węglowodany

[...] Nie ma jednej drogi. Każda jest/może byc dobra. Ale jakie wyjscie jest najprostsze i najtansze? WĘGLOWODANY! Nie idzie? Jesz za mało! A co taniej dodać? Cos co dosatrczy nam węglowodany czy kurczaka? Oczywiście że węglowodany. Klopot sie zacznie gdy bedzie szedl fat. Wtedy nalezy kombinować z mieszankami wegli i bialka/białka i fatu czy samego [...]

Sniadanko mistrzów godz 7.30 Mleko 2% tłuszczu ok 300ml rodzynki suszone ok 20g orzechy wloskie ok 20g platki owsiane ok 100g Ser twarogowy chudy ok 50g BIALKO:36 WEGLOWODANY:92 TLUSZCZE:27 Drugie sniadanie ok 10.30 Chleb razowy ok 100g Poledwica z indyka ok 50g Masło extra ok 15g Pomidor ok 100g ogorek ok 50g jablko ok 100g BIALKO:15 [...]

Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 -Pierś z kurczaka 100gram -Brokuły 100gram -oliwa z oliwek łyżeczka tłuszcze-6gram białko-24,5gram węglowodany-5gram KCAL=170 Posiłek 3 -Łosoś 150gram -Szpinak 200gram [...]

[...] razowy zytni najlepiej ale moze byc:D -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 OK -Pierś z kurczaka 100gram -Brokuły 100gram -oliwa z oliwek łyżeczka tłuszcze-6gram białko-24,5gram węglowodany-5gram [...]

[...] Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą Posiłek IV: omlet z 3 jaj z indykiem, serem gouda i warzywami Łącznie: 3064kcal, 135g białko, 141g tłuszcze, 312g węglowodany PS Panowie, dziennik potreningu.pl podaje takie coś dokładnie: 3064kcal, 135g (9%) białko, 141g (9%) tłuszcze, 312g (21%) węglowodany - co oznaczają te procenty [...]

[...] nie ma i jest tylko to %-)) Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, gruszki Posiłek IV: serek wiejski, dżem, wiórki kokosowe Łącznie: 2774kcal, 130g białko, 134g tłuszcze, 266g węglowodany 07.12.2012 Trening zrobiony. Od dziś zamierzam dodać 15 min aero po siłowni. TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 ccx12 / [...]

Ułożyłem to wszytsko od nowa. godz.7 - 75 g musli+szklanka mleka 0,5%+2 kromki pieczywa razowego z masmixem+2 plastry polędwicy z indyka. kalorie-624,białko-27g, węglowodany-101g, tłuszcze-12g godz.10 - 4 kromki chleba razowego z masmixem+2 plastry polędwicy z indyka+1 jabłko kalorie-582, białko-19, [...]

[...] 300g Banan Tuńczyk w oleju (pół puszki) Serek wiejski 200g Kalorie:801kcal Białko:51g Tłuszcze:18,4g Węglowodany:62,3g Cukry:44g Proponuje zamienić źródło cukrów na węglowodany złożone. Zbyt dużo cukrów prostych w ostatnim posiłku. Rozbiłbym ta dietę na 5 posiłków, po za tym zmniejszyłbym ilość białka do 150g maksymalnie, tym bardziej [...]

Witam. Proszę o ewentaulną korektę mojej diety. Podaje rozpiskę mojej diety : • I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g WRZUC TO OWOC/WARZYWA • • II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g WIEŚNIAK W SRODKU DNIA JEST SLABY. DAJ [...]

[...] zwłaszcza, jeśli mamy szczupłą i wysportowaną sylwetkę, a także, gdy uczestniczymy w zajęciach sportowych. Nie ważne jakich. Ale nie każdy jednak tak samo toleruje węglowodany! Niektórzy znacznie gorzej od innych. Pierwsze skojarzenie - osoba szczupła, o niskim bf’ie - inaczej będzie reagowała na taka sama ilość węglowodanów - lepiej! [...]

[...] makro i to liczyć Białko - tyle ile ważysz, nie więcej. 70g wystarczy Tłuszcz - 1,5-2g względem własnej wagi - 100- 140g Węglowodany: do 1g - 70g ALBO Jeśli bliższe są Ci węglowodany Białko - tyle ile ważysz Węglowodany - 3g Tłuszcz - połowa swojej wagi Ilość posiłków : mogą zostać 4 Raz w tygodniu : 2 - z tymi samymi założeniami, ale po [...]

[...] nie mogłam wyliczyć, wiec wszystko na oko ale wyszło mi całkiem nieźle %-) Michy: 26 lutego 2013 Suma dobowa: 1762kcal, 128g (29%) białko, 64g (33%) tłuszcze, 174g (40%) węglowodany Warzywa: kalafior, ogórek kiszony, pomidor, rzodkiewka, pieczarki Witaminki: omega, vigor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efbbca01963d40db98984354ca125a5d.jpg 27 lutego [...]

Michy (codziennie łykam omege3): 25 marca 2013 Suma dobowa: 1792kcal, 121g (27%) białko, 67g (34%) tłuszcze, 180g (40%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92312e784deb41d29340800f29ebc23e.jpg 26 marca 2013 Suma dobowa: 1715kcal, 114g (27%) białko, 60g (31%) tłuszcze, 179g (42%) węglowodany [...]

[...] przygotowywać, w tym tygodniu juwenalia }:-( a później wysyp kolosów}:-((( Michy: 2 maja 2013 Suma dobowa: 1123kcal, 64g (23%) białko, 34g (27%) tłuszcze, 144g (51%) węglowodany - niedojedzona niestety + omega3 +brokul, szpinak, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f9fa03c9e5f4a43a32c99903e549dc2.jpg 3 maja 2013 Suma dobowa: 1521kcal, 97g [...]

[...] Phinney) oraz eksperci, którzy mieli okazję prowadzić badania tego typu diet z udziałem wytrenowanych mężczyzn ćwiczących siłowo (Jacob Wilson). Wszystko przez insulinę i węglowodany ... Można wymienić przynajmniej kilka społeczności, gdzie węglowodany stanowiły 70-80% energii dostarczanej a otyłość i cukrzyca występowały niezwykle rzadko. W [...]

Węglowodany proste to fruktoza, glukoza i galaktoza. Węglowodany złożone to reszta. Podczas dnia powinno się dostarczać węglowodany złożone o niskim IG, po treningu można węglowodany o wysokim IG.

[...] powinno to być 25-35 % Nie jest. Rozwiązanie zawarte w 10 wskazówkach jest bardzo zagmatwane. Jednocześnie zaleca się nie przekraczać 25-35% z tłuszczu, a z drugiej strony węglowodany je się głównie okołotreningowo... Następny podwieszony temat " komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku '' skalar ostrzegał że zbliżając się do ok. 100 [...]

posiłek 5 potreningwy: maślanka i banan to nie jest dobre rozwiązanie (kiepskie źródło białka, i dużo węgli) O ile węglowodany (banan - nie jestem zwolennikiem owoców na redukcji) jest do zaakceptowania po aerobach, treningu piłkarskim. Oczywiście jeszcze konieczne byłoby dodanie źródła białka. Po takim wysiłku rzeczywiście trzeba zjeść coś [...]

[...] białkowe oraz mięso kurczaków i innych zwierząt. Nie bierz pod uwagę mało ważnych białek zawartych w warzywach i innych produktach, spożywanych ze względu na zawarte w nich węglowodany. Najlepszym źródłem tych ostatnich są ziemniaki, ryż, makaron, chleb oraz owoce. Nie spoży­waj dodatkowych kalorii w postaci dietetycznego tłuszczu. Jedyny [...]

[...] 2Posiłki planuj tak aby zachować następujące proporcje między składnikami odżywczymi: węglowodany 60 procent, białko 30 procent, tłuszcze 10 procent. [...]