technike

16.12.13 - Poniedziałek Trening: -wyprosty 2x30 -suwnica Smitha 3x10,1x9, 4x20 -wyprosty 4x10, 1x10,10,10 dropset -wspięcia na palce stojąc obunóż 4x100 -bieganie 25min ( ze względu na kondycję niestety żeby wkręcić 130Hr muszę dać lepsze tempo ) Dieta: 1. Placek(whey protein 81+ 40g + 100g płatków owsianych + 30g orzechów laskowych) naprawdę [...]

unoszenia ramion zacznij od ciężaru 5kg i rób na wyprostowanych łokciach, musisz dopracować technikę. unosisz na boki ale trzymasz lekko z przodu, zrób 30 w 4 seriach i zobaczysz... zapewniam, że jeżeli ciężar jest odpowiednio dobrany, a robimy stałą ilość powtórzeń, to nie ma możliwości żeby go zwiększać. każdy zawsze marzy o tym żeby go [...]

[...] Plecy: podciąganie na drążku 4s 12 12 12 12 wiosłowanie do brzucha podchwytem 4s 12 10 10 8 progres (tu ma być duży ciężar?) ciezar ma byc duzy, ale pozwalajacy na poprawna technike podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12 10 10 (jeden ciężar) martwy ciąg 4s 12 10 10 8 Biceps: unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 3s 12 10 10 progres [...]

[...] nie ma prawa nam nic zrobic, za to doskonale rozwinie naramienne, to cw. jest tzw. "straszakiem" dla osob, ktore lubia przeginac z obciazeniami partoląc przy tym doszczetnie technike. Wycisk zza karku pozwala nam o wiele lepsza retrakcje lopatek anizeli wycisk z przodu, jedynym mankamentem jest ulozenie lokci - nie moga byc ani przesadnie [...]

Dzisiaj samopoczucie dużo lepsze... w końcu słońce wyszło, przestało padać :-) Nogi 1. przysiad 3x 8-10 30/30/30 dalej ćwiczę technikę :-) 30/30/30 20/25/30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40, 10 x 45 12 x 35, 10 x 40 12 x 35, 12 x 35 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 12 x 50, 12 x 55 12 x 45, 12 x 50 12 x 45, 12 x 45 3.MC 3x [...]

Czwartek, 15.01.2019 Warm up 2000m row Udało się w 9:18 8RFT 21x DU/SU 15x WBS 9x Box Jump Over 3x Power Clean Weszło w 19:23. Trzy pierwsze rundy starałam się robić DU, potem leciałam SU. PCL na 30 kg. Płuco po WBS paliło żywym ogniem i na BJO sapałam jak parowóz. Potem jeszcze kilkanaście cleanów i power cleanów na 35kg żeby technikę [...]

Dzięki za odpowiedź Liberatore! Nigdy nie trenowałem pod sylwetkę, ale ustawienie priorytetu brzmi najprościej. Moim najważniejszym celem jest siła. Obecnie stoję na 140kg klata, 170 przysiad i 170 ciąg. Chcę te wyniki poprawić bo mimo że wyglądałem na "dużego" (no dobra? dużego-małego?) to osoby które wyglądają na "mniej zaprawionych" gniotą mnie [...]

Obstawiam, że skoro robisz każdą serię do załamania to ciśniesz czym się da byle nie zgniotło - i nie koniecznie są to mięśnie piersiowe. Przyhamuj na chwilę, zoptymalizuj technikę, zrób wszystkie serie w zakresie 8-12 powtórzeń. Dobierz tak ciężar, żeby ostatnie powtórzenie szło z dużym trudem. A za jakiś czas będziesz mógł się znów spróbować z [...]

Ile razy się podciągniesz z cc i ile najwięcej dowieszałeś ? Zmieniałeś miejsce podciągania w treningu,metody,rodzaje chwytu ? Poza tym warto przeanalizować technikę.

Sytuacja jest nastepujaca... mam kontuzje nogi i nie moge ich robic... dlatego w planie, ktory wyslalem martwy ciag zastapilbym tymi odwrotnymi brzuszkami i trening na nogi wykreslony. Wiem, ze lipa, ale nie mam innego wyjscia. Trenuje SW i chcialbym teraz poki nie moge trenowac, podreperowac troche sile statyczna. Moze plan, ktory znalazlem jest [...]

Gdyby rzeczywiscie bylo tak, ze wszystkie partie rosna a rece nie to winic mozna przede wszystkim technike wykonywania cwiczen. Powinienes wtedy nagrac filmiki i pokazac je do oceny. Natomiast bardzo mozliwe, ze tylko sobie to wkrecasz.

Ważne żeby dawać tym nogom nadal bodźce do utrzymania mięśni bądź ich rozbudowy, ćwiczenia wielostawowe to podstawa prędzej zrezygnuj z izolacji niż podstaw. Jeśli pojawiają się jakieś negatywne sygnały ze strony kręgosłupa to zrewiduj technikę lub sprawdź czy po prostu go nie przeciążyłeś bo kręgosłup boleć nie powinien

Cześć, chciałbym podczas przyszłej redukcji jechać tym treningiem: http://stronglifts.com/5x5/#How_To_Get_Started Gość tam pisze, żeby wycisk leżąc robić na poziomej. Ja jednak zdecydowanie wolę skos dolny - więcej wycisnę, lepiej czuję cycki, lepiej ogarniam technikę. Co sądzicie? Zamienić?

Po pierwsze to zastosować optymalną technikę. jak mocno ją kaleczysz - to ćwiczysz wszystko tylko nie biceps. A po drugie to zastosuj jakąś metodę intensyfikacji treningu. Masz do dyspozycji ogrom metod - wystarczy poeksperymentować.

Panowie poproszę o link do poprawnego wyciskania hantlami.Ostatnio rzuciłem okiem ,, każdy knur '' zaobserwowałem że ma nieco inna technikę.

Ja bym Ci jednak najpierw radzil nauczyć się właściwie je wykonywać zamiast tej pogoni za solowym wynikami no moze się to nieładnie skończyć, a i nawyków nabierzesz jeszcze od tego coraz gorszych... Jeśli zaś chodzi o ulozenie sztangi to trojbojowe Ci niepotrzebne jeśli nie startujesz w zawodach, nie potrzebne tez kiedyś lansowane jako [...]

A po co robisz na maxa każdą serię? To coś nie tak? No nie robi się każdej serii do upadku. Okej, rozumiem. Powiem, że zaczerpnąłem to z metody treningowej T.H.T. Przekonały mnie jakieś badania i wykresy pokazujące to jak ćwiczenie do upadku powoduje hipertrofię. Padło tam nawet zdanie, że to jedyny sposób, by zwiększać siłę. Jeśli jednak jesteś w [...]

6.01.2012 W środę dopadła mnie grypa jelitowa, z którą mieli doczynienia wszyscy moi bliscy. Całe szczęście, u mnie przebiegła bardzo łagodnie, myślę że to dzięki wysokiej odporności w tym sezonie jesienno-zimowym. W środę miałem parę wizyt w WC i średnio się czułem, stanęło na 2300 kcal. Czwartek, piątek i sobota czułem się już właściwie dobrze, [...]

cain ma lepszą technikę zapaśniczą co nie znaczy ,że jest silniejszy od Juniora, zresztą co miał powiedzieć ,żę jest weakness Caina? chyba nie zapasy %-) mam nadzieję ,że hunior ustrzeli Caina w stójce w 3 rundzie po obronieniu wszystkich obaleń przez pierwsze 2 rundy i dodatkowym wypunktowaniu Caina 50-10 żeby nie było wątpliwości ,że padł lucky [...]

2uca5 moim zdaniem ma lepszą technikę niż nie jeden zwykły gostek z siłki co macha hantelka 30 kg :P To na pewno :) ale jest prosem więc należy postrzegać go jako prosa :) Ciekaw jestem czy poprawi te plecy w końcu, bo to jego najsłabszy punkt.