węglowodany

Właśnie obawiałem się o te węglowodany , wiem że im bliżej wieczora tym mniej powinno się ich spożywać. Czyli jednak jest to nie najlepszy pomysł ? Może coś polecisz prócz twarogu , który już spożywam , ale chciałem czasami czymś go zastąpić

Rozumiem, że chaos. Ale tańczę i chcę isć w tym kierunku, ale potrzebuję stracić z swojego ciała większość tłuszczu, gdyż wyglądam jak jakiś "balon" można ograniczyć węglowodany, zwiększyć intensywny trening w postaci ( taniec, biegi, basen ) i taki wysiłek może spowoduje że bedę tracił z swojego ciała tłuszcz

[...] mi o diecie Ducana. Wyglądało to zachęcająco. Zacząłem z grubej rury, nie byłem jednak tylko na białku. Nie było to dla mnie możliwe. Zdecydowanie ograniczyłem jednak węglowodany (jedynie chleb żytni razowy, ryż brązowy) i tłuszcze (jedynie masło do chleba). Efekt był taki, że w ciągu 4 miesięcy moja waga spadła do 84kg!! Musiałem wymienić [...]

[...] Jeśli chodzi o dietę, podpasuj sobie taka jak ci pasuje. Mi np odpowiada Carb Cycling. Białka na stałym poziomie, powiedzmy 2-2.5g na kgMC, tłuszcze 1-1.5gr na kgMC, a węglowodany tak jak sobie ułozysz dla dni high, mid i low. Podałam tylko przykłąd, ale wydaje mi się, ze lepiej sie chudnie na takiej diecie. W sumie mozna ją tez uwazac za [...]

[...] z makaronem - 350g penne i brokułami sos boloński - 30g TRENING V posiłek: (43/46/11) 458,4 kcal Ser biały półtłusty - 200g Rzodkiewka - 20g 2 kromki z chleba żytniego peł. - 80g Po tych zmianach wartości wyglądają następująco: 2783 kcal (białko 231,9g/węglowodany 232,1g/tłuszcze 96,6g). I jak teraz się to prezentuje? Pozdrawiam

węglowodany są już trawione w jakie ustnej więc jak ich dobrze nie pogryziesz, to przedostaną się do żołądka w takiej formie, że mogą nie zostać dokładnie strawione, co może skutkować wzdęciami i gazami na skutek gnicia ich resztek, także radze w miarę możliwości się nie śpieszyć. Mięso też radze dobrze pogryźć bo też powoduje gnicie i różne [...]

Współczynnik BMR 1856.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3202.6 Węglowodany 55% 1761.43kcal = 440.36gram Białko 15%% 480.39kcal = 120.1gram Tluszcz 30% 960.78kcal = 106.75gram w dzienniku vitalmax wyszlo mi zapotrzebowanie 2150 na redukcji

ZMIENIŁEM TROCHĘ BO ZA DUŻO BIAŁKA DAŁEM wzrost: 170cm waga: 63kg wiek: 16lat Zapotrzebowanie na kalorie 2600 kcal Białko: 142g Węglowodany: 300g Tłuszcze: 92g Posiłek 1 6:30 1 jajko 76kcal B:6g T:6g W:1g kakao 200ml 130kcal B:7g T:7g W:10g chleb razowy [...]

Łukasz a co do diety ,jak rozożyć weglowodany ? Bo trening bedzie sie konczył o 18 stej ,wiec 2 posiłki wyjda jeszcze. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2009-01-03 08:54:30

Carbo dziala tak jak weglowodany Po co brac przed trenigiem, wtedy posilek przed trenigowy, bierz po trenigu dawki okolo 50g,

Przeciez są o zroznicowanych lancuchach wiec maja rozny dynamike wchlaniania. Jak sie wchlaniaja weglowodany pytasz ? jakto jak ? tak samo jak bialko(przez naczynie krwionosne w kosmku jelitowym, nastepnie zyla wrotna i watroba)

[...] wchłanianie kreatyny i wypełnienie nią mięśni. Ważne jest jednak to, w jaki sposób doprowadzić do wzrostu wydzielania insuliny? W przeszłości uważano, że najlepiej robią to węglowodany. Ostatnio jednak wielu producentów suplementów wypromowało nowy preparat będący połączeniem kreatyny, dekstrozy i kwasu alfa-liponowego. Ostatnie badania [...]

ok, poradnik mnie w błąd wprowadził... ok. ale wytłumacz mi to, czyli na dzień mogę tyle wchłonąć? prostym sposobem liczone 3000 kcal Białko 231g - 924 kcal Tłuszcze 255g - 900 kcal Węglowodany 294 - 1176 kcal Czyli to tak? I ja to pochłaniam na dzień? Do mnie trzeba prosto javascript: test(''); javascript: test('');

Dostosuj się do w/w wskazówek. Gdybyś jadł około 4g/kg masy ciała białka to wtedy mógłbyś się martwić o obciążoną wątrobę. Jedna porcja WPC tego nie zrobi, gdyż jest to fizjologicznie niemożliwe, w Twoim przypadku 1.5g/kg masy ciała protein starczy. Gainera odradzam, gdyż jest to wysoce przetworzony produkt. Węglowodany uwzględnione w kolacji [...]

Zaniżyłeś obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. NEAT daj większy. Białko 2g/kg masy ciała. Tłuszcze 1g. Reszta węglowodany. Rozkład makroskładników dość dziwny. Możesz jeść orzechy.

[...] zmienię to, bo lubię jeść. Jesli chodzi o tłuszcze to dziennie zjadam łyżkę oliwy,kilka orzeszków arachaidowych i stosuję omega3. A czy to nie jest prawdą że na redukcji węglowodany powinno się jeść tylko przed i po treningu? Jęśli możesz to podaj mi orientacyjną ilość kalorii, którą powinnam dziennie jeść oraz posiłki okołotreningowe. [...]

[...] wkleić bardziej dokładną rozpiskę np: Posiłek 1 -omlet(2 całe jajka, 2 białka jaj, masło 10 g, ser podpuszczkowy 30 g) -warzywa(brokuły 200 g, pomidor 150 g) białko/tłuszcz/węglowodany/ - .../.../... itd. na koniec podsumowanie Zastanawiam się dlaczego dajesz raczej owoce do posiłków białkowo-tłuszczowych zamiast warzyw i dlaczego pojawia się [...]

[...] Dodatkowo radze dać sobie 3 śniadanie, tzn żebyś zjadł jakiś posiłek koło 11 albo 10 i np 13 albo 12, 2 małe przyśpieszą metabolizm Po treningu daj ryż biały żeby uzupełnić węglowodany szybko, więcej może mięsa też Na kolacje polecam twaróg chudy, warzywa ok, śmietana nie podchodzi i daruj już sobie tu tłuszcze, na kolacje masz za dużo [...]

[...] kawy sypię 5 cukru...), bardzo dużo zmian w stylu życia i odżywiania. Żyłem tak kiedyś a teraz mam nieludzką motywację, lubiłem być sprawny i dobrze wyglądać:) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 17 lat metka 100tab, w wieku 23 lat deca (nie wiem ile, według właściciela siłowni - lajtowy cykl XD), [...]

mam takie pytanie, jestem cukrzykiem i nie moge jest cukrow tak jak inni i czym moge uzupelnic weglowodany i jak zmienia sie moja dieta