Arian & Alaya - becouse we are SPARTANS !

Ładnie, dobra poprawa, wytrwałości życzę !

Będę wpadał, bo widzę że jest co wycinać (zaczynałem od podobnej wagi jak u Ciebie). Silna motywacja i rozwaga w tym co się robi da prędzej czy później bardzo fajne efekty . CO do biegania i FBW to Wuchta ma rację, ja zaufałem jego radom i dzięki temu osiągam z tygodnia na tydzień coraz mniejszą wagę .

Walczyć trzeba !

eeeeeee ja mogę tylko nakierować reszta należy do trenującego

Jeżeli chodzi o dietę to wszystko zależy od miejsca w jakim przebywam. Aktualnie jestem w delegacji i nie mogę gotować sobie sam lecz staram się zastąpić to czymś innym.

Wczorajsze posiłki

Śniadanie 10:00

Jajecznica z 5ciu jaj + wkrojony pomidor

Przekąska 12:00

Kefir duży

"Wyjazd" 13:00

"coś" na ząb 17:00

Bułka słodka z serem którą podzieliłem się z kumplem

o 22 jak dotarłem już na miejsce zjadłem 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego wasa ( bez niczego )


Wczorajszy dzień nie był zbyt aktywny fizycznie więc chciałem ograniczyć zjedzone kalorie. Po południu dodam plan treningowy i dietę która pójdzie pierw do oceny, teraz niestety jestem w pracy i udało mi się wyrwać tylko na kilka minut.

I to jest pelnowartosciowe 2000+2500 kcal? Grunt, ze dziala hehe

też jeżdzę w delegacje ale w niczym mi ni eprzeszkadza, że wyciągam swój pojemnik i jem. Nic mnie ni eobchodzi, że ludzie patrzą. NIech patrzą na siebie i swoje tłuste bebzony.

Nie miałeś żadnego posiłku między 12.00 a 17.00? Błąd i to duży. Na temat jedzenia warto jeszcze poczytać i to sporo.

Dokladnie tak;) identyczna mine mam kiedy Adi zgrzeszy ^^

nie Myronie to nie te 2500 o których pisałem. Fakt nie przygotowałem się na tą podróż.

Wuchta. Dziś po pracy jeżeli wszystko zgra się planowo w czasie idę po pojemniki. Każdą wolną chwilę spędzam na czytaniu forum na temat żywienia. I wiem ,że popełniam sporo błędów które chce wyeliminować.

Będę musiał obadać jeszcze coś w stylu. Co jeść jak nie można nic przyrządzić ;) ale to tylko na te maks 2 tyg które tu będę.

Za wszelkie uwagi i krytykę dziękuje, pomagają i motywują aby poprawić to co pomoże mi dojść do upragnionego celu.


---

Właśnie wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal wzorem masa x 24h x współczynnik aktywności(czyli 1) z tematu https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

Wyszło mi 2832 kcal z tego
Białko: 236g x4 kcal = 944kcal
węglowodany : 141g x4 kcal = 564kcal
Tłuszcze: 147g x9 kcal = 1323kcal

Posiłki:
Posiłek 1 - 06:30
Posiłek 2 - 10:30
Posiłek 3 - 13:00
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy)
Posiłek 6 - 20:00
Posiłek 7 - 22:00
Sen - 22:30





Zmieniony przez - ain303 w dniu 2010-05-08 15:19:46

Wytrwałości !!

Jestem :*!:)