Współczynnik BMR 1879.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3242.33 Węglowodany 55% 1783.28kcal = 445.82gram Białko 15%% 486.35kcal = 121.59gram Tluszcz 30% 972.7kcal = 108.08gram http://img594.imageshack.us/img594/5174/dietas.png Oczywiście do wszystkich posiłków oprócz 2 i 3 - warzywa. Panowie, nie mam pomysłu co dać w 5 posiłku. Znowu kurczaka z [...]
[...] meczem/treningiem opóźni występowanie zmęczenia jak i da mi zastrzyk energi i mnie pobudzi? 2. Dołożyć do tego ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic ? On uzupełnia tylko węglowodany , głównie żeby nie mieć papy w buzi? czy nie ma sensu do red kicka tego dokładać? 3. Czy red kick to dobry wybór do poprawienia wytrzymałości? Jeżeli nie to co [...]
[...] ponad 2g na kgmc. Nie wiem też czy powinienem jeszcze zwiększyć węgle czy nie. Jestem ekto. No i właśnie nie wiem jak z tym białkiem czy je zmniejszyć czy nie. białko:178g węglowodany:418g tłuszcze:94g waga:65 kg wzrost:175cm zapotrzebowanie kcal ok. 3100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cdae37afe0145c09ffc26ec02facab0.png [...]
Czy kaszką mleczny start biedronka można zastąpić carbo po treningu? Węglowodany są w takiej samej ilości praktycznie(2 kaszki) do tego w 2 kaszkach jest około 15 g białka i sporo witamin i składników mineralnych. Cenowo wychodzi to samo i jest dużo smaczniejsza.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam planuję ułozyć sb dietę redukującą tłuszcz bez utraty masy;) Płeć:mężczyzna Masa ciała (kg):95 Wzrost (cm):186 Wiek:17 Aktywność fizyczna:Dosyć duża ;) (3Treningi tygodniowo zapasy(siłka,areoby itp)2 wuefy:) i dodatkowow minimum 1 raz w tygodniu w domu areoby ew siłka) Współczynnik BMR 2183.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3766.8 Węglowodany [...]
[...] podpatrzyłęm z innych diet .jednak chce meic swoja własna diete.Mam problemy z ulozeniem jej .Wiem wiem że sa inne psoty na ten temat itd. Próboiwałem liczyłem te białka węglowodany itd ale wszystko mi sie popieprzyło juz niewiem jak za to się zabrać a wakacje trwają i chcialo by sie jescze wiekszych efektów aaaaaa i mój cel to oczywiscie [...]
Witam mam pytanie odnoscie trenningu na reduckji. 3xtyg trenuje FBW i odrazu po 30 min aerobów, nastepnie porcja WPC i dopiero po 40 min pełnowartosciowy posilek czy to dobry pomysl? Cardio po trenningu jest potrzebne? Czytalem ze po trenningu nawet na redukcji powinno sie dostarczyc najpierw weglowodany czy mój schemat jest ok?W dni bez trenningu [...]
mam taki problem .Zaczelem ukladac diete.Waze 95 kg z czego wychodzi ze powinienem dostarczyc oragnizmowi 209 gram bialka dziennie (2.2 na kg ciala w diecie na mase mesniowa).Szukalem na forum informacji ile gr weglowodanow powinno przypadac na kg ciala ale znalazlem tylko informacje ze na 1 gram bialka powinny przypadac 4 gr wegli co daje 836 [...]
Witam,prosze o pomoc i porade.Mam bialko (whey isolate cfm protein vitalmaxu) i weglowodany (gainbolic 6000 olimpu) jako dodatek powiem ze obie odzywki sa o smaku waniliowym i teraz moje pyatnie brzmi:czy oba produkty moge mieszac razem i podawac je z mlekiem w jednej porcji?Tj. wg. producenta wsypac 100g gaibolica do shakera i do tego dosypac 30g [...]
Witam ;) Proszę o sprawdzenie ewentuaalna korekte mojej diety ;) dodalem nadwyżkę w diecie nie wielka ale dalem ;) zapas . a jeśli chodzi o gainera to wrzucam go przed silka z racji tego ze ide po SQL na nia;) a bialka poki co nie posiadam ;) a jeżeli chodzi o posilek II i III to wpisałem warzywo ale jest to sklad kanapki jaka wcinam ;) Moje [...]
[...] na I posiłek przed biegowy zjeść dużo węgli, a potem przewaga białka? Bo wydaje mi się, że jeśli w 1 posiłku zje sporo białka mało węgli, to to białko wypali w biegach, a węglowodany później nie zostaną spalone. Więc lepiej aby przed biegami zjadł węgli sporo, a później opierał posiłki na białku. Czy liczy się ogólne zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Licze sobie diete (redukcyjna) i caly czas brakuje mi wystarczajaco bialka. Potrzebuje spozywac ok. 170g, a ukladajac posilki wychodzi mi najwyzej polowa tego (platki z mlekiem, kanapki z bialym serem, tunczyk..). W czym jeszcze ("prostym do zjedzenia") jest duzo bialka? Weglowodany i tluszcze wychodza OK, gorzej z tym bialkiem. Z gory dziekuje [...]
[...] moim celem było osiągnięcie masy 80kg, jak dotąd ważę 74kg (gdy startowałem ważyłem 62kg)Jako nastolatek jem dużo słodyczy (oczywiście nie chpsy tylko czekolada) a to są węglowodany. Myślałem nad kupnem WEIDER MEGA MASS 4000,ale pomyślałem że jeżeli w mojej diecie brakuje tylko białka to po co dowalać jeszcze więcej węgla. I tu moje pytanie [...]
Postanowilem poddac sie diecie ale mam maly problem...Nie wiem jakiej... Jestem chudy waze 60 kg.. chcialbym przybrac na wadze i nie wiem czy powinienem poddac sie djecie na mase czy moze na poczatku poddac sie takiej ,ktora bedzie spelniala wszystkie moje zapotrzebowanie na bialko weglowodany i tlucze... Dokladniej... normalne moje [...]
[...] tej diecie każda forma kreatyny. Myślałem o Xpandzie, ale jak wiadomo tani to o nie jest no i duży podaż tłuszczu nie idzie chyba w parze z pzryswajalnością krety. Poza tym węglowodany transportuja kreatynę do organizmu, a mój podaż na tej diecie będzie wynosił ok. 120 g dziennie. Mogę sie mylić w tej kwestii, ale czy opłaca się zainwestować w [...]
sadzicie ze 150 g cukru (normalny bialy) z mlekiem i 50 g bialka (odzywka bialkowa) to dobre zaraz po treningu ? wiem ze musza to byc weglowodany proste ale czy zwykly cukier moze byc ?
Witam serdecznie, jestem ciekaw czy ktoś z was brał ten preparat albo jakiś produkt z firmy full force?. Szukam na necie i nie ma jakiegoś testu czy opini na temat Protein Meal. Jest to mieszanka białka (na necie nie ma nigdzie opisanego jakiego?) , wegli i kompleksu anabolicznego (mono , l-argina , l-glutamina i tauryna) Informacja żywieniowa [...]
witam Postanowilem oddac sie w rece profesjonalisty-trenera ( bardzo dlugi staz treningowy , liczne kursy, certyfikaty itd , bardzo dobrze zbudowany ) z faktu z mam tendencje do odkladania tkanki tluszczowej zastosujemy diete wysokotluszczowa postanowil ze B/T/W podzieli w nastepujacych proprcjach 1-1,5 g biała 3g tłusczu 0,5-1g [...]
chodzi o ten makaron z zupek chinskich nie gotowany jest bardzo dobry :> i latwo go mozna zjesc gdzies w trasie lub na jakims wypadzie :> hmm i teraz takie pytanie ... czy ten makaron nadaje sie do jedznia :> jakie ma weglowodany proste czy zlozone ? ale sadzac po wygladzie chyba byl robiony z maki pszennej a to WW proste ... ? co o nich [...]
