Dziennik treningowy - snake126

Postanowiłem założyć dziennik bo wszyscy prawie mają no i chciałbym miec miejsce w którym moge opisać swój trening , diete , wrażenia i poprosić o pomoc gdy będzie potrzebna. Fotek narazie niema bo od niedawna masuje bo wcześniej byłem na redukcji wiec wiele nie zostało ale zrzucić ponad 25kg sie udało. Dziś byłem na mierzeniu i ważeniu więc dane aktualne. Oto one :

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 83kg
Wzrost : 197cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Redukcja od początku tego roku , potem był act by mawashi lekko zmieniony , tak systematycznie z planem to od czerwca tego roku.
Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy , siatkówka , czasem biegi.
Dostęp do sprzętu : Gryfy , sztangielki , obciążenie , ławka płaska i skos + , prasa do nóg , modlitewnik , expander , drążek jest ale brak możliwości montażu niestety
Dieta : Staram sie trzymać
Przeciwskazania medyczne : Raczej niema
Zażywane suplementy : Narazie brak
Jeszcze wyniki:
Przysiad - 95kg
Wyciskanie leżąc - 72kg
Teraz mój plan treningowy , ćwicze splitem partia 2xtydzień , wygląda to tak:

Poniedziałek , Czwartek ( Klatka , Barki , Kaptury , Triceps ) :

* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
* Wyciskanie sztangi, skos górny 2s
* Rozpiętki na ławce poziomej 2s

* Wyciskanie żołnierskie 2s
* Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
* Podciąganie sztangi do brody 2s

* Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
* Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s

* Wznosy barków "szrugsy" 2s

Wtorek , Piątek ( Nogi , Plecy , Biceps , Przedramiona ) :

* Prostowanie nóg na maszynie 2s
* Przysiad ze sztangą na barkach 3s
* Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
* Wspięcia na palce stojąc 2s

* Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s
* Wiosłowanie sztangą 3s
* Przenoszenie sztangi za głowę 2s

* Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 2s
* Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s

* Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 2s

Co do planu to , jeśli chodzi o to dlaczego jest tak a nie inaczej to już wyjaśniam. Co do nóg to prostwanie wiem że nie powinno być , ale służy mi głównie do rozgrzania przed przysiadami , potam siady , dwugłowe na maszynie i łydki. Plecy , nie robie mc bo po siadach bolą mnie czworogłowe i to bardzo dlatego wole robić dzień dobry na prostowniki. Drążka niemam więc robie wiosło a potem przenoszenie. To narazie tyle , jak chcecie to zajrzyjcie czasem a jak nie to nie

Dziś pierwszy trening sie odbył , klatka , barki , tic , kaptury. Wszystko zgodnie z planem , najbardziej czuje trica po treningu , ostatnie powtórzenia francuza to już koszmar był barki odczuły żołnierskie , a klatka na skośnej czułem ból. Ogólnie jestem zadowolony , jutro będzie gorzej

Co do mojej dzisiejszej "diety" to:
5:30 - płatki owsiane
6:50 - kanapki z razowca i szynką z indyka
11:30 - (szkoła) kanapki 7 sztuk z szynką ( patrzą na mnie jak na idote , jem dużo więcej od wszystkich )
15:00 - kurczak z ryżem i gotowaną marchewką
16:30 - ryba ( makrela )
20:00 - planuje zjeść 3 jajka na twardo z majonezem i razowcem

Następna relacja jutro

No dzięki DARNOK , dzwoniłem tam wczoraj i nawet całkiem miły pan odebrał , mówił że są szatnie , prysznice , dużo sprzętu , miła atmosfera , jakby coś to są instruktorzy to ćwiczenie mogą pokazać jakieś trudne technicznie , asekeracja itp. więc może nie będzie źle. Myśle że jak sie przyłoże do diety , treningów , potem jakieś suple to forma będzie rosła.

Życzę powodzenia w treningach.

Pozdrawiam.

ja bd zaglądał na pewno i zapraszam również do mojego dziennika ;)

i również życzę powodzenia.

aż się te dzienniki rozwijają...
powodzenia

Dzięki , dziś trening zrobiłem zgodnie z planem aczkolwiek od następnego treningu postanowiłem pozmieniać troche ćwiczenia , wygląda to teraz tak , zmieniam bo poprostu te bardziej czuje i lepiej mi sie je wykonuje , oto plan , mam nadzieje że już niezmienny przez jakiś czas:

Poniedziałek , Czwartek ( Klatka , Barki , Kaptury , Triceps ) :

* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
* Wyciskanie sztangi, skos górny 2s
* Rozpiętki na ławce poziomej 2s

* Wyciskanie żołnierskie 2s
* Arnoldki 2s
* Podciąganie sztangi do brody 2s

* Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
* Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s

* Wznosy barków "szrugsy" 2s

Wtorek , Piątek ( Nogi , Plecy , Biceps , Przedramiona ) :

* Prostowanie nóg na maszynie 2s
* Przysiad ze sztangą na barkach 3s
* Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
* Wspięcia na palce stojąc 2s

* Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s
* Wiosłowanie sztangą 3s
* Przenoszenie sztangielki za głowę 2s

* Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 2s
* Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s

* Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem 2s

Dziś dieta była w miare trzymana , może oprócz gdy byłem w szkole.

Wczorajszy trening zrobiony , wszystko udane tylko strasznie bolą mnie barki , szczególnie przednia część. Z dietą jest ok , owsianka , kurczak , ryż , ryby , jajka więc nie jest źle.
Będe chyba musiał odkładać fundusze na nową ławke bo ta moja mnie strasznie denerwuje tym że ma wąskie stojaki. Moglibyście mi polecić coś z szerokim rozstawem.;)
Dzisiejszy trening popołudniu , nogi , plecy , biceps , przedramie.

A na brzuch nic nie dales?

pozdrawiam i powodzenia

DARNOK35

A dzięki za przypomnienie bo nie napisałem , brzuch ćwicze systemem a6w ;)

Wygląda na to że już dziennika nie będe prowadzić bo w domu niema miejsca na trening :(( w pokoju gdzie jest sprzęt zrobi sie pokój dla brata więc żadnych wyciągów , gryfów , ławek itp. W takiej sytuacji po rozmowie z rodzicami doszliśmy do wniosku że 3x w tygodniu będe jeździł do wadowic na siłownie , a szkoda bo wolałem w domu ćwiczyć jakoś :((

wszędzie dobrze ale w domu najlepiej

No dokładnie , niby na siłowni są wyciągi , maszyny itp. to jednak jakoś sie będe dziwnie czuł jak obok mnie będą same miśki po 100kg ;)