ryby

Twaróg jest dobrym zrodlem bialka ale bialkiem dlugo wchlanialnym wiec raczej nadaje sie na noc w tygodniu jesc ryby np wegorza,makrele,halibuta maja duo bialak i tlusxczy zdrowych.A jak nie masz kasy no to hmm silka to raczej dla ludzi bogatszych co maja na karnet i jedzenie sama silka bez diety wzasadzie nic Ci nie da tylko na poczatku potem [...]

[...] soku ananasowego OBIAD: sałatka z gotowanej piersi kurczaka z zielonymi winogronami, orzechami włoskimi i majonezem, 1 kromka pumpernikla PODWIECZOREK: 2 wafle ryżowe z masłem, 1 szklanka soku warzywnego KOLACJA: 250 g ryby pieczonej bez tłuszczu z gotowanymi brokułami, herbata zielona Zmieniony przez - Damianax260 w dniu 2012-07-13 17:48:12

1. płatki górskie / musli + woda/jogurt (to zależy czy dasz rade zjeśc płatki górskie z wodą ...) 2. 200g warzyw + 200g piersi 3. 100g warzyw + 200g piersi + 100g ryżu/kaszy gryczanej 4. 100g warzyw + 200g ryby 5. TWAROG 250-500 g i jak dobra jest na suchy miesien

po treningu dajesz równiez węgle ten tuńczyk od czasu do czasu tylko, dawaj świeże/mrożone ryby lub jakieś mięcho podbij te kalorie do 3300 i od tego zacznij, obcinaj powoli jesli to redukcja Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-08 00:13:06

[...] najlepszą dietą jest WRMW (Więcej ruchu, mniej wp*****lania) Pocisnę tak, chwilę... Poinformuje was o rezultatach. Dodam, że jak mam zajęcie to nie mam ochoty na żarcie. Zaraz zjem z 250g ryby (21g białka, 0w na 100g) + jakiś jogurt później, wieczorem jeszcze się kawałek przebiegnę. Zmieniony przez - krasnolud997 w dniu 2015-06-14 20:22:18

ja staram się nie jeść potraw mięsnych, a tak to ryby jajka itd... :D

w piatek chodziło o wieprzowinke :) zjadłem więc platy ryby i ziemniaczki :) a po treningu banany jednak przeżyłem od wcozraj juz nie ma postu i znowu można szaleć, ide wieczorem na imprezę i nic mnie nie powstrzyma :D pozdro

[...] to do siebie iz powoli sie wchłania nawet do 4-5 godzin wiec najlepszym rozwiazaniem byłoby tak jak kolega wyzej napisał choc ta ostatnia kombinacja nie bardzo mi pasuje bo ryby zawieraja dosc durzo tłuszczu oczywiscie ^^dobrego^^ jednakze spowalnia to takze wchłanianie białka wiec moja sugestia to kasz jeczmienna,kasza gryczana, ryz [...]

po trneingu przedewszystki białeczko np. pierś z kury , wołowina , chude ryby , ewetnualnie białka jaj , nabiał

[...] nie musisz trzymac restrykcyjnie diety Wystarczy zdrowo sie odzywiać, unikac fastfoodow i przetworzonej żywnosci Przed i po treningu to mozesz sobie ugotowac ryz i kurczaka (na tyle to Ci mamuska chyba pozwoli) to wcale nie jest takie drogie. No i pamietaj o twarogu na noc A tak ogolnie to jedz jajka, ryby, chleb pełnoziarnisty, chude mieso

rybki jesz na zdrowie. byle ci nie zbrzydly. zjedz od czasu do czasu jakass piers z kurczaka. unikaj tylko ryb z puszek w postaci roznych dziwnych salatek(niewiadomo czy faktycznie to sa te ryby i nie ma fikusnych dodatkow

[...] B: 40 T:17 685 kcal 3. 120 g ryżu + 150 g piersi + 5 ml oliwa W: 100 B:39 T:8 650 kcal TRENING 4. banan 130 g + 300 ml mleka - W:100 B:36 T:18 690 kcal 5. kasza, ryż mięso/ryby i warzywa W:65 B:33 T:18 690 kcal 6. twarog 125 g + maslanka 200 ml + oliwa 10 ml + warzywa W:20 B:30 T:17 300 kcal Tą dietę stosowałbym w dni nietreningowe. Jak mogę [...]

Jeśli chodzi o LC jest ok tylko w DT dodawaj zamiennie ryby w jadłospisie . Pozdrawiam

[...] cholesterolu, jego frakcji LDL i HDL oraz trójglicerydów. Przed lustrem tego nie zobaczysz :P Pij odpowiednio dobrane do swojej diety zdrowe oleje np. lniany czy tłuste ryby morskie bogate w kwasy Omega 3. Duzo sie ruszaj i to są takie podstawy no i zrezygnuj z jedzenia smieci, słodyczy i niezdrowych tłuszczy. Zmieniony przez - [...]

Mięso/ryby - Makaron Durum/ Ryż Biały/ Ryż Brązowy itp itd bedę zmieniał chodzi mi o umieszczenie w danych godzinach czy się zgadza. Trening biegowy mam między Posiłkiem 2 a 3

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

mnie nie duzo bo ma produkty spozywcze od rodziny,kupuje jedynie ryby i mieso

Zmniejszył bym trochę tłuszcze kosztem węgli (nie będzie tak dużego spadku mięśni), możesz dodać płatki owsiane. Dodaj również warzyw bo nie widzę nic w twojej diecie i ryby od czasu do czasu do diety wrzuć.

Ważę 96.5 kg przy bf około 14-15% więc nie wiem czy warto jeszcze ucinać węglowodany, co do ryb to będą oczywiście makrele i inne ryby ze zdrowym tłuszczem, warzyw nie wliczam do bilansu ale oczywiście jem tylko nie w jakiś ściśle określonych ilościach.

[...] bilansem kcal zawsze kosztuje. Co do cen: a skąd mamy wiedzieć ile co kosztuje w Twoim sklepie osiedlowym? Przejdź się po sklepach i porównuj ceny, w jednym kupujesz ryby, w innym grzyby. Poluj na promocje, zakupy rób w hurtowych ilościach w dyskontach, łaź po giełdach rolno-spożywczych. Tyle w temacie Zmieniony przez - Gats 2 w dniu [...]