ozii PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : Widac wyraznie dysproporcje miedzy lawka pozioma a reszta cwiczen. Dlaczego operujesz tak malymi ciezarami w przysiadzie, martwym ciagu i wioslowaniu (oczywiscie ciezary w wyciskaniu sztangi lezac i siedzac rowniez nie powalaja)? Cel [...]
Witam prosił bym o poprawienie planu, jakieś wskazówki itp, myślę ze moja słaba strona są plecy, chciałbym coś z tym zrobić. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc. Ostatni mój trening to był FBW 15 10 5 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące [...]
WRZUCAM PLAN KUMPLA PROSZE O OCENE APOKALIPSA:) I JESLI MOZNA TO ZERKNIJ TEZ NA MOJ PLAN(MAM OSOBNY TEMAT ALE OLALI MNIE) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 - jednak plan dla kolegi wiec jego dane PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]
Witam apokalipsa dzięki za pomoc, zmieniłem według Twoich wskazówek, a co do bica to skupiać sie na 2 ćwiczeniach podstawowych czy dobić coś trzeciego ? Pozdrawiam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące ****PARAMTERY [...]
Proszę o ocenę planu.Najbardziej chodzi o to czy się takim treningiem nie przetrenuje(czy nie za dużo wszystkiego).Ćwiczę w następujący sposób A1 B! W A2 B2 W W czasami są 2 dni przerwy między B1 a A2. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ghostrecon PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY [...]
apokalipsa czyli mówisz żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń przy klatce,plecach i nogach do 2 po 3 serie tak??Bo tylko tam jest więcej niż 2 ćwiczenia na partię.A w lekkim treningu dać tyle samo serii tylko inne ćwiczenia z wyróżnieniem ,że przy plecach atakować na tym 2 treningu inne rejony??Tylko ,że mnie właśnie ogranicza nieco sprzęt,no i wybrałem [...]
WOW! Zatkało mnie! Powaznie! W takim razie pozostaje jedynie problem niektórych ćwiczeń... Do wielu cwiczeń z tej 12-tki po prostu nie mam sprzetu A zatem - czym zastopić nr-y: 2 - brak 'maszyny' 3 - j.w. 6 - tu pewnie mozna dać sztangielki 7 - sprzęt 8 - ??? 10 - ??? 11 - jak w "6-tce" A moze moge dać tu po prostu DOWOLNE ćwiczenia z [...]
Już przeszło, ale dzisiaj fajny trening miałem. Po południu u kumpla na siłce, obczaić co on ma. Niestety nic z Keltona :P. Sprzęt 15 letni, ale własny i duże pomieszczenie. Sporo talerzy. Trochę poćwiczyłem i teraz swój trening miałem to się napociłem. Ważne, że forma przychodzi, bo dynamika ćwiczeń coraz lepsza. Tylko coz tym drążkiem, bo [...]
Jeden dzień tylko i wyłącznie na nogi ew. wrzuć triceps. Tak czy siak pleców nie powinno sie robić razem z nogami bo bardzo obciążasz kręgosłup, zrób barki z plecami a nogi z tricepsem. Na nogi coś bezpośrednio na dwójki dorzuć - martwy na prostych nogach, albo żurawia (sprzęt masz ograniczony a do żurawia wystarczy praktycznie druga osoba:)). [...]
Wygląda na to że już dziennika nie będe prowadzić bo w domu niema miejsca na trening :(( w pokoju gdzie jest sprzęt zrobi sie pokój dla brata więc żadnych wyciągów , gryfów , ławek itp. W takiej sytuacji po rozmowie z rodzicami doszliśmy do wniosku że 3x w tygodniu będe jeździł do wadowic na siłownie , a szkoda bo wolałem w domu ćwiczyć jakoś :((
Hehe, mam to samo :) tzn. planuje jakos przynajmniej 1x w tygodniu trening na silowni za jakis czas robic ale dziwnie mi sie nie chce tam chodzic pomimo ze full sprzet. Polubilem te treningu domowo - terenowe. A co do "miskow" to przypuszczam ze za jakis czas bedziesz mial dzieki treningowi domowemu i sile i sylwetke :) powodzenia wiec [...]