[...] oszczędzam sobie jedzenia poza nią dodam że moja "tesciowa" lubi eksperymenty w kuchni a ja lubie nowe zarcie a gotuje dobrze wiec czesto podjadam w duzych porcjach makarony,ryby,filety bądź jakieś miesko zapiekane :-) w niedziele koncze mutate powiem wam ze 3tab/ed na masse jest ok, gdy ktoś sobie dobrze podciagnie diete ma normlaną robote i [...]
[...] raz ze mi smakowo odpowiada to jest latwy do zabrania z soba bo jak wychodze z domu to mam wszystko z soba i wygladam jak zolw z moja torba... Bialka sadze ze wpieprzam duzo dziennie jem 300g kurczaka i ze 200 ryby plus nabial wiec chyba bedzie luzik... ten owoc chetnie wrzuce - choc chetnie dowiedzialbym sie czemu on slyzy ze ma byc wysoki ig?
[...] na codziennym jedzeniu twarogu. Nie widzę jak sie przedstawia dokładna ilość makro na kg masy ciała. Z tymi kaloriami możesz tak wystartować i zobaczysz co sie będzie działo ale przy tym pułapie wątpię zeby coś ruszyło chyba ze będziesz przed tv siedzial. Mięso, ryby możesz zamieniac przeciez. Zmieniony przez - marbex w dniu 2014-03-29 10:11:28
Orzechy, migdaly, ryby, oliwa z oliwek, tran, do tego suplementacja omega-3.To sa glowne i najlepsze "zrodla" z jakich powinnismy czerpac.Tluszcze 1,2-1,5 na kg masy ciala.
blomis- wtedy kiedy ćwiczysz nogi. lanroffor- ryby posiadają bardzo bogate białko więc jest w tym coś z prawdy:) ale sama ryba Ci nie starczy:0poczytaj o układaniu diety. bardzo mało Ci ta siłą urosła, masz młode dziewicze mieście więc powinieneś trochę bardziej podskoczyć, zadbaj o dobrze ułożony grafik.powodzenia!
[...] zaczyna sie @ (wczesniej i obficiej niz zwykle}:-( ). Wiec generalnie samopoczucie niezle, troche bylo bolu glowy dzis gdy nagly nawal pracy sprawil,ze ostatnia porcje ryby zamiast o 20 jadlam o 24. Jedyna rzecz,ktora mi przeszkadza to intensywny zapach mojego potu,bez wzgledu na to ile razy wchodze pod prysznic w ciagu doby to i tak mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drugim podejściu... Dieta bardzo nie zmieniła się, dodałem orzechy do diety, ogólnie unikam chleba i często jem serki wiejskie zamiast drugiego posiłku. Staram się jeść ryby i inne rzeczy w miare możliwości portfela. Tak więc do rzeczy. Jest 24 dzień mojej redukcji, waga startowa jak już pisałem wyżej to 84 kg, na dzien dzisiejszy jest to [...]
A ja sobie zablokowalam karte kredytowa i zostalo mi 30kr w portfelu Na brokuly i jajka mi starczy Dobrze, ze mam zapas kury i ryby w zamrazarce bo bylaby glodowka
[...] jest zupelnie naturalny! Dobra diana bo to Twój wątek- tutaj jest co w Twojej dicie jest złe...nabiał nie jest zły, ale nie w takiej ilości, są różne źródła białek (jaja, ryby, strączki, mięsa wieprzowe, drobiowe) każde źródło ma inny aminogram(większa różnorodność aminokwasów), więc jak opierasz na jadnym źródle białka- tutaj mleko to [...]
[...] dzienne to minimum 1400kcal (a to gdybyś nie ćwiczyła tylko oglądała TV) a Ty przez cały dzień zjadasz kromkę chleba, półtora opakowania byle jakiego twarożku i ok 100g ryby lub mięsa. Tak na oko to powinnaś jeść ze trzy razy więcej kalorii niż zjadasz. Właściwie to w tej diecie brakuje wszystkiego: białka, tłuszczy i węglowodanów. Powinnaś [...]
Papu przed treningiem: 200g cyca kurzego, 70g makaronu durum, oliwa z oliwek pomidorek. Papu po treningu: 200g ryby (panga chyba) i 50g ryżu Trening: Jakaś godzina na rowerku z przerwami na drobny odpoczynek, generalnie spoko i bez poblemu. Mam nadzieje że jutro nie dopadną mnie zakwasy bo do pracy nie dotre :D. Dzisiaj czas na pierwszą porcje MZB [...]
[...] zapotrzebowanie BTW, kazdy ma inny organizm. Bedziesz musial sam dojsc do optimum dla siebie. Co do diety, bierzesz pod uwage proporcje kwasow tluszczowych ? Jesli tak to jak one wygladaja. Do magnezu warto dodac cynk na noc. 2 z 3 porcji ryby zamienilbym na wolowine. Warto takze zadbac o jakosc weglowodanow, np zmieniajac bialy ryz na brazowy.
[...] Tutaj masz przepis: http://www.aptekafamilijna.pl/library/page/146,dieta-dr-budwig-olej-lniany-budwigowy Jogurt możesz zastąpić Kefirem, tam przynajmniej laktoza jest już przetrawiona. Jeśli chodzi o zamienniki, to zamiast sera wieczorem bardzo często jem wędzoną rybę, niby nie powinno się często ale nie poradzę nic na to, że lubię ryby ;)
[...] 5. na redukcji zapominasz o owocach i sokach, sporadycznie jakiś owoc np grejpfrut ale rano 6. węglowodany to nie tylko chleb, to także kasze/ryż/makarony/płatki - byleby nie białe/błyskawiczne 7. nie przesadzaj z nabiałem, pełnowartościowe źródła białka to ryby/chudy drób/jajka/tuńczyk 8. kończ dzień twarogiem, a raczej nie jedz go w ciągu dnia
[...] posiłek 120g ryżu 150g kury 30g oliwy warzywa III posiłek 120g makaron 200g tuńczyka 30 oliwy warzywa IV posiłek 120g ryżu 150g kury 50g orzechów V posiłek 100g karzy 150g ryby brokuły 50 g orzechów Niestety nie zdążę dziś zjeść wieczorem 6 posiłku czyli sera białego bo idę dziś jeszcze do stomatologa i pewnie będę miał znieczulenie i nie będę [...]