witam oto dieta możecie ją ocenić ew. powiedzieć co wymaga zmiany jeśli walnąłem w złym dziale to sory Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: Ryż biały - [...]
Cześć Mam na sprzedanie BCAA Trec 450 G-Force,smakowy Wartość odżywcza w 6,5g. - Białko 4,70 g, - Węglowodany 1,04 g, - Tłuszcz 0 g - L-Glutamina 1,88g - L-Leucyna 1,42g - L-Iozoleucyna 0,70g - L-Leucyna 0,70g Sprzedaje nowe zapieczętowane Potrzebne pieniążki na szczytny cel GG:6315003 kom 606 289 126,cena do uzgodnienia na necie 109 + [...]
[...] głównie fizyczna (artystyczna) Przeszłam wiele diet i kilka efektów jojo. Po przeczytaniu zasad wielu diet postanowiłam sie troszke wzorować na diecie Low Crab ograniczając węglowodany do 100g, zwiekszyć bialko do 40% dziennie ale tłuszcze zmniejszyć Prosiłbym o ocenę /ZdjeciaSFD3_large/b21248008720438a9eb5edd5a0f8bab0.jpg Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc moglby mi ktos podpowiedziec jakie mam dzienne zapotrzebowanie kalori ? Z tej stronki korzystalem : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale nie wiem czy to tak dobrze pisze co tam jest. Wiek 17 Waga 65 Wzrost 175 Aktywnosc : Silka 4 razy tygodniowo, + w poniedzialki pilka nozna. Zaznaczam tam w takim razie [...]
Węglowodany 30g = 120kcl Białko 170g = 680kcl Tłuszcz 120g = 1080kcl Jajecznica z 4 jaj 10łyzek oliwy z oliwek tuńczyk z wody serek twarogowy 200g jogurt naturalny mały brzoskwinia w syropie mintaj 100-150g pomidor ,ogórek ,o. kwaszony oceńcie ja i skorygujcie bo mimo iz czytam wiele postów o diecie ckd nadal jestem [...]
Otóż mam nadwagę i chcę spalić tłuszcz . Ponadto ćwiczę na masę mięśniową i chciałbym gubić tłuszcz a zyskiwać czyste mięśnie O to moja dieta Śniadanie 2 jaja kurze 2 kromki chleba szklanka mleka 2 Śniadanie kanapka z serem żółtym Posiłek 3(Przed treningowy) 1-2 banany Posiłek 4(Po Treningowy) W domu jakaś zupka lub co tam mamusia upichci Kolacja [...]
WItam... Moim celem jest poprawa wytrzymalosci przez osiagniecie "lekko" wiekszej masy miesniowej, oraz redukcje tluszczowej (jestem plywakiem), oraz dodanie poweru. Jak mozecie to ocencie moja suplementacje ktora sam ulozylem...mile widziane fachowe rady i komentarze. Jako podstawowa suplementacje wybralem : 1)Kreatyna- na przyrost masy "miesa" i [...]
Cześć Prosił bym was o ocene mojej diety. Mam 20 lat, ok. 175cm wzrostu i waże 55kg. Dużo biegam i przynajmniej 4x w tygodniu ćwiczę na drążku. Postanowiłem ułożyć diete na masę, żeby przez zime troche na siebie nabrać. Moje ćwiczenia przez okres zimowy ograniczać się będą tylko do ćwieczeń na drążku, pompek, przysiadów i brzuszków. Czy z taką [...]
[...] i przemyślane ćwiczenie. Mam zamiar zakupić odżywki i proszę Was o pomoc. Wcześniej miałem 2 cykle na mono kreatyna + gainery. Obecnie mam zamiar kupić Białko z ostrowi + węglowodany do uzupełniania diety. Do tego myśle dokupić Storm+ Shock Therapy i oczywiście jakieś witaminki. Czy polecacie do tego dorzucić jeszcze BCAA? bo się tak właśnie [...]
[...] żebyście ocenili czy dobrze spożywam makroelementy i czy dobrze ilościowo je wyszczególniłem. Wiek - 25, wzrost - 178, waga - 89, kcal - 2500, białko - 170, tłuszcze - 85, węglowodany - 263. Siłownia 3x w tygodniu. FBW. /SFD/2020/2/22/83d6b1ff3be5479e8abd46b45a030d8e.jpg /SFD/2020/2/22/7e229cec0bde42b29c7137dfeadef13b.jpg [...]
Witam, Zaczynam właśnie pracę nad sobą, czytałem kilka artykułów na forum i obliczyłem że moje minimum zapotrzebowania na dzień to 2505,6 kcal w czym 696 kcal to białka, 536 węglowodany i 141g tłuszczy. Nie wiem czy dobrze to policzyłem i jak dzięki temu ułożyć dietę. Chciałbym zrzucić tłuszcz na brzuchu. Czytałem że nikt mi tu diety nie zrobi, [...]
[...] temat aby poprosić was o pomoc chciałbym schudnąć i nie mieć nadwagi przy czym chodzić na siłownię i zwiększać mieśnie . Przed i po treningu piję carbonox od Olimp czyli węglowodany . Pytanie teraz do was mam więcej ćwiczyć przystapić do diety ( jak tak to do jakiej ) Mam dość swojej nadwagi czuje się nie komfortowo . Macie jakieś pomysły ??
[...] lepiej jeszcze zamówić białko Mutant Whey z BCAA(200kap) czy Mutant Whey z CREAKONG 300g. I co mi da BCAA i Kreatyna dokładnie bo różnie piszą... Dodam że biorę jeszcze węglowodany firmy Trec Nutrition Magnum 8000. Moja waga to 65kg wzrost 182cm i za 2msc 18 lat. A chcę jakoś wyglądać na wakacje dopiero przytyłek 3kg po 2msc a zjadłem 1kg [...]
od jakiegos czasu od mzoe 2 miesiecy skupialem sie glownie na bialku weglowodanow prawie wogole nie jadlem i to byl moj najwiekszy blad w posilkach przed i po treningowych tez zadko jadlem weglowodany efekt zamierzony zgubilem troche tluszczyku ale obecnie zle sie z tym czuje chcialbym znowu nabrac troszke glikogenu w miesniach bo czuje sie taki [...]
Witam, chciałbym prosić Was o sprawdzenie czy dobrze wyliczyłem swoje zapotrzebowanie. Chce ułożyć sobie diete na masę i nie wiem czy dobrze postąpiłem wyliczająć zapotrzebowanie. Wiek 22 lata Waga: 63kg Wzrost: 181cm Typ: Ektomorfik to tak dla jasności. dzienne zapotrzebowanie 63 x 24 x 1,1 = 1663,2 ( cwiczac 3 razy w tyg ) 1663,2kcal + [...]
[...] i rzeźba bicepsów i tricepsów Staż treningowy na słowni: 2 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: Amatorski wrestling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full osprzęt, hantle 2x10kg, 2x20kg Dieta: Głównie białka i węglowodany Przeciwskaznania medyczne: miałem kiedyś astme Zażywane suplementy: -
[...] MUSLI (ok. 150g) śniadanie 2: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g Po szkole: płatki lub makaron (tak, że czuje, że więcej nie trzeba bo na kibel pójde ) Po treningu: tuńczyk w sosie własnym + ser biały lub z 10jajek Podwieczorek: Szynki chude gotowane ok. 35g białka + orzechy Kolacja: Płatki MUSLI lub jakieś inne węglowodany. Proszę o koretke
witam od pół roku cwicze na silowni mam 21 lat 176 cm wzrostu waze 83 kg.moim celem jest przybranie masy miesniowej..do tej pory cwiczac bez zadnych wspomagaczy przybralem ok 7 kg wagi.w moim jadlospisie przewazaja weglowodany moze nawet jest ich za duzo mniejsza ilosc bialka a spozywanie produktow z zawartoscia tluszczu staram si ograniczyc do [...]
