Ojej,dzieki wielkie ! Moze rzeczywiscie przez nabiał,bo jem go bardzo duzo tzn.wszelkiego rodzaju jogurty,maślanki,serki itd.W dodatku nieszczesne węglowodany :/ Tak,zdaje sobie sprawe,ze musze zmienic nastawienie,bo wszystko mi siedzi w umysle,wszelkie obawy,przekonania...Musze najpierw z tym popracowac :) Dzieki wielkie za rady :) Od stycznia [...]
[...] 3-4 razy w tygodniu,początkowo dwa razy zestaw dj Wallis + normalnie reszta ciała.Pora musi być taka,żebyś ćwiczyła ok.1,5godz po posiłku,najlepiej obfitym w węglowodany złożone,po treningu Carbo według mnie konieczne (lub glukoza/fruktoza) i 1,5 godz.po treningu pełnowartościowy posilek bialko+węgle+zdrowe tłuszcze. Spalacze bym [...]
[...] powinienem je przyjmować, przed aerobami ( na ile przed żeby nie służyły jako paliwo energetyczne ) a jeśli po aerobach to czy od razu po nich czy najpierw np. dostarczyć węglowodany proste, np. odżywka carbo pur hi-teca ( kupiłem wcześniej więc trzeba to zjeść ) a potem białko ? - co z tłuszczem i węglowodanami , czy podane [...]
oczywiscie aeroby na spalenie tkanki tluszczowej, najlepiej na czczo 20 min. zaraz po przebudzeniu, rower stacjonarny, lekki bieg, rower, szybki marsz. potem koniecznie sniadanie bogate w bialko i weglowodany zlozone. przed aerobami kawa, w ogole z kawy nie musisz rezygnowac, herbate zastąp zieloną i czerwoną, zadnych napojow typu cola, ani [...]
Jak obliczyłaś zapotrzebowanie ustalasz sobie proporcje na których ma się opierać dieta np. 2g białka 1.5g tłuszczu reszta to węglowodany mnożysz te wartości przez swoją wage np 70x2gbiałka u 140g białka w całej diecie później liczysz kalorie np 140g białka x 4(tyle kalorii ma 1g białka)= 560kalorii z białka w całej diecie itd. 1g tłuszczu to 9 [...]
Witam ponownie! Do dorotki Tak, mam hipoglikemie ale reaktywną (poposiłkową). A czy to na wskutek hiperinsulinemi to nie wiem bo do tej pory nie zrobiłem badań ( zbadałem tylko cukier samemu z ciekawości od czasu do czasu). Poprostu sam do tego doszedłem obserwując reakcję organizmu i czytając i czytając. Co prawda męczyłem się z tym całe życie a [...]
Chcą zając sobie czas w podróży postanowiłem pogłębiać wiedzę na temat zdrowego odżywiania. Teraz już wiem ,że moje odżywianie całe życie było złe nawet wtedy kiedy traciłem wagę. Kiedy przeczytałem pytania Wuchty myślałem ,że chce dać mi jakąś wskazówkę co do diety. Tak dał mi wskazówkę ale nie do końca taką jak myślałem w pierwszej chwili. Teraz [...]
[...] dla zwykłych 'śmieretelników' waha się w przedziale 100-200 mikrogramów. Stąd nawet doskonale zbilansowaną dietą ciężko jest pokryć dzienne zapotrzebowanie tym bardziej że węglowodany a zwłaszcza te o wysokim IG powodują szybkie wydalanie chromu z organizmu . Odpowiadając na pierwsze pytanie posłużę się badaniami. Otóż szczurom przez okrez 6 [...]
Amzonko, na taką chwilę najważniejsze jest by czekolada była smaczna. Parametry czekoladysą już mniej ważne. Chyba, że przed posmarowanie faceta dokadnie zapoznajesz się z treścią opakowania czekolady.. Ciekawe, co powie na te posty Verona? Na węglowodany jej się teraz nie namówi. Musiłaby być to czekolada pełnotłusta!
Norma cholesterolu to 3,9-5,2 mmol/l.Wiec jak widac masz troszke podwyzszony.Mozna to oznaczac rozne choroby zaczynajac od zapalenia trzuski po niedoczynnosci tarczycy konczac, jednak pojedyncze badania nie moga swidczyc o zadnej chorobie. Poziom cholesterolu moze wyniskac z dotychczasowego modelu Twojego zywiania.Powinines obnizyc poziom tluszczu [...]
Z Białkiem bede miał kłopoty spozywac 2-2.5 grama na kilogram masy ciała jeszcze 1.5 grama dam rade,nie mam narazie kasy na odzywki bialkowe, obliczalem sobie i z normalnej zywnosci wyciagnoł bym tyle białka,ale to by bardzo duzo kcal.mi wyszło. Ulozylem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne do mojej wagi 114 kg i wzrost 180 cm (BMR)mam taką [...]
Witaj McRaYvEn Posilek 2 35/120/5 - 665 kcal - posilek potreningowy to mialem namysli posilek odrazu po treningu jakies weglowodany proste i białko.to taki niemoze byc? Posilek 2 30/68/13 - 580 kcal - posilek potreningowy a dopiero 60-90 min po (2) posiłku, posiłek ten co mi napisaleś Posiłek 3 30/65/20 - 560 kcal itd. BO TEN POSIŁEK (2) CO MI [...]
POSILEK (1) 2 szklanki mleka = 400 ml 14 łyżek płatków kukurydzianych = 60 gramm 100 gr.Sera twarogowego chudego ZGADZAM SIE W PELNI Z BYKIEM, PLATKI OWSIANE MAJA MNIEJSZE IG, WEGLOWODANY SĄ BARDZIEJ WARTOSCIOWE I MNIEJ OTLOOSZCZAJĄCE Kalorie 575 kcal Białko 39 gr Weglow 80 gr Tłuszcz 12 gr POSILEK (2) POTRENINGOWY 100 gr.kaszki Bobovita = 8 [...]
Ok dzięki wam za rozpisanie planu treningowego,to pozostalo mi jeszcze ulozyc sobie diete Zastanawiam sie wlaśnie czy przez terningiem siłowym jeść śniadanie i po treningu weglowodany proste(ale chyba zrezygnuje z weglowodanów po treningu silowym) Przykładowo chciałem zrobic tak: 08:00 - rowerek 15 min. 08:30 - siłownia 09:30 - rowerek 30-35 min [...]
[...] do diety to jak dobrze pamiętam masz ulożoną na 5 stronie postu ! i nie wiem dlaczego chcesz ten trening robić tak wcześniej rano - zjedz spokojnie pożadne śniadanie (bogate węglowodany i bialko ) a także po treningu !! np taki mógłby wyglądac twój posiłek potreningowy ! bezpośrednio po treningu ! np 30/40g carbo + banan 30/40min po -100g [...]
tak, ale zalezy ile tego zjesz, kasza pecznieje w gotowaniu Co do platkoow to jak jesz to owsiane, kukurydziane mają wyokie IG, powooją szybki wzrost stezenia glukozy we krwii, co moze prowadzic do insulinoopornosci, wtedy weglowodany beda trafiac do komoorek tlooszczowych. Jak jesz częsciej a mniej to przyspieszasz metabolizm pozdrawiam
Postaraj sie zwiekszyc ilosc posilkow do 6-7 i rozluz sobie bialko/weglowodany/tluszcze m/w po rowno jezeli rozlozysz na 7 posilkow to w kazym masz spozyc m/w po 30g bialka i tak by bylo optymalnie Ogolnie dieta jest ok. - bedzie kompletnie spox przy 6-7 posilkach i rownomiernie rozlozonych substancjach odzywczych Z glukozy mozesz zrezygnowac i [...]
[...] ziemniaki dotego odgrzewałem zawsze na smalcu,słoninie lub boczku i to mi wystarczało w budowaniu ogólnej masy ciała.Robiłem sobie wyniki to moje zapotrzebowanie dobowe na węglowodany przy duzej nadwadze wynosi 623g/dobę może to prawda,ale niewykluczam że jakbym tyle węglowodanów dziennie spozywał,mialbym pewnie taki brzuch że bym sobie juz [...]
CHCESZ SCHUDNĄĆ ZAJRZYJ TU!!!
