli w taki sposób udało by Ci się zrzucić zbędny balast, zaraz po tym mógłbyś wrócić do normalnej diety(zawierającej tłuszcz). Z tego co piszesz teraz nie tracisz tłuszczu ale się też nie [...]
[...] tyle jedząc można trzymać wagę. Będę ćwiczyć dalej na pewno! Staram się jeść odpowiednio, dziś dotarł olej kokosowy:-), z suplementów od ok 4 miesięcy biorę omega3, zwiększę węglowodany. Mam tylko wrażenie, że buzia mi się zaokrągliła, to mi się nie podoba, ale cóż, coś za coś he Bziubzius: Tak są fotki na poprzednich stronach, najbardziej [...]
[...] Ma być z pełnego zwisu. Jeśli nie potrafisz, zawiśnij z brodą nad drążkiem i opuszczaj się jak najwlniej potrafisz. Odstęp pomiędzy szejkiem potreningowym a kolejnym posiłkiem nie ma znaczenia. Nie ma też znaczenia co w kolejnym posiłku jesz. Może być mięcho, mogą być jajka, może być bekon \-) Byleby była rozsądna ilość białka i węglowodany :-)
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
